Latihan olahraga kanggo nyuda bobot: spesifik lan tren

Nari minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot awak sing bisa ngobong kalori, nguatake otot, menehi nada awak. Kajaba iku, tarian kasebut menehi emosi sing positif, ningkatake swasana ati, nambah rasa percaya dhiri lan percaya dhiri. Nindakake nari, sampeyan bakal bisa njaga pelatihan disiplin lan motivasi. Ora mung kegiyatan rutin, nanging nyenengake!

Kabeh beksan nyengkuyung nyuda bobot awak lan mbantu ngilangi bobot awak, yen ditindakake kanthi rutin: yaiku Zumba, joget weteng, aerobik joget, tari modern, tari twerk utawa tiang. Yen sampeyan seneng nari lan pengin ngilangi bobot, mula sampeyan bakal begja. Nari minangka strategi sing sampurna kanggo nyingkirake bobot awak sing luwih gedhe lan nambah bentuk.

Maca uga jinis latihan liyane:

• Pilates: efektifitas panggunaan + latihan saka Pilates
• Cardio Barre: efisiensi kanggo bobot mudhun + latihan lan video.
• Latihan fungsional: fitur lan latihan
• Crossfit: mupangate lan cilaka + pelatihan sirkuit

Olahraga joget: kepiye carane

Sadurunge nerusake kajian babagan gaya joget sing paling populer, ayo luwih dhisik ngerteni kaluwihan saka kelas nari biasa. Apa gunane lan fitur latihan joget?

Keuntungan latihan joget

1. Nari minangka wujud olahraga aerobik sing nambah denyut jantung lan ngobong kalori, mula nyingkirake bobot awak sing keluwih. Gumantung saka intensitas latihan sajrone nari setengah jam, bisa ngobong 200 nganti 400 kalori. Kelangan kalori saben dina iki cekap kanggo ngilangi bobot kanthi bertahap, luwih-luwih yen digabung karo panganan sing seimbang.
2. Tari kuatake kabeh sistem otot ing awak. Saben sampeyan nglatih langkah-langkah lan gerakan nari sing sampeyan lebokake ing sajroning kerja akeh klompok otot ing wektu sing padha. Pengulangan gerakan ing kelas nari utawa latihan minangka faktor sing apik banget kanggo pangembangan otot. Awak otot sing kuwat ora mung apik ing estetis, nanging uga migunani saka sudut pandang bobot awak (otot kobong kaping pirang-pirang kalori luwih akeh tinimbang lemak).
3. Olahraga olahraga minangka kegiatan kreatif sing nyenengake. Yen seneng nari, sampeyan ora bakal bosen dadi rutinitas latihan, amarga asring kedadeyan sawise ngulang kekuatan monoton utawa latihan kardio. Amarga nari sampeyan bakal bisa tetep motivasi suwe.
4. Tari bisa mbantu ngatasi stres. Kaping pisanan, gerakan musik irama, priori, nambah swasana, mula sawise kelas nari, sampeyan mesthi bakal duwe swasana sing apik. Kapindho, kayata kegiatan fisik, nari nyumbang kanggo produksi endorfin - hormon kesenengan lan rasa seneng.
5. Nari bisa nuwuhake rasa percaya dhiri. Siji tangan, sampeyan bakal bangga karo prestasi lan pangembangane kanggo nari. Nanging ing sisih liyane, prentah sing apik kanggo awak sampeyan dhewe ngidini sampeyan kanggo nemokake harmoni ing jiwa, kanggo ngrasakake kepenak lan nyenengake.
6. Nari nambah sikep. Kanggo sapa wae, ora rahasia manawa sikep lurus ora mung minangka salah sawijining paramèter penting saka tampilan sing ayu, nanging uga kesehatan tulang punggung. Olahraga nari kanthi rutin bakal ngredhakake sampeyan saka punggung lan punggung ngisor lan nyuda cilaka saka gaya urip sing ora aktif.
7. Dansa ngembangake sih, rasa irama lan koordinasi. Langkah demi langkah, sampeyan bakal sinau koreografi anyar lan kanggo nyinkronake gerakan karo musik, supaya bisa alus lan alus. Iki minangka cara sing apik banget kanggo ngeculake awak lan lali babagan alangan internal.

Mesthi wae, nggunakake tari biasane gumantung karo pilihan gaya joget tartamtu. Contone, ana jinis tartamtu sing efektif kanggo nyuda bobot awak (Zumba, tari Latin, aerobik joget), kanggo ngembangake otot lan nambah postur (olahraga balet, modern), kanggo nguatake otot sikil (langkah aerobik, langkah Irlandia) , Etc.

