Body Attack - latihan aerobik sing kuat banget saka klompok pelatih Selandia Baru sing kondhang ing Les Mills. Program iki dirancang kanggo ngobong lemak, ngilangi bobot, otot nada lan nambah ketahanan. Yen sampeyan pengin bugar ing wektu sing sithik, mula Body Attack sing sampeyan butuhake.
Program kasebut nggabungake latihan aerobik lan kekuatan. Sampeyan bakal mbukak, mlumpat, nggawe lunges, push-UPS lan squat. Cara iki ngidini sampeyan ngaktifake kabeh otot ing awak. Latihan mung cocog kanggo fitness lawas. Sampeyan kudu duwe wujud fisik sing apik kanggo ngatasi beban iki. Nanging iku regane - awak sampeyan bakal malih ora bisa dingerteni.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- Latihan TABATA: 10 set latihan kanggo ngilangi bobot awak
- Kabeh babagan crossfit: olahraga sing apik, bebaya
- 10 latihan HIIT kuat ing Chloe ting
- Sepeda olahraga: pro lan kontra, efektifitas kanggo nyuda
- 20 latihan paling apik kanggo lengen ramping
- Mlaku ing wayah esuk: panggunaan lan efisiensi lan aturan dhasar
- Cara nyuda pinggang: tips & latihan
Babagan program Body Attack
Body Attack minangka salah sawijining latihan sing paling kuat kanggo Les Mills. Siap-siyap kanggo latihan gyrosigma sing bakal meksa awak sampeyan tundhuk, nanging kanggo nambah. Jaminan pangripta, sak kelas jam sampeyan ngobong udakara 600-700 kalori! Meh asil sing paling apik, sing bisa nggayuh awak. Nanging beban awak sampeyan wis serius.
Interval latihan, sampeyan bakal ngrasakake denyut jantung nganti regane maksimal lan mudhun. Sampeyan bakal miwiti program kanthi gerakan kardio sing kuat: langkah demi langkah kelas bakal nambah. Sawise 15-20 menit, nalika sampeyan ambegan sikil pungkasan, sampeyan bakal miwiti bagean daya ing sisih ndhuwur awak sing bisa ambegan. Nanging ora suwe. Amarga sampeyan maneh ngenteni kardio interval sing ekstrem. Ing 10 menit pungkasan program, sampeyan bakal nindakake olahraga kekuatan kanggo sikil lan weteng. Ing pungkasan 60 menit sampeyan bakal kesel banget.
Sepira kerepe aku kudu nindakake Body Attack? Yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan mbentuk awak sing apik, sesi kudu paling ora rong kali seminggu. Kanthi latihan sing cukup, sampeyan bisa nindakake 3 kaping seminggu. Disaranake nggabungake kursus karo program tenaga kayata Body Pump. Nanging, ati-ati nganggo akeh beban. Pandhuan sing jelas angel diwenehake, kabeh gumantung karo awak sampeyan, nanging elinga manawa latihan berlebihan minangka faktor sing negatif banget.
TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita
Serangan Awak Pro:
- Program kasebut ora bakal menehi kesempatan kanggo lemak awak. Sampeyan bisa ngilangi bobot awak sajrone sebulan kelas reguler, amarga saka siji olahraga sampeyan bisa ngobong nganti 700 kalori!
- Latihan imbang banget: pisanan sampeyan entuk olahraga aerobik sing serius, banjur tenaga. Dadi, sampeyan ora mung ngobong kalori nanging uga nguatake otot.
- Sanajan kalebu latihan kekuatan, sampeyan ora butuh peralatan tambahan. Kabeh praktik dibangun khusus kanggo nggarap awak sampeyan dhewe.
- Dibandhingake karo program sing padha saka Les Mills Body Combat, ora ana tali rumit lan latihan inovatif saka seni beladiri. Kabeh gerakan gampang diakses lan dingerteni.
- Kaya kabeh program Millson liyane, rilis anyar Body Attack kanthi rutin. Awak sampeyan ora duwe wektu kanggo mbiyantu mbukak, lan uga mboseni.
- Olahraga iki nambah ketahanan, nambah koordinasi lan prigel.
- Musik tambahan sing dianakake kelas kasebut, bakal nambah semangat lan menehi inspirasi kanggo olahraga.
Serangan Awak Cons:
- Program kasebut dikontraindikake kanggo wong sing nandhang lara ing sendi lutut. Jumlahe mlumpat bisa nyebabake masalah iki.
- Body Attack minangka olahraga sing kuat banget, mula ora cocog kanggo sing angel toleransi kardio utawa ngalami masalah jantung.
- Sanajan Les Mills nulis ing situs web manawa program kasedhiya kanggo pamula, nanging angel ditampa. Latihan kaya ngatasi kekuwatan sing durung siyap kanthi fisik bakal angel. Program kanggo wong sing maju lan tahan lasat.
Body Attack minangka latihan ngobong lemak sing bisa mbantu nyingkirake bobot awak kanthi cepet. Lan latihan kekuatan, kalebu kanthi bener ing program iki bakal ngiyatake otot lan ningkatake medan awak. Nanging, piwulang kudu duwe latihan fisik sing cukup kanggo program fitness pamula sing angel banget.