Diet anti-kolesterol. 8 produk dianjurake

Tingkat kolesterol sing dhuwur kudu ngarahake gaya urip sing sehat. Langkah pisanan ing arah iki yaiku netepake lan ngetutake diet anyar. Kolesterol sing dhuwur bisa nyebabake akeh penyakit sing serius, sing akumulasi sanajan pirang-pirang taun ing pembuluh getih. Konsekuensi paling mbebayani saka kahanan kolesterol dhuwur ing jangka panjang yaiku serangan jantung.

Diet anti-kolesterol

Kolesterol dhuwur biasane minangka akibat saka diet saben dina sing ora nyukupi. "Ngoper" menyang produk sing luwih sehat kanggo jantung lan sistem sirkulasi bisa nggawe kamulyan ing kene. Sayange, sanajan luwih saka 70% wong Polandia berjuang karo kolesterol dhuwur, mung siji saka telu sing mutusake ngganti diet dadi diet anti-kolesterol.

Apa sing ora bisa dipangan kanthi kolesterol dhuwur?

• Kaping pisanan, sampeyan kudu nyerahake daging, jeroan (ginjel, ati, ilat) lan produk kewan liyane, kalebu endhog.
• Kanthi kolesterol dhuwur, dianjurake kanggo ngonsumsi asam lemak jenuh sing sithik.
• Mentega lan lemak babi uga nambah tingkat kolesterol ala lan total.

Rekomendasi produk lan sajian sing bisa dipangan

1. Antarane lenga, dianjurake kanggo nggunakake lenga rapeseed utawa lenga zaitun. Tinimbang mentega, luwih becik milih margarine entheng.
2. Daging bisa diganti karo iwak, sing ngemot akeh nutrisi lan ora mengaruhi tingkat kolesterol.
3. Sampeyan uga kudu mangan kacang lan wiji waluh, kembang srengenge lan biji-bijian liyane.
4. Menu wong sing nyoba ngedhunake kolesterol ala kudu ora kekurangan wijen. Isine phytosterols sing menehi urip sing nyandhet panyerepan kolesterol ala ing saindhenging sistem pencernaan.
5. Yen sampeyan ora mangan daging, sampeyan bisa uga kekurangan protein. Mulane, sampeyan kudu ngonsumsi produk tanduran sing ngemot paling akeh, yaiku kacang buncis, lentil, kacang buncis utawa kacang polong.
6. Sayuran seger paling migunani kanggo kesehatan wong sing nglawan kolesterol. Bahan sing migunani banget sing mbantu nyuda kolesterol yaiku serat panganan.
7. Apa worth nyoba woh? Saka wektu kanggo wektu, mesthi, nanging sampeyan ora bisa overdo karo konsumsi, amarga padha duwe akeh gula. Antarane woh-wohan, sing abang lan oranye, kayata grapefruit lan jeruk, utamané dianjurake.
8. Nalika nggayuh roti, kudu milih roti gandum, sing uga ngemot serat sing akeh.