10 aturan dhasar kelas nari

Ayo menehi sawetara aturan umum babagan latihan nari lan efektifitas kanggo ngilangi bobot awak. Yen sampeyan wis milih jinis tari tartamtu, disaranake sampeyan uga maca informasi tambahan babagan fitur pituduh kasebut utawa konsultasi karo pelatih (koreografer).

1. Priksa manawa nggawe panas dadi cendhak sadurunge olahraga kanggo nyiyapake otot, sendi lan ligamen supaya bisa digunakake.
2. Ojo lali sepatu sing nyaman kanggo kelascocog kanggo kelas nari sampeyan. Yen njoget kalebu mlumpat lan kejut, olahraga nganggo sepatu olahraga. Deleng TOP 20 sepatu lari wanita kanggo fitness.
3. Paling ora sakjam sadurunge kelas ora mangan panganan sing nggawe sampeyan kepenak dienggo. Yen sampeyan wis ngrencanakake nedha bengi lengkap sadurunge latihan nari kudu ngrampungake paling ora 1.5 jam sadurunge kelas kanggo nyedhot panganan.
4. Kanggo njaga otot sajrone 30-40 menit sawise olahraga, sampeyan kudu mangan sithik protein karo karbohidrat (kayata keju, apel, protein whey karo susu, sayuran karo susu pitik). Pilihan liyane sing luwih disenengi kanggo ngilangi bobot awak, ora ana sajrone rong jam sawise olahraga. Nanging suwene suwene tanpa panganan ora mesthi kepenak, mula fokusake ing awak.
5. 20 menit sadurunge wiwitan olahraga nari ngombe segelas. Ngombe SIPS cilik saben 10 menit. Sawise olahraga, ngombe segelas banyu liyane kanggo mulihake keseimbangan banyu.
6. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nindakake sing paling apik kanggo ngetrapake prinsip nutrisi sing tepat sajrone awan, ngetutake aturan keseimbangan energi sing gampang: ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing dibuwang awak.
7. Kanggo nindakake olahraga nari kapan wae sing cocog kanggo sampeyan kalorone ing wayah esuk lan sore. Rekomendasi mung, yen sampeyan nindakake beban kerja intensif nari ing paruh kaping pindho, luwih becik dilakoni paling ora 3 jam sadurunge turu supaya ora nuwuhake insomnia.
8. Sanajan kasunyatan manawa latihan nari minangka bentuk sing cukup alus, ora nuduhake kabeh. Contone, penyakit kronis, masalah balung geger lan sendi, penyakit kardiovaskular, hipertensi, meteng bisa dadi alangan kerja. Priksa manawa konsultasi karo dhokter yen sampeyan duwe kuatir babagan kontraindikasi kanggo latihan.
9. Kanggo nindakake latihan nari ing omah. Nanging, yen sampeyan pengin ngilangi bobot, nanging pancen kudu sinau nari, luwih becik sampeyan njaluk Studio profesional kanggo latihan klompok utawa pribadi.
10. Yen sampeyan ora mangertos arah nari sing sampeyan pilih, priksa manawa bakal njupuk pelajaran nyoba. Kadhangkala pengalaman ndeleng tari ing layar langsung saka iku - suwalike.

Jinis latihan joget sing populer

Latihan olahraga kanggo nyuda bobot awak akeh banget, dadi sampeyan bisa milih arah sing cocog karo sampeyan. Kita milih 10 latihan joget paling dhuwur kanggo nyuda bobot awak, sing populer saka sudut pandang pilihan sing ana gandhengane, lan saka sudut pandang tawaran klub fitness.

1. Zumba

Zumba minangka salah sawijining gaya nari sing paling populer ing taun-taun pungkasan. Zumba minangka campuran tarian Latin sing misuwur: merengue, Samba, reggaeton, cumbia lan salsa. Ing pungkasan 90-an penari Kolombia Alberto Perez ngembangake arah joget olahraga iki, sing langsung populer ing saindenging jagad. Saiki Zumba dipraktekake meh ing kabeh negara ing jagad iki, lan kesuksesan gedhe iki gampang banget diterangake.

Kaping pisanan, Zumba kalebu gerakan sederhana sing bisa ngetutake pamula. Kapindho, latihan kanggo musik Amerika Selatan sing nyenengake sing nyenengake lan menehi emosi positif sajrone sedina. Katelu, Zumba minangka beban kardiovaskular sing efektif, sing bisa ngobong lemak lan ngilangi bobot awak.

