Apa sampeyan kerep nandhang lara punggung lan iki ngalangi sampeyan ora nindakake aktivitas saben dina kanthi normal? Sampeyan mbokmenawa wis wektune kanggo perawatan punggung. Kanggo ngatasi masalah kasebut kanthi efektif, yoga kanggo mburi bisa mupangate.
Semangat babagan yoga, aku kerep latihan lan aku bisa ngandhani yen disiplin iki menehi akeh keuntungan, sanajan aku ngalami nyeri punggung.
Thanks kanggo sesi yoga lan postur sing diadopsi, sampeyan ora mung bakal santai nanging uga nyeri punggung bakal cepet banget. Aku ngajak sampeyan nemokake efek sing bermanfaat saka kegiatan iki uga 13 postur sing bisa mbantu ngobati nyeri punggung.
Efek positif saka yoga ing mburi
Kanggo nyegah nyeri punggung, olahraga mesthi penting. Kanthi latihan saliyane latihan kekuatan punggung lan yoga, sampeyan bakal nyegah utawa ngobati nyeri punggung.
Sesi yoga sejatine kalebu urutan gerakan sing dileksanakake kanthi irama, ing wektu sing padha nindakake latihan napas lan ngetrapake postur sing isih.
Yoga minangka disiplin sing lembut dhewe sing nyedhiyakake istirahat lan binaraga, tanpa nyebabake rasa lara. Kajaba iku, praktik iki wis mbuktekake manawa bisa nyetel distorsi tartamtu ing utomo. Melu ing ajeg nyumbang kanggo Nyegah lan nambani masalah peserta tartamtu.
Lan ora kabeh amarga yoga, sing mbantu ngatasi stres lan ngontrol napas, uga mbantu ngatasi rasa nyeri sing luwih apik. Pungkasan, yoga, liwat macem-macem postur sing dipraktikake sajrone sesi, ngidini sampeyan ngerti carane njaga punggung kanthi lurus lan ngadeg kanthi bener.
Kanggo diwaca: Kabeh mupangate latihan Yoga ing wayah sore
Postur kanggo nyuda nyeri punggung
13 postur kanggo nambani nyeri punggung
Kanggo nyegah nyeri punggung lan kanggo ngendhokke tulang punggung, ora ana sing kaya sesi yoga. 13 postur sing aku ngajak sampeyan nemokake bakal mbantu sampeyan nyuda nyeri punggung lan nguatake otot-otot weteng.
Nalika sampeyan ambegan, nalika ngunggahake sirah rada, ngeculake weteng, banjur nalika sampeyan exhale, pencet tombol weteng menyang utomo nalika santai sirah.
Nindakake seri saka rong gerakan iki kaping sepuluh. Latihan iki bakal mbantu sampeyan menehi keluwesan luwih akeh kanggo balung mburi lan nggabungake transversal.
Kanthi tangan ing pinggul lan balung dhadha madhep munggah, kencengake gulune ing mburi. Postur iki mbantu kanggo mbenerake punggung lan ngembangake kandhang iga.
3- Dedeg piadeg saka la ngapusi twist
Kanggo entuk pose iki ngapusi ing punggung, mbengkongake dhengkul lan miringake sirah. Banjur bunder mburi. Lying ing mburi, nggawa dhengkul menyang tingkat dhadha.
Banjur arahkan tangan menyang tingkat pundhak, mbentuk "T". Njupuk exhale jero lan sijine sikil ing sisih tengen, banjur ngiringake sirah ing sisih kiwa.
4- Ing dedeg piadeg walang
Ngapusi ing weteng, nyelehake tangan sampeyan ing ngisor pupu bebarengan karo awak, telapak tangan sampeyan ing lantai.
Ambegan jero lan lurusake sikil loro, tetep bebarengan. Ambegan lancar lan rata. Iki bakal mbantu ngiyatake punggung lan utamane punggung ngisor.
5- Ing dedeg piadeg saka setengah jembatan
Nalika ngarahake dagu menyang dhadha nalika nindakake pose, ambegan nganggo weteng. Aja ngobahake sirah ngiwa utawa nengen.
Iki bakal ngidini sampeyan nggedhekake abdominals, ngencengi thorax uga wilayah lumbar.
6- La postur bocah
Kanggo nindakake pose iki, nyelehake tangan sampeyan ing cedhak sikilmu. Ambegan nganggo weteng lan adohake kuping saka pundhak sabisane. Iki bakal mbantu sampeyan ngegetake pundhak, sing mbantu nyuda stres lan ngendhokke sampeyan.
7- Ing dedeg piadeg cow
Kanthi loro glutes tetep ing lemah, angkat awak liyane. Ngiringake awak maju nalika ambegan jero. Postur iki bakal mbantu nyuda sciatica lan nyegah nyeri punggung.
8- Ing dedeg piadeg boneka rag
Tangan sampeyan nyedhaki sikil nalika tetep sirah mudhun. Bend dhengkul banjur alon-alon straighten bali kanggo rampung ing posisi ngadeg. Angkat sirah munggah kanggo nyelarasake karo utomo.
9- Ing dedeg piadeg turtle
Pose iki ngajak sampeyan posisi punggung kaya cangkang kura-kura. Iki bakal mbantu sampeyan ngegungake punggung ngisor lan ngendhokke organ weteng, lan uga ngendhokke awak kanthi sakabehe.
10- Ing dedeg piadeg saka bangau
Ambegan alon-alon nganggo weteng, nggawa pupu nyedhaki weteng lan ngeculake sirah. Alon-alon jejeg, ambegan jero. Thanks kanggo postur iki, sampeyan bakal nyuda punggung kanthi alon-alon.
11- Ing dedeg piadeg corak
Nalika lungguh, sijine sikil siji ing ngarep dhengkul lan sikil liyane ing bokong. Sijine tangan siji ing sikil ngelawan, sing ana ing ngarep sampeyan, lan tangan liyane ing lantai ing mburi sampeyan.
Banjur baris munggah sikil lan pundhak lan muter hips. Ambegan kanthi rata. Kanthi ngleksanani latihan iki, sampeyan bakal bisa nyetel cacat apa wae.
12- Dedeg piadeg du asu kuwalik
Tiru posisi asu mulet kanthi ngunggahake pinggul munggah. Ambegan jero karo weteng nalika ngarahake pundhak menyang njaba. Latihan iki becik kanggo ngeculake sikil lan ngendhokke punggung.
13- Ing dedeg piadeg saka gunung
Nalika ngadeg, nganggo pose gunung. Kanggo nindakake iki, bukak awak kanthi nggawa pundhak mudhun lan bali. Tarik punggung nalika ngarahake sirah munggah. Ambegan jero kaping lima saurutan. Postur iki bakal nguatake punggung.