Biohacking: Pandhuan Pemula

Biohacking minangka pendekatan sistematis kanggo biologi manungsa sing fokus ing kabeh aspek kegiatan. Bentenane utamane saka praktik kesadaran diri yaiku ing sistem kasebut. Ing ngisor iki ana 7 trik sing digunakake para ahli arah kanggo ngowahi urip dadi arah sing luwih alami lan sehat.

1. Mobilitas

Kita kabeh ngerti yen lungguh ing wektu sing suwe mbebayani - nyebabake ketegangan otot lan ngrusak kabisan fisik. Ing ngisor iki sawetara latihan prasaja sing bakal mbantu mulihake mobilitas alami.

Latihan 1: muter ing roller fitness alus kanggo 10 menit saben dina. Pijet mandiri sing prasaja lan efektif iki mulihake elastisitas otot lan nyuda ketegangan.

Latihan 2: njaga posisi mburi netral. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu remet bokong, exhale lan narik iga, ngencengi abs lan nggawa sirah menyang posisi netral (kuping ing baris karo pundhak - mbayangno sing ditarik dening ndhuwur sirah). . Laku posisi netral saben jam.

2. Food

Jumlah artikel lan buku sing ora ana telas wis ditulis babagan manfaat nutrisi sing tepat, nanging nutrisi apa sing bisa dianggep kaya ngono ing pungkasan? Ahli nutrisi Dave Asprey ujar manawa sampeyan kudu mangan akeh sayuran, nggunakake lenga sayur-sayuran, milih protein alami, lan mbatesi asupan karbohidrat lan woh-wohan. Dheweke diucapake dening ahli nutrisi JJ Virgin, nambahake manawa penting banget kanggo mandheg nggunakake gula: luwih gawe ketagihan lan gawe ketagihan tinimbang morfin.

Dr Tom O'Brien narik kawigaten marang katergantungan otak-otak. Yen sampeyan duwe alergi utawa sensitivitas kanggo panganan tartamtu lan nglirwakake, banjur otak bisa nanggepi inflammation, kang bakal mengaruhi karya. Sampeyan bisa ngerteni yen sampeyan duwe alergi pangan kanthi bantuan tes medis.

3. Bali menyang alam

Apa sampeyan ngerti manawa asu apa wae keturunan asu ajag? Oh, lan kirik sing lucu iku nggulung ing pangkone sampeyan. Dheweke uga serigala. Leluhure sing adoh ora bakal gulung-gulung ing ngarep sampeyan supaya sampeyan bisa ngeruk weteng - dheweke bakal mangan sampeyan kanggo nedha bengi.

Wong modern meh ora beda karo kirik iki. Kita wis domestikasi dhéwé lan netepake tabu babagan alesan babagan iki. We are rodok olo kanggo leluhur kita ing wangun fisik, toleransi, kemampuan kanggo adaptasi cepet lan luwih rentan kanggo penyakit kronis.

Yen masalah domestikasi, banjur dalan metu yaiku bali menyang alam. Ing ngisor iki sawetara tips kanggo mbantu iki:

• Nolak produk semi-rampung ing sih saka «urip», alam pangan: anyar ngangkat sayuran, meat, jamur.

• Ngombe banyu alam: saka spring utawa botol. Apa sing kita ngombe iku pentinge kaya apa sing kita mangan.

• Ambegan hawa resik. Trite, nanging bener: udhara ing taman luwih sehat tinimbang udhara ing apartemen kanthi spora bledug lan jamur. Metu saka omah sabisa-bisa.

• Luwih kerep metu ing srengenge. Cahya srengenge minangka bagean saka diet alami kita, mbantu awak ngasilake zat sing migunani.

• Metu menyang alam luwih kerep.

4. Kesadharan

Simbahku teka ing Amerika tanpa dhuwit. Dheweke ora duwe kulawarga, ora duwe rencana kanggo urip. Dheweke rumangsa seneng mung amarga dheweke urip. Pangarep-arep kurang, daya tahan dhuwur. Dina iki ing cafe sampeyan bisa krungu keluhan sing Wi-fi ora bisa. "Urip iku sawang sinawang!" Pangarep-arep sing dhuwur, kelestarian sing kurang.

Apa sing kudu ditindakake?

Tip 1: Nggawe rasa ora nyaman.

Kahanan sing ora nyenengake bakal mbantu nyuda pangarepan lan nambah daya tahan. Miwiti saben dina kanthi adus adhem, melu olahraga sing abot, coba terapi penolakan. Pungkasan, nyerahake kenyamanan omah.

Tip 2: Meditasi.

Kanggo ngganti sudut pandang kita, kita kudu ngerti kesadaran. Meditasi minangka dalan sing wis kabukten kanggo ningkatake kesadaran. Saiki, teknik meditasi canggih adhedhasar biofeedback wis muncul, nanging sampeyan kudu miwiti kanthi praktik sing paling gampang. Aturan sing paling penting: kurang wektu sampeyan kanggo meditasi, luwih asring sampeyan kudu latihan.

