Cara liya kanggo ngatasi procrastination

Amanda sing umur telung puluh taun njaluk tulung marang aku. "Aku tansah narik nganti pungkasan," prawan kasebut ngakoni. — Tinimbang bab sing bener, aku kerep setuju kanggo nindakake apa wae. Aku ngentekake kabeh akhir minggu kanggo umbah-umbah lan nyetrika tinimbang nulis artikel!”

Amanda nglapurake yen dheweke duwe masalah serius. Kantor dheweke dikirim cah wadon kanggo kursus latihan majeng, ngendi kanggo rong taun ajeg njupuk esai tematik. Periode rong taun rampung ing telung minggu, lan Amanda ora duwe surat sing ditulis.

"Aku ngerti yen aku nggawe kesalahan gedhe amarga miwiti kaya ngono," ujare bocah wadon kasebut, "nanging yen aku ora ngrampungake kursus kasebut, bakal ngrusak karirku."

Aku takon Amanda kanggo njawab papat pitakonan prasaja:

Apa sing aku butuhake supaya kedadeyan kasebut?

Apa langkah paling cilik sing kudu daklakoni kanggo nggayuh tujuan iki?

Apa bakal kelakon kanggo kula yen aku ora nindakake apa-apa?

Apa sing kedadeyan yen aku tekan target?

Njawab wong-wong mau, cah wadon ngakoni yen dheweke wis nemokake kekuatan kanggo pungkasane njagong kerja. Sawise kasil lulus karangan, kita ketemu maneh. Amanda ngandhani yen dheweke ora bakal nglilani kesed maneh - kabeh wektu iki dheweke ngrasa depresi, kuatir lan kesel. Rasa ora nyaman iki nyebabake dheweke akeh materi sing ora ditulis. Lan dheweke uga getun yen dheweke wis rampung kabeh ing menit pungkasan - yen Amanda wis lungguh mudhun kanggo karangan ing wektu, dheweke bakal nguripake ing makalah sing luwih apik.

Rong alasan utama kanggo procrastination dheweke yaiku perasaan yen tugas kasebut rumit lan wedi nindakake pakaryan sing luwih elek tinimbang sing dikarepake. Aku menehi saran dheweke kanggo break tugas dadi akeh cilik, lan iku mbantu. Sawise ngrampungake saben bagean cilik, dheweke rumangsa dadi pemenang, sing menehi energi kanggo nerusake.

"Nalika aku lungguh kanggo nulis, aku nemokake yen aku wis duwe rencana ing saben esai. Pranyata rong taun iki aku ora kekacoan, nanging disiapake! Dadi aku mutusake kanggo nelpon wektu iki "persiapan" lan ora "procrastination," lan ora reproach dhewe maneh kanggo wektu tundha sethitik sadurunge ngrampungake tugas penting, "Amanda confessed.

Yen sampeyan ngerteni dhewe (contone, sampeyan maca artikel iki tinimbang ngrampungake proyek penting), aku menehi saran supaya sampeyan miwiti kanthi ngenali "rintangan" sing ngalangi dalan sampeyan kanggo nggayuh tujuan sampeyan.

Tugas kasebut katon ora bisa diatasi. Aku ora duwe kawruh lan katrampilan sing dibutuhake.

Aku ngenteni wektu sing pas.

Aku wedi gagal.

Aku wedi ngomong "ora" lan setuju kanggo tugas.

Aku ora pracaya iki bisa.

Aku ora entuk dhukungan sing tepat.

Aku ora duwe cukup wektu.

Aku wedi asil bakal adoh saka sampurna.

Aku kerja paling apik ing lingkungan stres.

Aku bakal nindakake nalika ... (Aku ngresiki, mangan, mlaku-mlaku, ngombe teh).

Iku ora penting kanggo kula.

Tugas kasebut katon ora bisa diatasi.

Sawise sampeyan wis nemtokake apa persis nolak sampeyan, iku wektu kanggo nulis bantahan marang saben «blockers», uga opsi kanggo mecahaken masalah.

Coba ngandhani kanca lan kolega babagan rencana sampeyan. Takon wong-wong mau mriksa kanthi periodik babagan apa sing sampeyan lakoni lan takon babagan kemajuan tugas kasebut. Aja lali njaluk dhukungan saka wong-wong mau, lan nyetel tanggal luwih dhisik kanggo ngrayakake sukses sampeyan. Kirimi undangan! Sampeyan mesthi ora pengin mbatalake acara iki.

Kadhangkala ukuran tugas ndadekake kita katon beku ing papan. Kanggo ngatasi perasaan iki, cukup kanggo miwiti cilik. Nggawe file, menehi judhul, miwiti ngumpulake informasi, nulis rencana tumindak. Sawise langkah pisanan, bakal dadi luwih gampang.