Metode Buteyko yaiku teknik napas sing digunakake kanggo nyuda gejala panandhang asma. Ing lembar iki, sampeyan bakal nemokake teknik iki kanthi luwih rinci, prinsip, olahraga khas, sejarah, mupangate, cara olahraga, sawetara olahraga lan pungkasane, kontraindikasi.

Cara Buteyko minangka teknik sing dikembangake kanggo ngontrol panandhang asma lan gangguan pernapasan liyane. Teknik iki ateges kalebu kurang ambegan. Pancen apik tenan, "ambegan kakehan" bisa nyebabake masalah kesehatan. Serangan asma minangka mekanisme pertahanan kanggo ngatasi kekurangan CO2 ing awak, ujare Dr. Buteyko. Wis dingerteni yen kekurangan kaya iki nyebabake munculé kejang ing otot alus bronchi, usus lan sistem sirkulasi. Kajaba iku, dibutuhake jumlah minimal CO2 kanggo hemoglobin - sing nggawa oksigen ing getih lan pindhah menyang sel - kanggo nindakake tugas kanthi bener.

Dadi, yen ora ana kekurangan CO2, sel kasebut bakal kekurangan kekurangan oksigen. Mula ngirim sinyal menyang pusat pernapasan otak sing langsung menehi prentah supaya ambegan luwih akeh. Mula lingkaran lingkaran ganas: wong sing ngalami panandhang asma, ambegan saya suwe saya jero lan cepet kanggo entuk oksigen luwih akeh, nanging bakal saya akeh karbon dioksida, nyandhet asimilasi oksigen, sing lawang bisa ambegan luwih jero… Saka endi kesimpulan Dr. Buteyko yen asma bakal dadi akibat saka defisit CO2 sing disebabake dening hiperventilasi kronis.

Prinsip utama

Asma biasane dianggep minangka pembengkakan paru-paru sing ora dingerteni penyebabe. Nanging, miturut Dr. Buteyko, iki minangka penyakit napas sing gejala bisa dikurangi kanthi mbenerake pola ambegan. Miturut teorine, hiperventilasi kronis minangka penyebab panandhang asma lan macem-macem penyakit, ora mung ambegan4. Buteyko ora ngomong babagan hiperventilasi parah, nanging hiperventilasi licik lan ora sadhar, utawa napas sing berlebihan (overbreathing).

Individu sing sehat ambegan udakara 3 nganti 5 liter saben menit. Tingkat ambegan asma yaiku urutan 5 nganti 10 liter per menit. Hiperventilasi iki ora bakal cukup serius kanggo nyebabake pusing utawa ora eling, nanging bakal nyebabake pengusiran karbon dioksida (CO2), lan mula defisit CO2 ing paru-paru, getih lan organ.

Latihan khas ing metode Buteyko

1. njupuk pulsa dhisikan. Lenggah kanthi kepenak kanthi punggung terus ing panggonan sing sepi. Jupuk pulsa nganti 15 detik, tikel asil karo 4 lan tulisen. Iki mung kanggo "ngawasi" efek latihan olahraga napas.

2. Kontrol istirahat. Napas kanthi tenang (liwat irung lan ora liwat cangkem) suwene 2 detik, banjur ambegan metu 3 detik. Banjur tahan ambegan, jiwitake irung lan dietung detik. Yen sampeyan duwe kesan kehabisan hawa (aja ngenteni sesak!), Elingi durasi istirahat pemantauan. Latihan iki menehi penilaian babagan kahanan hiperventilasi. Miturut Dr. Buteyko, wong sing ambegan normal kudu bisa ngaso luwih saka 40 detik.

3. Ambegan cethek banget. Puterake terus lurus, alonake napas kanthi santai otot dada lan kontrol ambegan liwat weteng. Napas kaya iki suwene 5 menit, ati-ati supaya napas sing adi banget. Sawise sawetara sesi, ambegan iki bisa dadi bagean saka saben dinten: ing papan kerja, nyopir mobil, maca, lsp.

4. Kontrol istirahat. Ngaso maneh kontrol lan cathet suwene. Dheweke mesthine kudu luwih dawa tinimbang sing katon ing langkah 2. Sawise sawetara sesi, dheweke kudu turu maneh.

5. njupuk pulsa pungkasan. Jupuk pulsa banjur tulisen. Ukurane luwih murah tinimbang sing dideleng ing langkah 1. Sawise sawetara sesi, mesthine kudu luwih alon tinimbang langkah awal.

6. Pengamatan kahanan fisik. Mirsani kahanan fisik sampeyan, mikir apa sampeyan krasa panas ing awak, yen sampeyan rumangsa luwih tenang, lsp. Efek ambegan cethek kudu tenang. Yen ora, olahraga kasebut bisa uga rampung banget.

Miturut asil panelitian ilmiah tartamtu, metode iki bisa nggawe:

Kontribusi kanggo perawatan panandhang asma

Asil saka sawetara uji klinis nuduhake manawa metode Buteyko bisa nyuda gejala panandhang asma lan volume hawa sing dihirup per menit, nambah kualitas urip lan nyuda konsumsi obat kanthi signifikan. Nanging, dibandhingake karo klompok kontrol, ora ana efek sing signifikan sing ana gandhengane karo hyperresponsiveness bronchial lan fungsi pulmonary (volume expiratory maksimum ing 1 detik lan puncak expiratory puncak). Penulis nyimpulake manawa ora ana sing bisa yakin babagan efektifitas metode Buteyko.