Yen sampeyan pengin nindakake Zumba kanthi bimbingan pelatih profesional, disaranake klub tari GallaDance, ing endi sampeyan bakal nemokake fasilitas sing nyaman lan layanan sing luwih dhuwur: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -saksi / zumba /

2. Tari njoget

Joget njero weteng (Tari oriental) nggabungake unsur tradisional ing Timur Tengah lan Afrika Lor, nanging popularitas gaya iki wis ngluwihi wilayah kelairan. Bisa uga kabeh wong ngerti gerakan weteng lan pinggul sing alus lan alus, sing bisa dadi tarian sing paling apik ing jagad iki. Tarian oriental minangka pilihan kardio pilihan sing apik kanggo ngobong kalori lan otot nada ing bagean tengah awak.

Napa nari weteng dadi populer ing bocah-bocah wadon? Kaping pisanan, latihan nari iki mbantu nggarap wilayah "wanita" sing paling bermasalah: weteng, pinggul, bokong lan paha. Iki pancen cocog kanggo wanita sawise nglairake. Kapindho, nari ing weteng tuwuh kaendahan lan daya tarik. Sing nomer telu, olahraga sing dudu pengaruh sing ora menehi stres ing sendi.

3. Latihan balet

Tujuan liyane sing misuwur banget ing antarane latihan tari - kursus adhedhasar latihan balet (balet awak). Latihan iki kalebu gerakan sing paling populer saka ballet: demi-plie lan Grand-plie, batmany maju lan mburi, macem-macem latihan ing driji sikil, latihan ing lantai. Mesthi, latihan balet dudu balet kanthi bentuk paling murni, lan adaptasi karo sawetara latihan kanggo awak sing sampurna.

Apa kaluwihan ballet awak? Kaping pisanan, latihan balet ing Barre bisa ningkatake kualitas awak lan nada otot sikil, weteng lan tangan. Kapindho, latihan balet kanggo ngembangake keluwesan lan sih-rahmat. Katelu, sampeyan bakal nambah dedeg piadeg lan nyingkirake slouching. Papat, latihan balet gampang ditindakake ing omah, amarga ora ana ligamen tari tartamtu.

4. Tari aerobik

Aerobik minangka arah olahraga-klasik. Aerobics wis ngalami ledakan nyata ing 90-an, nanging saiki para penggemar olahraga kasebut pancen setia. Apa intine? Tari aerobik minangka sawetara langkah-langkah sederhana sing biasane nggunakake biaya lan musik sing apik. Langkah-langkah koreografi bisa digabung kanthi bundel, lan kerumitane bisa beda-beda gumantung karo kelas lan klompok tartamtu.

Napa aerobik wis sukses lan terus sukses? Kaping pisanan, minangka latihan kardio sing ideal, amarga sajrone sesi kasebut njaga zona gyrosigma pulsa sing dhuwur amarga gerakan terus-terusan. Kapindho, kanggo aerobik nari kelas ora kudu peduli karo estetika lan gerakan - luwih dhisik yaiku fitness lan dudu nari. Sing nomer telu, aerobik bisa dipraktekke ing omah, amarga sampeyan ora butuh peralatan tambahan utawa katrampilan khusus.

5. aerobik langkah

Aerobik langkah liyane misuwur banget ing antarane keragaman olahraga olahraga. Langkah aerobik kaya ing saindenging jagad, lan panjaluke ora mudhun, sanajan tren tren fitness anyar muncul (beda karo, contone, saka aerobik sing padha sing wis lulus kanthi nyata). Aerobik langkah yaiku gerakan tari sing kompleks ing platform khusus. Iki dudu tari kanthi bentuk murni, nanging kumpulan bundel ing kene cukup angel lan mbutuhake pirang-pirang repetisi kanggo diapalake.

Napa aerobik langkah efektif kanggo nyuda bobot awak? Kaping pisanan, amarga sasahivi sing tetep ing platform sampeyan bakal nggunakake otot bokong lan sikil, kanthi mangkono ngilangi kendur lan selulit. Kapindho, langkah sing kuat lan ngangkat platform kanthi apik banget supaya bisa ngobong lemak sajrone pelajaran. Aerobik langkah uga bisa dinikmati ing omah, nanging sampeyan kudu tuku platform langkah.

6. Twerk

Yen nari oriental bakal narik kawigaten wong-wong sing pengin ngencengi otot weteng, twerk minangka tarian arah kanggo nggawe "bokong bunder". Nanging nari sensual banget lan malah provokatif, adhedhasar rotasi panggul kanthi cepet. Tarian sing isih enom, dheweke tampil ing Puerto Rico ing pungkasan taun 90-an lan dadi populer amarga penampilan bintang-bintang top kayata Beyonce, Rihanna lan Miley Cyrus.

