"Sampeyan kudu ngerti yen 500 nganti 700 kkal saben dina dibutuhake kanggo nggawe ASI. Mulane penting kanggo ngawasi diet sajrone periode penting iki, lan utamane kualitase. Sajrone nyusoni, nutrisi luwih diserap dening awak ”, komentar Marina Colombani, ahli diet lan mikronutrisi. "Nyatane, dudu jumlah sing penting. "Cadangan" sing diklumpukake sajrone meteng terus menehi energi, "dheweke nerangake. Ing menu ibu sing nyusoni: kita fokus ing keragaman! Kanthi woh-wohan, sayuran lan protein ing saben dhaharan, kabeh panganan pati, pulsa, loro utawa telung porsi produk susu saben dina, iwak lemak sepisan utawa kaping pindho saben minggu lan banyu tanpa watesan. "Wong wadon sing nyusoni bayi lan ngasilake 800 nganti 900 ml susu saben dina, kudu ngombe paling sethithik 2 nganti 2,5 liter banyu saben dina. Yen banyu kosong didominasi ing intake, hidrasi uga bisa teka saka sup, gazpachos utawa infus saliyane ", nuduhake pakar.
Ngrungokake awakmu
Periode nyusoni ora kudu pas karo diet. "Penting kanggo cukup mangan kanthi risiko kesel," ujare Marina Colombani. Mulane cemilan "sah" kanggo nyegah stroke pompa. Bisa uga sakepel wiji lenga utawa irisan roti wholemeal kanthi mentega cilik, minuman panas, woh seger utawa kompot tanpa tambahan gula, utawa malah jus woh. Ngindhari kafein sing mlebu ing susu ibu (maksimum 1 utawa 2 cangkir saben dina) lan soda. "Yen sampeyan pengin ngombe omben-omben minangka minuman beralkohol, ngenteni nganti sampeyan rampung mangan. Lan ngenteni 2-3 jam kanggo menehi susu maneh, "tutup Marina Colombani.
Ing video: Nyusoni: apa bayi saya entuk susu sing cukup?
Nalika nyusoni, disaranake mangan panganan sing seimbang kanggo ngisi vitamin, mineral, protein, lan liya-liyane. Kita bisa milih jinis panganan tartamtu kanggo duwe energi lan ngrangsang produksi susu.
Paint gandum
Barley malt duweni efek galaktogenik. Tegese, promosi laktasi. Iki ditemokake ing bir peteng (non-alkohol), ragi bir utawa ing bubuk Ovomaltine. Ragi Brewer, ing flakes, sprinkled ing salad, contone. Isine vitamins klompok B sing nglindhungi usus lan nguatake kuku lan rambut. Iki nambah kekebalan lan sistem saraf lan nggawa mineral menyang awak (kalium, kalsium, wesi, magnesium).
Iwak lemu
Iwak teri, herring, sarden lan mackerel kalebu iwak berminyak. Sugih banget ing omega 3, asam lemak sing apik, padha melu pangembangan sistem saraf lan otak bocah. Dheweke uga ngemot vitamin D lan magnesium. Acar, dikemas kaleng utawa panggang, sampeyan bisa mangan iwak berminyak sepisan utawa kaping pindho saben minggu.
Bibit minyak
Almond, walnuts, hazelnuts sugih ing asam lemak polyunsaturated. Dheweke melu ing fungsi sing tepat saka sistem saraf lan sel. Sugih banget ing magnesium, padha nyenengake sampeyan sedina muput. Efek kenyang mbantu nyegah ngidam, umume nalika nyusoni. Aja ragu-ragu kanggo ngonsumsi wiji lenga sing dicampur, kanggo macem-macem kesenengan lan sumbangan. Sakepel dina cukup.
Tanduran herbal
Aja lali nyusoni teh herbal! Ana utamané fennel lan verbena adhedhasar. Dheweke ngidini sampeyan tetep terhidrasi lan ngrangsang laktasi amarga efek galaktogenik. Kita nemokake sawetara
ing toko organik utawa apotek khusus. Langkah sing tepat kanggo entuk asil? ngonsumsi
3 teh herbal saben dina, uga infused.
Wangun wortel
Kasedhiya kabeh babak taun, wortel kebak keuntungan. Sijine ing menu, masak utawa mentah. Ora mung kebak vitamin C, B lan K, nanging uga ngandhut vitamin A. Iki ningkatake pangembangan visi sing tepat. Kanggo nambah mupangat, gunakake lenga zaitun utawa rapeseed.
Yogurt wedhus
Yen sampeyan curiga alergi susu sapi, luwih seneng yogurt lan keju sing digawe saka susu wedhus utawa wedhus kanggo nglindhungi bayi. Dheweke minangka sumber kalsium lan protein sing apik.
endhog
Kaya omega 3, endhog (contone, Bleu-Blanc-Cœur) bisa dipangan saben dina nalika ora ana iwak utawa daging ing menu. Disedhiyakake kanthi apik karo protein, nggawa energi sing apik kanggo awak. Dheweke uga minangka sumber vitamin B sing penting sing nambah konsentrasi lan otak.