Wiwit kajian literatur ilmiah iki, panliten liyane wis nuduhake efektifitas teknik iki ing perawatan panandhang asma. Contone, ing taun 2008, tim peneliti Kanada mbandhingake efektifitas metode Buteyko karo program fisioterapi ing 119 wong diwasa. Peserta, kanthi acak dibagi dadi 2 klompok, sinau teknik Buteyko utawa latihan fisioterapi. Banjur dheweke kudu olahraga saben dina. Sawise 6 wulan, para peserta ing kaloro klompok kasebut nuduhake asil paningkatan kontrol asma sing padha (wiwit 2% nganti 40% kanggo Buteyko, lan saka 79% nganti 44% kanggo klompok fisioterapi). Kajaba iku, peserta ing klompok Buteyko nyuda asupan pangobatan (kortikosteroid).

Nambah napas individu supaya bisa siyap ngupayakake

Dr Buteyko uga negesake manawa cara kasebut bisa migunani kanggo sapa wae sing nggunakake napas kanthi kuat, yaiku penyanyi, olahragawan utawa wanita nalika nglairake. Nanging, ora ana pratelan kasebut sing dadi subyek panelitian ilmiah sing diterbitake nganti saiki.

Miturut spesialis metode Buteyko, macem-macem masalah kesehatan bisa disebabake amarga hiperventilasi kronis lan bisa diapusi karo metode iki, iki bakal ditrapake kanggo serangan panik, ngorok, rhinitis, sinusitis kronis…

Latihan ing metode Buteyko

Ana sawetara guru ing negara sing nganggo basa Prancis. Kanggo sampeyan sing pengin sinau teknik kasebut tanpa mlebu ing kelas utawa sing manggon ing wilayah sing ora ana terapis, sampeyan bisa supaya kaset audio utawa video sing nerangake cara kasebut. Cara kasebut diwulangake ing 5 sesi saben dina kanthi sukses wiwit 1 jam 30 menit nganti 2 jam. Saliyane informasi teoritis, sampeyan sinau cara ngontrol napas ing kabeh kahanan: kanthi ngomong, mlaku-mlaku, mangan, olahraga lan malah turu (nganggo pita perekat mikroporous ing cangkem supaya bisa ambegan liwat irung nalika wengi). Terapis nyaranake nindakake latihan 3 kali dina suwene sawise kursus: 40 menit saben wong diwasa, 15 menit kanggo bocah. Frekuensi olahraga mboko sithik mudhun mengko. Biasane, sawise 3 wulan, wong diwasa nindakake latihan sepisan sedina sajrone 1 menit, lan bocah-bocah suwene 15 menit. Olahraga bisa dilebokake ing rutinitas saben dina nalika nonton TV, ing mobil, utawa maca.

Latihan beda saka metode Buteyko

Ana sawetara latihan sederhana sing kudu ditindakake, sing bisa ditindakake kanthi set. Kaya sing diandharake ing ndhuwur, ana ngaso kontrol, ambegan cethek banget, nanging uga jeda maksimum lan jeda sing dawa.

Ngaso maksimal: latihan iki kalebu ambegan suwene bisa uga tanpa kakehan. Sampeyan luwih becik menehi napas kanthi bertahap.

Ngaso suwe: ing kene kita njupuk ngaso kontrol banjur nahan ambegan miturut regane ngaso kontrol. Yen ngisor iki ana ing 20, tambahake 5, yen ana antarane 20 lan 30, tambahake 8, ing antarane 30 lan 45 tambahi 12. Yen ngaso kontrol ing ndhuwur 45, 20 kudu ditambahake.

Dadi spesialis

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc. (BIBH) ing Australia makili terapi sing mulang Metode Buteyko ing saindenging jagad. Asosiasi nirlaba iki nggawe kriteria pengajaran kanggo metode uga kode etika.

Umumé, latihan suwene 9 wulan, kalebu kursus korespondensi 8 wulan lan 1 wulan intensif karo pengawas terakreditasi. Terapis sinau mbantu para peserta sajrone latihan. Dheweke uga sinau fisiologi sistem pernapasan, peran obat-obatan lan efek postur ing napas.

Contraindications saka metode Buteyko

Sawetara latihan ora cocog kanggo wong sing ngalami tekanan darah tinggi, epilepsi utawa penyakit jantung.

Teknik kasebut dikembangake ing Rusia sajrone taun 1950an dening Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Dokter iki ngelingi sajrone praktike manawa sawetara panandhang asma duwe irama pernapasan sing ora berfungsi. Nalika ngaso, dheweke ambegan luwih cepet lan luwih jero tinimbang rata-rata wong, lan nalika kejang, dheweke kepengin nyedhot luwih akeh, sing katon nambah kondisine tinimbang nambah. Mula Dr Buteyko nyaranake supaya sawetara pasien nyuda frekuensi lan volume ambegan. Gejala asma lan hiperventilasi nyuda, uga nggunakake obat. Dokter Rusia banjur nggawe cara kanggo mulang asma supaya ambegan luwih apik lan kurang.