Lali babagan bobot ekstra, area masalah lan wujud ala karo program pelatih sing misuwur ing saindenging jagad. Mike Donavanik bakal ngajari sampeyan supaya bisa nggarap awak sanajan ing omah.
Mike Donavanik (Mike Donavanik) minangka pelatih lan ahli fitness Amerika, sing duwe Studio olahraga ing Los Angeles. Dheweke dadi pelatih pribadi aktor, produser, selebriti lan bintang bisnis pertunjukan. Mike nduwe saluran video dhewe ing youtube, lan dheweke rutin latihan kanthi sampurna awak. Dheweke uga nggawe DVD kanthi piranti lunak sing bakal mbantu sampeyan supaya bisa ngasilake kanthi apik. Babagan video kasebut lan bakal dibahas ing artikel kasebut.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
- 50 latihan paling apik kanggo weteng rata
- 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
- 20 sepatu wanita paling apik kanggo mlayu kanthi aman
- Kabeh babagan push-UPS: fitur + pushup pilihan
- 20 latihan paling apik kanggo nada otot lan awak sing kenceng
- 20 latihan paling apik kanggo nambah postur (foto)
- 30 latihan paling dhuwur kanggo paha njaba
Bakar Xtreme Diesel
Burn Xtreme Diesel minangka program intensif 60 menit sing bakal mbantu ngobong 500-600 kalori lan nambah kualitas awak. Gabung latihan tanpa henti saka Mike Donavanik lan mitrane ing fitness Jamie McFadden. Program tenaga aerobik bakal nyebabake otot ing awak sampeyan, ngilangi area masalah lan mbantu ngilangi bobot awak. Kanggo kelas, sampeyan butuh siji dumbbell kanthi bobot 2 kg.
Ing wiwitan program sampeyan bakal nemokake macem-macem latihan kekuatan dinamis kanggo otot bagean ndhuwur lan ngisor awak. Sampeyan bakal nindakake olahraga kanthi dumbbell lan bobot awak. Iki diikuti karo latihan aerobik sing nyebarke segmen kanggo nambah denyut jantung lan pembakaran lemak. Sampeyan isih duwe wektu kanggo narik napas sawise kardio, amarga Mike maneh bakal melu sampeyan ing seri latihan kekuatan intensif. Ing wektu suwene 15 menit, sampeyan bakal olahraga kanggo otot weteng lan nyuda.
Latihan kekuatan, kardio eksplosif, plyometrik, pers lan kerak - kabeh kalebu program Xtreme Burn Diesel sing kuat. Bersiap-siap menehi 100% lan nemu latihan HIIT sing efektif banget, sing bakal mbantu sampeyan entuk asil sing luar biasa. Program iki disaranake kanggo urusan jarak jauh.
Xtreme Burn Bodyweight Blast
Latihan kompleks Xtreme Burn Bodyweight Blast utamane narik minat para sing ora duwe wektu kanggo kelas fitness jam. Sesi kurang saka 30 menit, nanging janji sampeyan bakal entuk asil sing apik sanajan kanggo wektu sing cendhak. Kabeh olahraga ditindakake kanthi bobote awak sampeyan, malah ora butuh peralatan tambahan.
Xtreme Burn Bodyweight Blast kalebu 3 program kanggo ngobong awak lemu lan awak alus:
- Kekuwatan (28 menit): latihan HIIT pembunuh kanggo nggarap otot kabeh awak. Mike nggunakake latihan fungsional lan kardio kanggo nambah kekuwatan, kekuwatan lan ketahanan. Program kasebut kalebu push-UPS, squats, jumps, burpees, lunges, planks. Piwulang kasebut ditindakake kanthi cepet.
- Cardio (18 menit): olahraga sing cendhak nanging panas banget kalebu olahraga aerobik lan plyometric kanggo nambah denyut jantung lan ngobong kalori maksimal mung sajrone 18 menit! Program liwat ing mode tanpa mandheg. Mike nawakake ora bakal ngganggu malah sadetik, kanggo entuk asil kualitas ing wektu cendhak.
- ABS & Inti (18 menit): lan ing kene program iki kanggo milih sing pengin ngencengi weteng lan nguatake inti. Mitra Mike yaiku Kym Nonstop, blogger fitness sing misuwur, lan nuduhake latihan sing kompleks versi Mike nuduhake varian kelas ringan. Latihan rampung ing lantai ing posisi horisontal, nanging ditindakake kanthi kacepetan sing dinamis. Kajaba iku, pelatih diuripake ing kelas sawetara olahraga kardio kanggo ngunggahake pulsa.
Gabungke 3 latihan singkat iki adhedhasar jadwal lan kemungkinan wektu sampeyan. Yen sampeyan mung duwe 20 menit, pilih Cardio utawa Abs & Core. Yen sampeyan duwe luwih akeh wektu, sambungake kalorone utawa tindakake Kekuwatan. Lan sing siyap ngatasi tugas super, yaiku nggabungake kabeh telung video kanggo olahraga sing pancen ora waras.
Burn Diesel utawa Jeblugan Awak Awak? Coba kalorone banjur pilih kelas sing paling optimal. Minimal peralatan, sethithik wektu lan asil maksimal - pelatih Mike Donavanik nuntut panjaluk ing antarane masarakat Amerika.
Deleng uga koleksi latihan video:
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- 10 latihan HIIT kuat ing Chloe ting
- 20 latihan TABATA paling dhuwur ing basa Rusia saka Anelie Skripnik
- 10 latihan HIIT kuat ing Chloe ting