Latihan siklus (siklus)

Ing artikel iki, kita bakal nerangake apa latihan siklus lan kanggo apa. Apa sing kudu disiapake kanggo pelajaran? Latihan pemanasan dhasar sadurunge latihan lan anané contraindications kanggo Siklus.

Tingkat kesulitan: Kanggo pamula

Latihan siklus ditindakake ing sepeda olahraga khusus, sing ora padha karo standar. Dheweke duwe mekanisme entheng sing dibangun sing ngidini sampeyan nindakake sawetara latihan sing uga beda karo sing biasane ditindakake ing sepeda. Sampeyan ora perlu monotonously "numpak" lan nglacak carane akeh kilometer sampeyan bisa kanggo pedal.

Latihan ora ditindakake kanthi individu, nanging kudu ing kelompok. Pelatih nguripake musik sing nyenengake lan ngarahake owah-owahan latihan: dheweke menehi saran kanggo ngganti beban, kacepetan "gerakan", intensitas. Sampeyan bakal "numpak" ing dalan sing rata, lan sawise - ing bumpy, gunung liwat lan terrain atos. Deleng uga: latihan aerobik langkah

Kabeh latihan kasebut ditujukan kanggo mundhut bobot kanthi cepet, amarga ing siji latihan sampeyan bisa ngobong paling sethithik 700 kkal. Iki amarga siji pelajaran dipérang dadi sawetara interval, sampeyan bisa ngilangi kilogram ekstra luwih cepet tinimbang nalika nindakake latihan klasik.

Apa latihan siklus kanggo?

Latihan dibutuhake kanggo: ngobong lemak maksimal; ngembangaken toleransi; nambah fungsi jantung; nguatake pembuluh getih; nglakokake pinggul lan menehi relief "enak", mbusak selulit. Kelas dianakake kanthi gerakan sing terus-terusan, tegese sampeyan ora bakal bisa pura-pura kesel lan istirahat. Sawise kabeh, pelatih bakal terus-terusan ngawasi sampeyan.

• Sampeyan kudu eling yen latihan kudu diwiwiti kanthi mulet awak ngisor, pemanasan sing tepat. Banjur ora bakal ana bebaya overworking otot utawa mulet tendon.
• Yen sampeyan durung nate melu kanthi intensif, luwih becik sampeyan ndhaptar klompok pamula, ing ngendi beban diwenehake kanthi jumlah moderat. Ing kana sampeyan bakal mutusake manawa latihan kasebut cocog kanggo sampeyan.

Kanggo latihan kelompok, sampeyan kudu njupuk sandhangan musim panas sing nyaman - legging, T-shirt. Sampeyan bisa ngganti legging dadi kathok cendhak yen sampeyan aran luwih nyaman. Sandhangan kudu digawe saka bahan alami, ambegan kanthi sampurna. Iku luwih apik kanggo njupuk sneakers karo tlapak hard supaya padha ora bend lan ndandani sikil. Aja lali nggawa botol banyu lan andhuk. Deleng uga: Latihan aerobik fitness

Alasan kanggo miwiti muter

1. Kasedhiyan lan keamanan – Siklus cocog meh kabeh wong. Yen sampeyan ora bisa nindakake akeh olahraga amarga nyeri punggung, lan dhokter wis nglarang latihan kekuatan, banjur mancal olahraga bakal mbantu sampeyan njaga awak kanthi fisik sing apik. Sawise kabeh, beban ing punggung ngisor minimal.
2. Mundhut bobot keluwihan – Kelas ing mancal olahraga menehi efek maksimum ing kobong lemak. Ing wektu sing cendhak, sampeyan bisa nggawa dhewe menyang wangun sing dikarepake.
3. Latihan otot sing komprehensif – Latihan ditujokake kanggo mesthekake yen kabeh awak bisa digunakake. Loro hips, lan sikil, lan shins, lan pencet, lan tangan melu. Iki bakal mbantu ngilangi bobot kanthi harmonis, mbentuk tokoh sing elegan.
4. swasana ati - Siklus minangka hiburan sing nyenengake sing bakal ngidini sampeyan nggabungake bisnis kanthi kesenengan. Sampeyan bakal dadi salah sawijining wong sing seneng olahraga, ngrungokake musik sing nyenengake, komunikasi karo pelatih sing ora bakal ngidini sampeyan santai. Saben latihan bakal dadi liburan cilik kanggo sampeyan.
5. Nguatake ati - Sepeda olahraga Siklus minangka alat sing apik kanggo latihan kardio. Kelas bakal nambah fungsi jantung, mulihake nada pembuluh darah, lan normalake metabolisme.

Siklus perlu kanggo wong sing seneng latihan kekuatan. Bersepeda nambah sirkulasi getih ing perangan awak, nyebarake oksigen ing saindhenging sel. Iki tegese otot bakal apik lan bakal mulai tuwuh luwih cepet.  Uga Waca: Latihan Yoga Kanggo Pamula

Latihan sepeda dhasar

• Intro Siklus  - Iki minangka pelajaran pertama kanggo pamula kanthi beban lan intensitas minimal.
• Ketahanan Siklus - Versi majeng, ngembangake daya tahan, ngobong kalori sabisa-bisa.
• Siklus Strength Pawulangan minangka tiron saka numpak sepedha munggah gunung. Latihan ditindakake ing posisi lungguh lan ngadeg. Akibaté, otot dikuwataké, tuwuh, tendon dilatih.
• Siklus Interval - Latihan kasebut kalebu beban sing gantian karo istirahat. Iki minangka salah sawijining tingkat angel sing nuduhake ketahanan para peserta lan ngembangake.
• Dina Lomba Siklus - Iki minangka balapan balap nyata, sajrone kabeh kekurangan para peserta bakal dicethakake supaya ngerti apa sing kudu ditindakake.

Latihan siklus becik kanggo wong-wong sing pengin ilang bobot ing wektu sing paling cendhak, entuk akeh emosi positif saka olahraga. Kelas ora ana rutinitas: kabeh 50-60 menit mlaku tanpa mandheg lan ngaso. Deleng uga: Latihan Regangan

Rekomendasi lan kontraindikasi kanggo latihan sepeda

Yen sampeyan wis istirahat dawa ing aktivitas fisik, luwih apik kanggo miwiti mlaku - nganti 7 km saben dina kanggo nggawa otot dadi nada lan wujud. Aja langsung menehi beban gedhe ing kasus iki. Lan luwih becik takon dhokter supaya dheweke ngandhani apa sing dibutuhake kanggo awak.

Contraindications: gagal jantung; asma; kelemon; tatu sikil; angina; tachycardia; diabetes mellitus; thrombophlebitis. Deleng uga: Latihan Les Mills