Antarane wong sing miwiti petualangan kanthi latihan kekuatan, kesalahan sing paling umum yaiku ngilangi unsur penting, yaiku regenerasi otot. Nglirwakake faktor iki bisa dadi kontraproduktif. Kita bisa cepet banget tatu kanthi cara iki, sing mung bakal mbatesi kemungkinan kita lan nggawe dalan menyang tokoh impen dawa.
Dasar kanggo ora nggatekake regenerasi ing antarane akeh wong utamane yaiku pangarepan efek sing luar biasa ing wektu sing cendhak. Mulane akeh "pemula" mlayu menyang gedung olahraga saben dina, preduli saka perlu kanggo regenerasi awak. Ing wektu sing padha, dheweke lali yen proses mbangun tokoh sing sampurna butuh wektu lan mbutuhake gaweyan jangka panjang - latihan sing sistematis lan komitmen mental sing kuat perlu. Kanggo kedadeyan kasebut, sampeyan kudu sinau carane nindakake, mangan kanthi bener lan mesthekake yen efek kasebut permanen lan ora ngrusak kesehatan.
Dina tanpa latihan iku dina sing sia-sia…?
Pratelan ing ndhuwur iku adoh banget saka kasunyatan. Sanajan akeh wong sing fokus ing sukses cepet lan mbangun otot sing pengin pindhah menyang gedung olahraga saben dina, iki minangka kesalahan gedhe sing bisa nyebabake ciloko liwat wektu lan ora nggawa asil sing marem. Elinga yen dina non-latihan lan proses turu minangka rong perkara liyane sing nggawa kita luwih cedhak karo tujuane.
Mesthi, ora ana cara kanggo nemtokake persis carane sampeyan kudu regenerasi klompok otot tartamtu. Proses iki gumantung ing akeh faktor, kayata:
- Umur,
- jumlah turu,
- diet,
- intensitas latihan,
- Cara sampeyan nglatih
- suplementasi,
- Genetika,
- Carane nglampahi dina off saka gym.
Miturut standar sing ditampa umum, awak butuh saka 2 (48 jam, yaiku istirahat sedina ing antarane latihan) nganti 10 dina kanggo regenerasi otot lengkap. Sing luwih gedhe klompok otot, luwih akeh dina. Serat otot dipérang dadi:
- Cepet-nyusut - tanggung jawab kanggo aktivitas kayata sprinting, squeezing bobot, mlumpat, mumbul bal. Dheweke cepet kesel lan butuh wektu luwih akeh kanggo pulih.
- Alon-alon – melu kegiatan toleransi, contone, mlaku adoh. Dheweke kerja nganti pirang-pirang jam lan ora butuh wektu pemulihan.
Mulane, latihan ketahanan ngidini kita istirahat luwih cendhek antarane dina latihan. Carane nyepetake proses Recovery otot ing umum? Ana sawetara cara kanggo nindakake iki:
- Ngaso, contone, ngrungokake musik,
- turu maneh,
- Konsumsi protein sadurunge turu lan latihan,
- Mandi es sawise olahraga
- hidrasi awak,
- Gunakake sauna utawa jacuzzi,
- Mangan ceri amarga nyuda nyeri otot amarga kandungan antioksidan.