5. Musik

Biohack konsentrasi rahasia pribadiku: pasang headphone, bukak aplikasi musik, aktifake rock instrumental utawa elektronik. Nalika musik diputer, jagad iki ora ana, lan aku bisa konsentrasi ing karya.

Otak kita dumadi saka 100 milyar neuron sing komunikasi karo siji liyane nggunakake listrik. Saben detik, mayuta-yuta neuron bebarengan ngasilake aktivitas listrik. Kegiatan iki katon ing electroencephalogram ing wangun garis wavy - gelombang otak. Frekuensi osilasi gelombang otak gumantung saka apa sing sampeyan lakoni.

Program pendidikan cilik babagan gelombang otak:

• Beta: (14–30 Hz): aktif, waspada, waspada. We nglampahi paling dina ing tataran iki.
• Alpha: (8-14 Hz): negara meditative, sadar nanging santai, transisi antarane turu lan wakefulness.
• Theta: (4-8 Hz): kahanan turu entheng, akses menyang alam bawah sadar.
• Delta (0,1–4 Hz): Kahanan turu tanpa ngimpi.

Wis dibuktekake kanthi ilmiah manawa gelombang swara sing terus-terusan bisa mengaruhi aktivitas otak. Kajaba iku, ana panaliten sing negesake manawa wong mlebu negara meditatif 8 kaping luwih cepet mung ngrungokake musik. Musik, kaya-kaya, "nemtokke" irama ing otak kita.

6. Eling Aliran

Aliran minangka kahanan kesadaran sing optimal ing ngendi kita rumangsa paling apik lan paling produktif. Ing kana, kita rumangsa yen wektu saya suda, kita wis nolak kabeh masalah. Elinga nalika sampeyan takon panas lan kabeh ora ana apa-apa kanggo sampeyan? Iki minangka aliran.

Penulis laris Superman Rising¹ Stephen Kotler percaya yen mung kategori wong sing ajeg mlebu ing negara aliran yaiku atlit ekstrem. Wiwit olahraga ekstrim asring nempatno atlit ing kahanan ngancam nyawa, padha duwe sethitik pilihan: salah siji ngetik negara aliran utawa mati.

Negara aliran dhewe yaiku siklus. Sadurunge mlebu aliran, kita kudu ngrasakake resistensi. Iki minangka fase sinau. Sajrone fase iki, otak kita ngasilake gelombang beta.

Banjur sampeyan kudu ngilangi dhewe saka lingkungan. Ing fase iki, alam bawah sadar kita bisa nindakake sihir - ngolah informasi lan santai. Otak ngasilake gelombang alfa.

Banjur teka negara aliran. Otak ngasilake gelombang theta, mbukak akses menyang alam bawah sadar.

Pungkasan, kita mlebu fase pemulihan: gelombang otak fluktuasi ing irama delta.

Yen sampeyan duwe masalah kanggo ngrampungake tugas, coba meksa dhewe kanggo nggarap tugas kasebut kanthi angel. Banjur mandheg lan nglakoni sing beda banget: kaya yoga. Iki bakal dadi langkah sing perlu adoh saka masalah sadurunge mlebu kesadaran aliran. Banjur, nalika sampeyan bali menyang bisnis, bakal luwih gampang kanggo sampeyan mlebu negara aliran, lan kabeh bakal kaya clockwork.

7. Matur suwun

Kanthi ngucapake matur nuwun, kita duwe pengaruh positif marang evaluasi acara ing mangsa ngarep. Mangkene telung trik kanggo mbantu sampeyan latihan saben dina.

1. Diary panuwun. Saben wengi, tulisen ing jurnal sampeyan 3 perkara sing sampeyan syukuri kanggo dina iki.

2. Lumampah sukur. Ing dalan kanggo bisa, nyoba kanggo aran dhewe «kene lan saiki», kanggo aran rasa syukur kanggo kabeh sing ndeleng lan nemu sak lelampahan.

3. Matur nuwun kunjungan. Tulis layang katresnan lan matur nuwun kanggo wong sing penting kanggo sampeyan. Nggawe janjian karo wong iki, njupuk layang karo sampeyan lan maca.

Rasa syukur minangka laku saben dina, kaya semedi. Kaya meditasi, suwe-suwe dadi luwih alami. Kajaba iku, rasa syukur lan semedi nglengkapi saben liyane kanthi apik, kaya roti lan mentega ing roti isi.

Elinga, apa sing dilebokake ing awak bakal mengaruhi apa sing metu saka iku. Pikiran sampeyan nggawe donya ing saubengé, lan yen sampeyan "nggawa" rasa syukur ing awak dhewe, sampeyan bakal nampa saka donya.

¹ "Munggah saka Superman" (Amazon Publishing, 2014).