Apa kanggo ngilangi piwulang sing migunani? Kaping pisanan, minangka latihan sing ngobong lemak, sing cepet ningkatake denyut jantung lan ngobong kalori kanthi cepet. Kapindho, gerakan twerking mbantu kualitatif ngrembug babagan area wanita sing paling masalah: paha, bokong, pinggul lan weteng. Katelu, olahraga iki ningkatake sirkulasi getih ing area panggul, nyuda kram menstruasi lan ngilangi gejala sing ana gandhengane karo menopause.

7. Tari latin

Kelas klompok nari Latin uga umum ing macem-macem klub nari lan pusat fitness. Tari Latin kalebu unsur gerakan lan tari jinis-jinis populer kayata salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Beda karo kelas Zumba kanthi tarian Latin umume luwih asli lan luwih cedhak karo gaya nari asli.

Keuntungan piwulang nari Latin sing kudu digatekake ing ngisor iki. Kaping pisanan, macem-macem gaya nari, sing bisa ngontrol gerakan dhasar tarian Amerika Selatan sing paling populer. Kapindho, nari Latin pancen energik lan nyenengake, mula sampeyan kudu latihan positif. Sing nomer telu, efisiensi ing babagan penurunan bobot awak, amarga nari Latin akeh banget energi.

8. langkah Irlandia

Langkah Irlandia minangka arah nari khusus sing narik akeh wong ing saindenging jagad. Tari Irlandia utawa Riverdance sing apik yaiku gerakan sikil sing bening lan cepet nalika njaga immobilitas awak (kaya tunyuk nari). Mangkono, kanggo Riverdance ora mesthi tuku sepatu khusus kanggo boots irama irama sing khas, amarga ana kategori tarian Irlandia sing ditindakake ing sepatu alus.

Apa langkah Irlandia sing migunani? Kaping pisanan, tuwuh rasa irama, amarga sampeyan kudu pindhah kanthi tepat ing wektu musik. Kapindho, wong sungai migunani banget saka sudut pandang konsentrasi lan perhatian, sampeyan ora mung kudu ngelingi gerakan tartamtu, nanging nindakake koreografi sing angel kanthi cepet banget. Katelu, ketegangan kabeh-babak ing otot sikil sing diwenehake. Lan kaping papat, mokal yen ora setuju yen nari iki pancen ora umum lan kreatif.

9. Nari ing tiang

Yen nari tiang sadurunge mung digandhengake karo pertunjukan ing klub malam lan diskotik, mula arah tari dadi luwih umum ing ruang fitness amarga kelas olahraga ing latihan klompok. Alat utama tiang tari yaiku tiang vertikal tetep. Kanggo nindakake latihan sing paling gampang kanthi tiang, sampeyan butuh tenaga lan koordinasi otot sing serius, amarga ing wektu sing padha kanthi gerakan koreografi sampeyan kudu ngencengi bobot awak dhewe.

Apa mupangate nari tiang? Kaping pisanan, yaiku mompa kabeh awak, amarga tari akrobatik iki mbutuhake latihan ekstensif kanggo kabeh klompok otot. Sareh, digunakake kanggo babagan lan fleksibilitas amarga nari tiang mbagi pamisah lan backbends. Katelu, nari tiang iku apik banget lan sensual. Tari iki apik tenan lan nyengsemake.

10. Tari modern

Tari kontemporer utawa modern minangka salah sawijining gaya joget sing paling populer saiki. Gerakan tari modern ora bisa diarani strukture lan jelas, nanging minangka prototipe koreografi bebas, lancar lan abstrak. Kadhangkala diarani balet klasik. Nanging yen ing ballet klasik, gerakan hawa lan luhung ing koreografi tari kontemporer kaya-kaya mlebu ing lantai.

Napa milih latihan modern? Kaping pisanan, tarian modern kelas kanthi sampurna nggawe plastik, sih-rahmat, gampang gerakan, sing penting kanggo daya tarik wanita. Kapindho, tari kontemporer nambah postur, mbenerake tulang punggung, mulet lan ngembangake keluwesan. Sing nomer telu, kaya tari liyane, kelas nari modern minangka pembakaran kalori lan nada otot awak.

Deloken sisan:

• 20 latihan kardiovaskuler paling dhuwur kanggo saluran youtube nyuda bobot awak Popsugar
• Cara mbusak sisih: 20 aturan utama + 20 olahraga paling apik

Olahraga joget