Paragraf
Asupan kalori saben dina: cara ngetung. Video
Kanggo nyengkuyung proses penting, energi dibutuhake sanajan awak, sing duwe omah luwih milih turu ing sofa ing ngarep TV sedina muput. Kajaba iku, dheweke dibutuhake wanita sing duwe gaya urip sing aktif, olahraga. Nanging supaya ora ana siji utawa liyane dadi luwih apik, masing-masing butuh asupan kalori saben dina, sing bisa dietung kanthi mandiri.
Apa sing nemtokake asupan kalori saben dina
Wanita sing ora pengin luwih ngerti manawa ora kedadeyan, mula kudu ngonsumsi saben kalori saben dina sing dikonsumsi. Lumrahe, yen sampeyan kudu ngetrapake pola diet supaya bisa ngilangi bobot awak, sampeyan kudu mangan luwih sithik saka norma, yaiku paramèter pribadi sing diitung nganggo indikator individu.
Norma iki ora mung gumantung karo jinis lan umur, nanging uga gaya urip, profesi lan uga iklim ing wilayah sampeyan urip.
Lan iki alami, amarga nalika bocah lan remaja, yen tuwuh kanthi intensif lan kerangka lagi dibentuk, awak butuh luwih akeh nutrisi lan kalori. Nanging wong tuwa, sing wis mandheg makarya kanthi intensif, akeh energi kanggo njaga urip ora dibutuhake maneh. Nanging yen wong tuwa terus mbukak awak kanthi fisik, dheweke butuh tenaga kaya bocah enom.
Nalika ngitung, sampeyan uga kudu nggatekake jinis kelamin, amarga awak lanang, kanthi sipate, luwih akeh energi; Nanging, akhir-akhir iki durung mesthi kedadeyan, luwih-luwih yen sampeyan nganggep manawa wanita sing hamil lan nyusoni butuh energi tambahan kanggo nyusoni lan menehi bayi sing sehat.
Sampeyan bisa ngilangi bobot, sanajan njaga asupan kalori saben dina, mung kanthi nambah intensitas aktivitas fisik - nyerah elevator lan mlaku
Asupan kalori saben dina sing dibutuhake gumantung saka tingkat metabolisme dhasar (BMR). Iki minangka minimal kalori sing dibutuhake kanggo awak, yaiku ing istirahat mutlak. Sanajan sampeyan lagi turu, sampeyan butuh energi kanggo njaga proses fisiologis. SBI ora ngatasi kebutuhan kegiatan fisik sampeyan.
Kanggo ngetung indikator iki, sampeyan bisa nggunakake salah siji saka rong formula - Harris-Benedict, sing diusulake ing taun 1919, utawa Mifflin-Saint Geor, sing wis digunakake wiwit taun 2005
Sing pertama uga bisa ngramal HEI luwih akurat kanggo gaya urip sing ditrapake kanthi aktivitas fisik sing dhuwur, nanging ing umum, perhitungan HEI sing bener bisa ditindakake miturut formula nomer loro.
Miturut formula Harris-Benediktus, kanggo wanita:
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, ing endi bobot M awak ing kilogram
- P - dhuwure sentimeter
- B - umur (sawetara taun)
Sampeyan bisa nggunakake formula Mifflin-Saint Geor, sing saiki disaranake dening American Dietetic Association (ADA) kanggo nemtokake syarat kalori dhasar kanggo wanita: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P - 4,92 * B - 161.
Nanging, mesthine, nilai BMR sing dipikolehi kudu disetel kanthi njupuk derajat kegiatan fisik sampeyan, sing digunakake koefisien sing cocog.
- dadi, yen sampeyan duwe gaya urip sing ora mandheg lan turu ing kursi utawa lungguh ing komputer sedina muput, koefisien iki padha karo 1,2
- ing kasus yen sampeyan kerja sithik ing wayah awan utawa nindakake olahraga fisik utawa paling ora olahraga 3-4 kali seminggu, sampeyan bakal padha karo 1,375
- yen karya sampeyan gegandhengan karo upaya fisik kanthi keruwetan moderat utawa sampeyan olahraga nganti 4-5 kali seminggu, faktor koreksi sampeyan bakal ana 1,4625
- kegiatan fisik sing kuat utawa latihan 4-5 kali seminggu menehi sampeyan kesempatan nggunakake koefisien 1,55
- yen sampeyan bener-bener nindakake tenaga kerja manual utawa olahraga saben dina, rasio bakal dadi 1,6375
- kanggo atlit sing latihan intensif kaping 2 saben dina, yaiku 1,725
Aja wedi karo akeh paramèter lan kerumitan formula sing diwenehake - ing pirang-pirang situs ing Internet sing diwenehake kanggo diet, sampeyan bisa ngetung asupan kalori saben dina kanthi gratis kanthi ngetik kabeh paramèter sing dibutuhake: dhuwur, bobot, umur, nuduhake derajat kegiatan fisik lan milih salah siji saka rong formula kasebut.
Diet kudu imbang lan ngemot kabeh nutrisi, vitamin lan unsur tilak sing dibutuhake. Kurangi kalori kanthi nyuda jumlah karbohidrat lan lemak, nanging tetep kudu ana ing panganan
Cara ngetung kanthi bener asupan kalori saben dina nalika diet
Apa wae diet kanggo ngilangi bobot awak adhedhasar nggawe lan njaga defisit kalori gawean sajrone wektu tartamtu. Sampeyan kudu ngerti manawa diet cepet ing ambang keluwen, nalika jumlah kalori saben dina suda dadi 500 utawa malah luwih sithik, pungkasane bobote bobot asli sabanjure lan ngalami masalah kesehatan sing serius. Kanggo ngindhari iki, gunakake panganan sing diarani dawa, yen defisit kebutuhan kalori saben dina awak ora bakal ngluwihi 15-20%, lan sawise sawetara wulan sampeyan bakal bisa ngilangi bobot awak tanpa gawe piala kanggo kesehatan.
Mung kanthi dietung kalori sing pas kanggo diet sampeyan bisa entuk efek langsing.