Paragraf
Serat minangka salah sawijining unsur nutrisi manungsa sing paling penting. Nyuda kolesterol, ngresiki awak, mbusak racun, normalake fungsi usus, lan mbantu nyuda bobot awak. Serat ora rusak ing awak, mula iku kalebu jinis whisk kanggo kabeh keluwihan.
Panganan apa sing ngemot serat sing paling akeh?
Raspberry lan blackberry
Cangkir raspberry ngemot serat 8 gram. Malah luwih saka sereal oat. Ing apel, umpamane, mung 3-4 gram. BlackBerry ana ing nomer loro sawise raspberry. Jumlah serat yaiku 7 gram per Cangkir.
Kacang buncis
Kacang-kacangan kalebu cathetan kanggo jumlah serat. Kacang buncis minangka pimpinan 100 gram ngemot 10 gram serat.
Gandum lengkap
Produk sing adhedhasar biji-bijian mesthi ditambahake ing panganan. 100 gram produk duwe 7 gram serat.
Nasi coklat
Umume serat bisa dadi beras coklat sing ora regane - 100 gram produk ngemot serat 4 gram. Nasi putih mung sumber 2 gram ing sereal sing padha.
Pistachios
Sembarang kacang iku enak kanggo cemilan lan tambahan kanggo diet dhasar. Nanging ing jumlah isi serat ing komposisine, pimpinane yaiku pistachios - 3 gram serat per 100 gram produk.
Kentang panggang
Kentang sing dipanggang ing oven ing kulit akeh serat lan pati pati migunani. Mangkono sampeyan uga kudu mangan kulit.
Wiji flax
Wiji flaks ngemot serat larut lan larut. Iki uga minangka sumber asam lemak omega-3, lignan - zat sing nyegah perkembangan kanker. Sadurunge nggunakake wiji luwih becik digiling banjur ditambah salad utawa yoghurt.
oatmeal
Oatmeal minangka pilihan sing paling apik kanggo miwiti dina. Wis akeh serat. Nanging, sampeyan mung kudu milih serealia utuh sing mbutuhake masak.
Sayuran ijo
Sayuran ijo saya garing, saya akeh serat sing dikandung. Malah tanduran ijo sing paling umum bisa dadi sumber zat awak sing penting iki.
Kedelai
Kedele ngemot rong jinis serat - larut lan ora larut, dadi produk unik. Iki minangka pimpinan sing ora dibantah, amarga 100 gram produk duwe 12 gram serat sehat.
Luwih lengkap babagan panganan sing akeh serat, tonton ing video ing ngisor iki:
