Yoga Ashtanga minangka yoga sing dinamis, nanging ing ndhuwur kabeh sistem filosofis sing dikembangake Krishnamacharya, Sage lan Yogi sawise lelungan menyang Himalaya udakara taun 1916. Suwene pitung taun dheweke sinau Ashtanga Yoga saka Master Sri Ramamohan Brahmachari. Ing taun 1930-an, dheweke menehi ilmu kasebut menyang akeh siswa India lan Kulon. Antarane sing paling misuwur yaiku Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi lan putrane TKV Desikachar. Praktek kasebut banjur dipopulerake ing Kulon 30 taun mengko. Nanging apa yoga Ashtanga, apa prinsip dhasar, mupangat, beda karo yoga tradisional, sejarah?

Istilah Ashtanga asale saka tembung Sanskerta "ashtau" sing tegese 8 lan "anga" sing tegese "anggota". 8 anggota kasebut nuduhake 8 praktik penting ing yoga Ashtanga sing bakal dikembangake mengko: aturan prilaku, disiplin diri, postur awak, seni napas, penguasaan indra, konsentrasi, semedi lan iluminasi.

Yoga Ashtanga minangka salah sawijining yoga Hatha, ing endi postur kasebut diiringi babagan kanggo menehi energi, kekuatan awak; lan kontraksi (Bandas) tujuane kanggo nglumpukake napas vital (prana) ing bagean jero jaringan awak liwat sinkronisasi gerakan karo ambegan (vinyasa). Kekhususan Ashtanga ana ing kasunyatan manawa postur kasebut ana gandhengane karo seri sing wis ditemtokake, lan luwih angel digayuh. Anggere dedeg piadeg ora dipikolehi, individu kasebut ora bakal ngerti sing bakal ngetutake. Iki ngidini dheweke entuk sabar.

Awak semangat dening napas, sing nambah suhu awak lan mbantu detoksifikasi awak. Praktek kasebut nggawa akeh tenaga, energi lan kekuwatan sing dibutuhake kanggo nemokake kenyamanan tanpa rasa nyusahake, yen ditindakake kanthi sabar, andhap asor lan welas asih kanggo nemokake dalan Kawicaksanan. Praktek yoga yakuwi mbukak pikiran kanggo meditasi supaya bisa ningkatake kahanan jiwa, nanging uga supaya individu ngerti potensi spirituale.

Prinsip yoga Ashtanga adhedhasar wolung anggota awak sing dikembangake dening Patanjali ing koleksine kanthi irah-irahan "Yoga-sutra", kalebu sawijining filsafat urip sing kalebu:

Aturan prilaku (yamas)

Yamas yaiku babagan hubungan kita karo wong liya lan perkara eksternal. Ana 5 yamas sing kudu dihormati individu: aja gawe piala, jujur, aja nyolong, setya utawa ora sabar (brahmacharya) lan aja srakah. Wujud yama sing kaping pisanan yaiku ahimsa sing tegese ora nyebabake lara marang makhluk apa wae, aja gawe piala, aja mateni kanthi cara lan aja nganti nate. Sing kalebu dadi vegetarian, vegan utawa vegan.

Disiplin diri (niyamas)

Anggota nomer loro nuduhake aturan sing kudu ditrapake kanggo awake dhewe. Niyamas yaiku: kebersihan ing njero, kebersihan ing njaba, kepenak, ngerti teks suci. Sing terakhir bisa nyebabake nyerah marang Gusti Allah yen individu kasebut sejatine melu spiritualitas (sadhana) sing kebak kabecikan, kabegjan lan welas asih.

Sikap awak (asanas)

Posisi bisa nggawe energi awak, supaya luwih fleksibel lan stabilitas lan percaya dhiri. Tujuane yaiku kanggo menehi awak menehi napas (prana) sing penting ing saben postur, supaya bisa nyebabake kahanan meditatif. Posisi penting ing yoga Ashtanga amarga bisa mbenerake ketidakseimbangan lan stabil supaya bisa nyawiji awak lan pikiran, kaya kabeh praktik yoga liyane.

La ambegan (pranayama)

Iki kalebu ambegan penting, suwene wektu ing siklus ambegan, watesan ambegan, lan ekspansi utawa ambegan ambegan. Praktek praktek mbantu nyuceni saluran sing penting kanggo urip ing bumi lan kanggo ngilangi stres lan racun fisik lan mental, Ing praktik fisik napas mbantu nambah suhu awak, sing ningkatake racun. Inspirasi lan kadaluwarsa kudu padha suwene lan ditindakake liwat irung kanthi napas sing diarani ujjayi. Ing yoga Ashtanga lan ing kabeh praktik postur, napas penting banget amarga ana gegayutane karo emosi.

