Program P90X minangka trobosan nyata ing fitness omah. Kanthi latihan latihan kekuatan super kuat saka Tony Horton sampeyan bakal bisa nggawe awak sing sampurna.
P90X (utawa Power 90 Extreme) minangka macem-macem latian sing dikembangake dening salah sawijining pelatih paling terkenal ing dunya Tony Horton ing taun 2005. P90X bisa uga minangka program fitness omah sing paling populer - suwene dheweke entuk posisi popularitas ing antarane para trainee.
Malah ing taun 2010, penjualan P90X mudhun banget, kompleks video iki terus nyedhiyakake setengah saka total penghasilan saka perusahaan Beachbody. Umpan balik positif babagan program iki nyebabake akeh selebriti Amerika, kalebu penyanyi Sheryl gagak, tokoh publik, Michelle Obama lan politikus Paul Ryan.
Deloken sisan:
- 20 sneaker pria paling apik kanggo fitness
- 20 sepatu wanita paling apik kanggo fitness
Deskripsi program P90X karo Tony Horton
Yen sampeyan siyap kanggo nambah perbaikan ing awak, coba kursus saka pelatih fitness P90X Tony Horton sing misuwur. Dheweke wis nyiapake cara sing sampurna kanggo nggawe relief, awak sing kenceng lan kuwat. Program efektifitas ngluwihi malah latihan ing gym. Kursus kasebut kalebu program kekuatan lan aerobik lan uga latihan babagan peregangan lan keluwesan. Kanthi P90X sampeyan bakal nambah kabisan fisik nganti level maksimal!
Program kasebut kalebu latihan 12 jam sing bakal sampeyan lakoni sajrone telung wulan sabanjure:
- Dada lan Bali. Olahraga kanggo dada lan mburi, akeh push-UPS lan pull-UPS. Bakal butuh bar utawa expander horisontal, singkatan kanggo push UPS (opsional), kursi.
- Plyometrics. Latihan Bosu, sing ngemot luwih saka 30 jinis mlumpat. Sampeyan butuh kursi.
- Pundhak lan Tangan. Olahraga kanggo pundhak lan tangan. Sampeyan butuh dumbbells utawa expander dada, kursi.
- Yoga X. Yoga saka Tony Horton bakal nambah kekuatan, keluwesan lan koordinasi. Sampeyan butuh Tikar yoga, blok khusus (opsional).
- Sikil lan Punggung. Olahraga kanggo paha, bokong lan pedhet. Sampeyan butuh kursi, bar lan tembok gratis.
- Kenpo X. Olahraga aerobik kanggo kekuwatan jantung lan lemak kobong. Adedhasar unsur olahraga tempur. Inventarisasi ora dibutuhake.
- X Babagan. Sekumpulan latihan peregangan sing bakal mbantu sampeyan mulihake otot lan ngindhari dataran tinggi. Need a Mat and blocks for yoga.
- inti Sinergis. Olahraga kanggo ngembangake awak otot, utamane pinggang, punggung lan pencet. Sampeyan mbutuhake dumbbells lan rak kanggo push UPS (opsional).
- dodo pundak lan Triceps. Olahraga kanggo dada lan trisep. Sampeyan butuh dumbbells utawa expander dada, garis horisontal.
- Bali lan Biceps. Komplek kanggo punggung lan bisep. Sampeyan mbutuhake dumbbells utawa expander dada, garis horisontal.
- Cardio X. Olahraga kardio kanthi intensitas sedheng. Inventarisasi ora dibutuhake.
- Ab Ripper X. Suwene 15 menit kanggo otot weteng.
Tony Horton wis siyap nggawe jadwal sing sampeyan lakoni suwene 90 dina. Workout P90X bakal dianakake miturut rencana ing ngisor iki: telung minggu latihan intensif, banjur seminggu yoga lan peregangan. Minggu pemulihan iki penting banget kanggo tuwuh efektivitas lan asil, mula ora bisa dilalekake. Iki bakal mbantu sampeyan ngindhari plato lan stagnasi, lan akeh mbukak organisme. Tony Horton nawakake 3 jadwal latihan P90X:
- Lean (pilihan sing paling terjangkau: akeh kardio, kurang daya)
- Klasik (versi canggih, yen sampeyan pengin akeh)
- Gandha (pilihan edan kanggo nekat)
Kanggo praktek P90X karo Tony Horton, sampeyan butuh peralatan olahraga luwih akeh, nanging yen dibandhingake karo kompleks tenaga liyane sing kalebu paling sithik. Sampeyan mbutuhake dumbbells utawa expander dada minangka resistensi lan garis horisontal kanggo pull-UPS sing bisa ngganti olahraga kanthi expander. Stand kanggo push-UPS mung bisa nggunakake siswa tingkat lanjut. Dumbbell luwih becik njupuk sing bisa dibuwang utawa paling ora duwe sawetara pasangan bobot sing beda-beda: saka 3.5 kg wanita, saka 5 kg pria. Expander uga menehi saran supaya tuku gaya resistensi sing bisa disetel.
Yen sampeyan ora yakin manawa sampeyan bisa ngatasi P90X, sampeyan bisa nyoba minangka program persiyapan: Power 90 saka Tony Horton.
Keuntungan program P90X:
- Iki minangka salah sawijining program paling angel, nanging paling efektif ing pirang-pirang fitness omah. Kanthi P90X, sampeyan bakal entuk formulir sing paling apik.
- Sampeyan bakal mbangun awak sing kuwat, awet lan kenceng. Kekuwatan kualitas lan latihan aerobik kanggo kabeh klompok otot bakal mbantu nyepetake metabolisme kanggo nggawe bentuk kontur lan ngobong lemak. Nanging kanthi nutrisi sing tepat, bisa nggawe massa otot.
- Program kinerja dhuwur amarga akeh latihan sing beda. Awak sampeyan ora bakal duwe wektu kanggo mbiyantu lan adaptasi karo latihan, mula sajrone latihan sajrone 3 wulan bakal ketegangan terus-terusan. Iki bakal mbantu entuk asil maksimal lan ora bisa plato.
- Saben latihan 3 minggu kanthi intensif, sampeyan bakal entuk latihan latihan sajrone 1 minggu. Tony Horton lan kalebu yoga lan peregangan, supaya sampeyan bisa mbangun jaringan otot, beban listrik sing tersumbat.
- Kanthi P90X sampeyan bakal nambah keluwesan lan koordinasi, amarga postur olahraga yoga ing keseimbangan lan peregangan.
- Program kasebut lengkap lan dirancang nganti 90 dina miturut jadwal latihan. Mungguh sampeyan wis duwe rencana pelajaran sing wis siyap suwene 3 wulan luwih dhisik.
- P90X cocog kanggo pria lan wanita.
Kontra program P90X:
- Sampeyan mbutuhake peralatan Arsenal sing apik banget: sawetara bobot dumbbells utawa expander kanthi resistensi sing bisa disetel, bar horisontal, minangka push UPS.
- Komplek P90X mung cocog kanggo siswa tingkat lanjut.
Yen sampeyan bisa ngatasi program P90X saka Tony Horton, sampeyan bakal bisa duwe latihan fitness liyane. Sampeyan ora mung gawe awak anyarlan tambahake tingkat fitness nganti maksimal.
Deloken sisan:
- Program P90X2: Tantangan anyar Sabanjure saka Tony Horton
- P90X3: kompleks latihan super-kuat saka Tony Horton