Sampeyan bisa uga ora ngerti yen hormon sing diasilake saka stres sing saya suwe saya ngrusak awak. Adrenalin, utawa hormon perang, beban jantung lan sistem sirkulasi, contone kanthi nambah tekanan. Ing sisih liya, kortisol nyumbang kanggo nambah jumlah asam lemak tak jenuh ing getih lan gula ing ati, jumlah asam hidroklorat uga mundhak, sing ngrusak sistem pencernaan.
Sexologist Polandia sing misuwur Lew Starowicz percaya yen stres lan upaya kanggo nglawan stimulan yaiku 8 saka 10 nyebabake masalah ereksi ing wong enom. Sauntara kuwi, para dokter menehi perhatian marang efek negatif saka stres, kayata stroke, aterosklerosis, serangan jantung utawa penyakit arteri koroner. Uga, kanthi nganggep kamungkinan nyuda kekebalan, owah-owahan swasana ati, masalah turu, neurosis, rasa wedi lan depresi, ora ana gunane kanggo nundha maneh, mula njupuk langkah kanggo nglawan stres saiki!
10 cara kanggo nglawan stres
- Sauna bakal ngidini sampeyan ngendhokke, miturut riset para ilmuwan saka Universitas Oklahoma. Wong-wong sing kerep ngunjungi sauna anteng saben dina, bisa gampang nandhang kahanan sing ora nyenengake, lan luwih-luwih, dheweke duwe kesempatan sing luwih apik kanggo entuk rasa sadar diri.
- Yakin dhewe babagan aromaterapi. Antarane lenga wangi sing disaranake yaiku: oranye, bergamot, grapefruit, vanilla, cypress, ylang-ylang, lavender lan mesthi lemon balm.
- Obat sing prasaja nanging efektif yaiku latihan fisik sing bakal ngidini sampeyan dadi edan. Off-road cycling utawa mlaku cepet bakal cocok. Basis kanggo pratelan iki didhasarake ing panemu para peneliti saka Universitas Missouri, sing nemokake yen sawise 33 menit olahraga sing abot, kita ngrasakake asil positif kanggo wektu sing suwe.
- Musik sing santai utawa swara ombak sing direkam ing rekaman minangka cara sing apik kanggo ngilangi ketegangan.
- Wis suwe dingerteni manawa sesambungan karo alam duwe pengaruh sing migunani kanggo fungsi kita. Kanggo mbantu ngredhakaké emosi negatif, ngunjungi pojok-pojok negara sing éndah bakal mbantu uga tuku kucing utawa asu. Komunikasi karo pets nyegah depresi lan persentasi gedhe saka konflik ing kulawarga.
- Dipercaya manawa meditasi reguler ngidini sampeyan nyuda stres sing ngrusak nganti 45% sajrone seprapat, amarga amarga pangembangan kesadaran, sinyal stres ora duwe kesempatan kanggo nggayuh otak kita. Mulane, sampeyan kudu nglatih ambegan kanthi cara sing prasaja iki: udhara kudu dihirup alon-alon liwat irung, sauntara nganti papat, lan banjur alon-alon dibuwang liwat tutuk. Baleni kaping 10.
- Mangan panganan sing bisa ngilangi stres kanthi alami. Produk susu minangka solusi sing tepat nalika napsu mundhak kanthi ketegangan, amarga - kaya sing dikandhakake para ahli Walanda - protein susu nyetabilake keseimbangan kimia ing awak. Kajaba iku, dianjurake kanggo mangan sayuran berdaun ijo, kayata lettuce lan kubis, amarga nyumbang kanggo produksi hormon sing tanggung jawab kanggo kesejahteraan. Kekurangan vitamin B nyebabake irritability lan depresi. Gula prasaja sing disedhiyakake karo woh minangka dorongan energi kanggo awak sing mbengkongake ing bobote hormon stres.
- A hit kanggo nyegah tambah kerentanan kanggo kaku punika Magnesium tambahan utawa asimilasi unsur iki bebarengan karo pangan cocok, contone, perkakas lan coklat. Magnesium mbatesi pelepasan noradrenalin lan adrenalin saka ujung saraf, ngidini fungsi sistem saraf sing bener.
- Ngombe jus jeruk 2 gelas saben dina. Eksperimen sing ditindakake dening para ilmuwan saka Universitas Alabama nuduhake yen menehi tikus 200 mg vitamin C meh mandheg produksi adrenalin lan kortisol, yaiku hormon stres.
- Duwe wong sing ditresnani ing sisih sampeyan nalika sampeyan lagi nandhang susah. Miturut asil panaliten para ilmuwan saka Universitas Carolina Utara, kahanan sing angel luwih gampang ditindakake nalika wong lagi tresna. Sentuhan mung saka tangan pasangan duwe efek sing nyenengake ing awak nganti bisa nyuda tekanan getih.