Pencet bangku dumbbell lengkap

Pers bench bench komprehensif - latihan teknik:

1. Ngadeg lurus kanthi jembaré pundhak sikil, dumbbell ing saben tangan.
2. Senjata metu menyang sisih. Tangan lan awak kudu ana gandhengane liyane kanthi wujud huruf "T". Tangan kudu sejajar karo lantai lan jejeg torso. Palem madhep maju. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
3. Ing napas napas, jongkok mudhun, tekuk lutut lan jaga supaya punggung tetep lurus. Jongkok dileksanakake nganti pupu padha karo lantai. Bebarengan karo jongkok, maju tangan sampeyan ing ngarepe kaya sing dituduhake ing gambar kasebut.
4. Sabanjure, ngadeg lan kanthi bebarengan ngencengi tangan menyang tangan asline.