Antarane akeh panyebab bobot keluwihan, paling ora siji yaiku pakulinan - terus-terusan, mbebayani, umum lan disepelekake. Iki overeating. Anggota sing cocog saka Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia ngandhani babagan cara berkembang lan apa bebaya.
Overeating ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang sing sampeyan gunakake. Iki kedadeyan ing umume wong saka wektu kanggo wektu: lelungan saben wengi menyang kulkas, bola-bali lelungan menyang prasmanan liburan, lan kambuh sawise diet ketat ...
Ing kabeh kasus iki, paling asring wong ora nemu keluwen fisik nyata. Ing wektu sing padha, minangka ciri sing biasane luwih disenengi kanggo panganan sing sugih ing karbohidrat lan lemak - permen, panganan cepet, cemilan, minuman manis.
Yagene iki kedadeyan? Kebiasaan mangan dibentuk nalika bocah cilik, nalika wong tuwa mbutuhake bocah-bocah mangan saben remah pungkasan. Sapa sing ora krungu tembung "nganti rampung mangan, sampeyan ora bakal tangi saka meja", "es krim mung sawise panas", "kanggo ibu, kanggo bapak"?
Mangkono, kecenderungan kanggo overeat lan motivasi sing salah kanggo ngonsumsi panganan dibentuk. Kelimpahan pariwara panganan, fokus ing pamirsa enom, stres, mangan nalika nonton TV utawa kerja ing komputer uga menehi kontribusi sing signifikan.
8 cara kanggo nyuda panganan
Saran tradisional para ahli nutrisi supaya ninggalake meja rada luwe ora gampang ditindakake ing praktik - akeh wong sing overeating mung ora ngerti kapan wektune mandheg. Ana cara liya kanggo mbantu sampeyan nglatih awak supaya mangan kurang tanpa gaweyan.
No 1. Mangan mung yen sampeyan luwe
Yen sampeyan rumangsa wis ora krasa luwe maneh, tangia saka meja, sanajan piringe durung kosong. Aja nyoba ngrampungake kabeh kanthi janji yen mangan luwih sithik.
No. 2. Aja Sijine Panganan Kakehan bebarengan
Luwih becik nambah suplemen mengko tinimbang nyoba ngrampungake kabeh sing ana ing piring. Cara sing apik yaiku nggunakake piring sing luwih cilik tinimbang biasanipun.
No 3. Gunakake piring werna cahya
Iku kanthi jelas nuduhake apa lan jumlah apa sing ana ing ngarep sampeyan.
No 4. Mangan alon-alon
Mangan kudu paling sethithik 20 menit kanggo otak nampa sinyal kenyang. Kanggo asimilasi lengkap pangan, sampeyan kudu ngunyah sak tenane - paling 20-30 kaping.
No 5. Coba mangan ing wektu
Awak cepet digunakake kanggo diet, wiwit ngasilake jus lambung lan enzim pencernaan ing wektu tartamtu. Mangan kanthi reguler bakal mbantu sampeyan ngindhari kakehan lan mbuwang energi kanthi rata ing sadina-dina.
No 6. Aja mangan karo buku utawa film
Diganggu dening soko nalika mangan - maca buku, film, acara TV, malah mung ngomong, wong mandheg ngontrol jumlah panganan sing dipangan lan sinyal sing diwenehake dening awak.
No 7. Ngombe banyu sing cukup
Cukup asring kita salah ngelak kanggo keluwen. Yen sampeyan pengin mangan ing wektu sing ora biasa, ngombe segelas banyu - bisa uga cukup.
No 8. Aja masak dhisik
Nalika ana akeh panganan siap-siap ing omah, wong cenderung ngrampungake kabeh supaya ora dibuwang. Siapke siji wektu. Kajaba iku, bakal nyuda resiko keracunan pangan.
Nalika Overeating Perlu Dokter
Episod overeating sing kerep lan terus-terusan kanggo nanggepi kahanan stres bisa dadi gejala kelainan mangan sing diarani overeating kompulsif.
Perlu dipikirake golek pitulung yen sampeyan ngerteni luwih saka telung gejala luwih saka sepisan seminggu sajrone telung wulan:
mangan senajan ora luwe
mangan luwih cepet tinimbang biasanipun
mangan nganti rasa ora nyaman fisik katon,
ilang kontrol babagan jumlah panganan,
Mangan dhewe amarga isin babagan jumlah panganan sing dipangan
rencana wektu kanggo pesta binge lan tuku panganan kanggo dheweke luwih dhisik,
ora kelingan mengko apa sing dipangan,
underestimate utawa, Kosok baline, overestimate ukuran awak
Kaya kelainan mangan liyane, binge eating minangka ekspresi masalah psikologis sing luwih jero. Wong sing overeating compulsive duwe risiko dhuwur kanggo obesitas, penyakit kardiovaskular lan pencernaan, lan diabetes.
Overeating kompulsif biasane diobati karo psikoterapi. Ing sawetara kasus, dhokter bisa menehi resep obat utawa operasi bariatric.