Ora saben wong gampang komunikasi karo akeh wong. Apa sampeyan duwe rapat gedhe utawa acara perusahaan? Utawa bisa uga kanca-kanca diundang menyang prayaan, utawa mung wektu bali saka dacha lan terjun ing kesibukan kutha? Iki bisa nyebabake stres. Kita bakal ngandhani carane nyiyapake acara kasebut.
Kakehan wong
wong. Akeh wong akeh. Ing subway, ing taman, ing mall. Yen sampeyan wis suwe nyambut gawe saka omah utawa manggon ing negara, arep preinan, utawa mung ora metu menyang papan sing rame kajaba sampeyan pancene perlu, sampeyan bisa uga wis nyusoni saka iki lan saiki ngalami kasenengan gedhe nalika sampeyan nemokake dhewe. ing wong akeh.
Psikolog organisasi Tasha Yurikh ngadhepi masalah kasebut nalika ibune lan bapak tiri ngajak dheweke lan bojone nglampahi akhir minggu ing hotel negara. Wis ing resepsi, Tasha, sing wis suwe ora metu ing umum, tiba ing kahanan stupor.
Ana wong ing endi wae: tamu ngobrol ing baris kanggo check-in, karyawan hotel mlayu ing antarane, njupuk bagasi lan nggawa omben-omben, bocah-bocah dolanan ing lantai ...
Kanggo sawetara wong, kabutuhan kunjungan menyang papan umum nyebabake rasa kuwatir.
Ing kono, gambar iki ngaktifake mode «perang utawa penerbangan», kaya sing kedadeyan ing bebaya; psyche kabiji apa iki kedados minangka ancaman. Mesthi wae, ora ana sing salah yen ora ana kebiasaan menyang stupor. Nanging, kanggo sawetara wong, kabutuhan kunjungan menyang papan umum saiki nyebabake rasa kuwatir, lan iki bisa duwe pengaruh negatif marang kesehatan mental lan malah fisik.
Apa sing kudu ditindakake ing kasus iki? Tasha Yurich wis ngentekake rong taun kanggo neliti kepiye stres bisa nggawe kita kuwat. Mbalekake ing kamar hotel sing sepi, dheweke ngelingi salah sawijining alat praktis sing bisa mbantu ing kahanan kaya ngono.
Distraction ngalahake stres
Wis pirang-pirang taun, para peneliti nggoleki cara kanggo ngatasi emosi sing disebabake stres kanthi cepet. Teknik ing ngisor iki wis nuduhake efektifitas paling gedhe: fokus ing tugas sing ora ana gandhengane karo sumber stres kita. Contone, coba elinga urutan nomer apa wae - sing sampeyan deleng ing papan reklame utawa ing sampul majalah utawa krungu ing radio.
Trik punika, konsentrasi ing tugas, kita lali bab apa upset kita dadi akeh ... Lan mulane, kita dadi kurang sedhih!
Sampeyan bisa, mesthi, nyoba ngganggu dhewe kanthi maca utawa nonton video, nanging para ilmuwan ujar manawa efek maksimal kedadeyan nalika kita nindakake upaya mental. Dadi, yen bisa, tinimbang nonton video ing Tik-Tok, luwih becik ngira teka-teki silang.
Kanthi cara iki, sampeyan ora mung bisa ngrancang outing sabanjure, nanging uga nglatih rasa welas asih.
Riset nuduhake yen gangguan paling apik yen dipasangake karo refleksi. Dadi, ngelingi nomer utawa guess teka-teki silang, takon dhewe:
- Apa emosi sing aku alami saiki?
- Apa persis ing kahanan iki sing nyebabake aku stres? Apa sing paling angel?
- Carane aku bisa nindakake iku beda wektu sabanjuré?
Kanthi cara iki, sampeyan ora mung bisa ngrancang outing sabanjure, nanging uga nglatih rasa welas asih. Lan iki minangka katrampilan penting sing mbantu kita ngatasi stres lan kegagalan, uga luwih gampang nandhang kasusahan sing bakal ditindakake.