Numpak lan sing cukup: carane njaluk mati saka «swing emosi»?

Sadhar yen swasana ati sampeyan kerep banget lan tiba-tiba, aja cepet-cepet nyebarake istilah "bipolar". Diagnosis «gangguan bipolar», sing ditondoi dening gantian tahap mania lan depresi, minangka penyakit serius sing mbutuhake perawatan medis jangka panjang. Nalika ayunan emosi minangka negara sing bisa dialami wong sing sehat, luwih-luwih ing wektu sing beda-beda.

Mesthi, bakal migunani kanggo mriksa latar mburi hormonal lan kesehatan ing umum supaya bisa ngilangi panyebab fisiologis sing kedadeyan. Nanging kita biasane bisa nangani panas emosi lan nggawa awak dadi stabil tanpa bantuan sapa wae - yen kita milih strategi sing bener.

Sastranegara apa ora bisa?

Ngilangi emosi

Kanggo menehi hasil karo «negatif» emosi - apathy, sumelang, nesu - kita asring milih cara dipatèni lan panyegahan. Tegese, kita ora ngidini awake dhewe kuwatir, ujar kaya mangkene: "Apa sing dibubarake perawat? Ana sing luwih elek saiki, ing Afrika ana bocah sing keluwen. Banjur kita meksa awake dhewe kanggo tangi lan miwiti nindakake perkara sing "migunani".

Nanging pangerten yen ana wong sing luwih elek tinimbang kita, yen mbantu, banjur kanggo wektu sing cendhak. Kajaba iku, argumentasi iki lemah: negara internal ora dipengaruhi dening kondisi obyektif urip, nanging dening interpretasi lan pola pikir kita.

Dadi, bocah sing kurang gizi saka negara miskin bisa luwih seneng ing sawetara cara tinimbang kita, para korban peradaban. Lan tingkat depresi ing antarane populasi paling dhuwur ing negara maju.

Kajaba iku, kanthi ngindhari emosi, kita ora nggawe dheweke luwih ringkih, nanging luwih kuwat. Kita ngidini kanggo nglumpukake, supaya ing sawetara titik ana "bledosan".

ngalih manungsa waé

Cara umum liyane yaiku ngganggu dhewe kanthi ngalih menyang sing nyenengake. Skill iki wis sampurna ing masyarakat kita. Industri hiburan ngajak: aja sedhih, menyang restoran, bioskop, bar utawa blanja; tuku mobil, lelungan, surfing internet. Akeh wong nglampahi kabeh urip kaya iki - pindhah saka siji hiburan menyang liyane, interrupting karya mung kanggo entuk dhuwit kanggo siklus anyar.

Apa sing salah karo lelungan lan restoran? Ora ana apa-apa, yen sampeyan ora nggunakake minangka anestesi, minangka kesempatan kanggo ora dadi piyambak karo sampeyan. Distraction minangka obat sing saya tambah gumantung, nyepetake roto ing roda konsumsi lan nyepetake psyche nganti wates.

Kesasar ing emosi

Uga, sampeyan ora kudu "nyumerepi" ing emosi: nyerah kanggo apathy kanggo ngapusi mudhun, ngrungokake musik sedih lan nangis, endlessly poking ing awak. Luwih kita nglirwakake tumindak kita, luwih cepet dheweke nglumpukake lan ngebotake kita. Iki ndadekake kita rumangsa ora ana gunane, lan spiral kasangsaran saya tambah akeh.

Paling asring, strategi kalah bebarengan, bebarengan. Kita rumangsa ala - lan kita seneng-seneng. Banjur kita turu lan rumangsa luwih elek tinimbang sadurunge, amarga pasokan endorfin wis garing, lan ora ana sing ditindakake. Sampeyan kudu bengok-bengok dhewe: "Narik dhewe, rag," lan miwiti kerja. Banjur kita nyoba maneh supaya ora ngrasakake rasa sedhih, kesel lan kuwatir. Lan ing munggah.

Kepiye cara ngatasi emosi kanthi bener?

Emosi dudu alangan sing ngganggu, dudu kesalahan evolusi. Saben-saben nuduhake kabutuhan lan nyengkuyung kita tumindak. Contone, fungsi nesu iku kanggo motivasi kita kanggo break liwat alangan kanggo goal. Mulane, tinimbang ora nggatekake emosi lan ngilangi, dheweke kudu dirungokake.

Apa emosi iki nyoba marang kula? Mungkin aku ora seneng karo proyek kasebut, nanging aku wedi banget ninggalake aku luwih seneng ora ngidini pamikiran iki? Akibaté, aku nuduhake agresi marang kulawargaku." Renungan kasebut mbutuhake refleksi sing wis dikembangake kanthi apik - yen sampeyan ora bisa ngerteni alasane dhewe, sampeyan bisa njaluk bantuan psikolog.

Tahap kapindho yaiku tumindak. Yen emosi sinyal sawetara kabutuhan unmet, sampeyan kudu njupuk langkah konkrit kanggo gawe marem wong. Kabeh liyane mung bakal duwe efek sementara. Yen ora bisa ngganti kahanan saiki, mula sampeyan kudu ngupayakake nrima kahanan kasebut supaya bisa ndeleng saka sisih sing beda lan kurang negatif.

Emosi kudu diuripake, nanging sampeyan ora bisa klelep. Iki minangka seni, keseimbangan sing digayuh liwat kesadaran - lan bisa dilatih.

Nalika sampeyan miwiti ngerteni emosi minangka salah sawijining isi kesadaran - minangka pikirane, perasaan, sensasi fisik - sampeyan bakal mandheg ngenali dhewe karo dheweke. Elinga yen sampeyan lan emosi sampeyan ora padha.

Sampeyan ngerti lan ngakoni sedhih sampeyan tanpa nyegah utawa nyingkiri. Ora nyoba nyingkirake dheweke. Sampeyan mung ninggalake emosi dhewe, amarga ora ngalangi sampeyan kanggo urip lan nindakake dhewe. Ing kasus iki, dheweke ora bisa ngontrol sampeyan. Yen sampeyan nemtokake asale saka sedhih iki lan apa sing arep dicritakake, mula ora ana gunane yen ana ing pikiran sampeyan.

Emosi ana ing awak kita ing ambang fisiologi lan psikologi. Mulane, saliyane psikologis mekanisme — pronunciation lan «ngidini dadi», emosi kudu manggon ing tingkat fisik. Nangis karo film utawa lagu sedih. Mlumpat, mlayu, olahraga. Nindakake latihan napas. Lan kabeh iki kanthi rutin kanggo ngrampungake respon stres saben dina.

Kanggo nyetabilake kondisi kasebut, sampeyan kudu normalake pola turu, nambah gerakan lan mangan sehat ing urip sampeyan. Pijet, aromaterapi, kontak karo alam uga bisa mbantu.

Ing negara goyah, akeh tips iki angel kanggo tindakake dhewe. Banjur sederek lan psikolog bakal mbantu sampeyan. Sing utama yaiku ora njaluk akeh banget saka sampeyan dhewe. Sampeyan kudu ngakoni yen sampeyan ora ana ing kondisi sing paling apik saiki, lan nyoba ngganti langkah demi langkah.