Penguasaan indra (pratyahara)

Minangka kontrol indra sing bisa nyebabake stabilitas batin, bisa uga kanthi ngarahake konsentrasi ing irama pernapasan. Ngupaya tenang lan ngontrol pikirane tanpa kena pengaruh siji utawa luwih saka panca indera kita, supaya individu bisa maju konsentrasi nganti diblokir. Individu kasebut ora nggatekake prekara eksternal maneh supaya bisa fokus ing awake dhewe lan sensasi internal.

Konsentrasi (dharana)

Perhatian individu kudu fokus ing obyek eksternal, geter utawa irama ing awake dhewe.

Meditasi (dhyana)

Pakaryan babagan konsentrasi ngidini praktik meditasi, sing kalebu mandheg kabeh kegiyatan mental, sing ora ana pamikiran.

L'illumination (samadhi)

Tahap pungkasan iki minangka aliansi ing antarane diri (atman) lan absolut (brahman), ing filsafat Buddha diarani nirvana, minangka negara kesadharan lengkap.

Yoga ashtanga ngidini sampeyan:

• Ngurangi racun: Praktek yoga Ashtanga nyebabake kenaikan suhu internal sing nyebabake kringet nambah. Iki ngidini ngilangi racun saka awak.
• Nguatake sendi awak: panggunaan postur sing beda-beda lan dinamis ningkatake fungsi sendhi sing tepat.
• Nambah ketahanan lan keluwesan
• Nyuda bobot: panliten tumrap 14 bocah umur 8 nganti 15 taun kanthi risiko ngalami diabetes tipe 2 nuduhake manawa yoga Ashtanga minangka sekutu sing efektif kanggo nyuda bobot awak.
• Nyuda stres lan kuatir: Olahraga meditasi lan napas iku apik kanggo manajemen stres sing luwih apik uga nyuda kuatir.
• Iki saldo karo Doshas ing Ayurveda.

Ing yoga Ashtanga, individu tetep ing siji postur kanthi wektu sing luwih cekak amarga saben postur digandhengake karo jumlah napas sing ditemtokake (5 utawa 8), sing ngidini urutan postur kanthi cepet. Mula mbutuhake investasi fisik sing luwih akeh lan nggawe yoga luwih dinamis tinimbang yoga tradisional. Kajaba iku, teknik napas khusus lan durasi inspirasi lan kadaluwarsa bisa ditemtokake ing transisi postur.

Asal-Usul yoga Ashtanga diarani asale saka teks kuna kanthi irah-irahan "Yoga Korunta". Teks iki ditulis dening Vamana Rish antara taun 500 nganti 1500 SM lan ditemokake maneh dening Sri Tirumalai Krishnamacharya ing perpustakaan universitas ing Kalkuta. Spesialis ing basa Sansekerta kuno, dheweke ngerti manawa teks iki kalebu tradhisi lisan sing luwih tuwa (antarane taun 3000 & 4000 SM), dheweke wiwit mulang menyang Pattabhi Jois ing taun 1927 nalika umure 12 taun. Patanjali nggawe konsep Ashtanga Yoga ing Yoga Sutra sing kalebu ora kurang saka 195 Aphorisme wiwit abad kaping 2 SM utawa 400 taun sawise.

Ing buku II lan III Yogas Sutras, teknik Ashtanga ditulis, iki ana gandhengane karo kegiyatan murni yoga lan tujuane kanggo nuwuhake tapa: pemurnian, sikap awak, teknik napas. Patanjali negesake sethithik babagan praktik postural, pancen kudu dikirimake dening Master utawa Guru lan dudu kanthi swara deskripsi. Dheweke uga kudu nyedhiyakake stabilitas lan nyuda upaya fisik supaya ora kesel lan gugup ing bagean awak tartamtu. Dheweke nyetabilake proses fisiologis supaya perhatian bisa fokus ing bagean eling cairan. Wiwitane, postur kasebut bisa uga katon ora kepenak, malah ora bisa ditanggung. Nanging kanthi wani, teratur lan sabar, usaha dadi minimal nganti ora bisa ilang: iki penting banget amarga postur semedi kudu alami supaya bisa konsentrasi.

Ora ana turunan Ashtanga amarga Ashtanga, sing saiki dikenal kanthi wujud fisik lan postur, asale saka Hatha yoga, kaya yoga Vinyasa utawa yoga Iyengar. Saiki, ana macem-macem sekolah sing nemtokake yoga, nanging aja lali yen yoga luwih dhuwur tinimbang filsafat, lan awak minangka instrumen sing ngidini kita tumindak sing luwih apik marang kita lan ing sekitar kita.

Bentuk yoga iki utamane kanggo wong sing pengin njaga kondhisi fisik lan ngetokake energi negatif, supaya bisa entuk sing luwih positif. Kajaba iku, luwih disenengi manawa individu kasebut duwe motivasi amarga yoga Ashtanga seneng banget nalika ditindakake sajrone jangka panjang.