Apa sing luwih apik tinimbang jus woh seger nalika sampeyan ngelak. Jus woh krasan ngidini sampeyan gabungke woh-wohan lan sayuran ing kaca miturut rasa sampeyan, nanging uga sehat lan alami.
Kanggo nggabungake bisnis kanthi kesenengan, penting kanggo ngerti nutrisi ing woh-wohan lan sayuran kanggo jus.
Jus ACE minangka salah sawijining jus woh sing paling apik kanggo rasa lan awak. Iki nuduhake jus sing nggabungake vitamin A, C lan E.
Apa kegiatan saben vitamin ing awak lan apa tumindake nalika digabungake ing awak.
Vitamin ing jus ACE
Vitamin A utawa provitamin A
Tanduran sing ngemot provitamin A
vitamin A mung ana ing panganan kewan (ati, daging, produk susu).
Kanggo tanduran, ngemot provitamin A (Beta karoten). Iki minangka vitamin sing diowahi awak dadi vitamin A (1) sawise ngonsumsi panganan sing sugih provitamin A.
Beta-karoten ditemokake ing jumlah sing apik ing tanduran ing ngisor iki: wortel, lobak, bawang putih, parsley, dandelion, apricot, celery, lettuce, kubis abang, escarole, bayem ...
Peranan vitamin A
- Vitamin A minangka nutrisi sing dadi basis kanggo pambentukan jaringan awak. Iku uga melu ing pangayoman saka epidermis. Iki mulihake jaringan sing rusak. Kajaba iku, vitamin A ngidini nganyari jaringan kulit lan penyembuhan kulit sing apik.
- Vitamin iki nduweni peran penting ing sintesis hormon tartamtu (contone progesteron).
- Vitamin A melu ing fungsi mata
- Perlu kanggo wutah balung
- Iku unsur penting ing wutah saka bronchi, usus
Keperluan vitamin A
Kekurangan vitamin A diwujudake kanthi nyuda sesanti wengi, kekeringan kulit, konjungtivitis, hipersensitivitas kanggo infeksi. Wong diwasa mbutuhake dosis vitamin A saben dina:
- 2400 UI kanggo wanita
- 3400 IU kanggo wong
vitamin C
Tanduran sing ngandhut vitamin C
Vitamin C utawa asam askorbat melu meh kabeh fungsi awak (2). Nanging, ora bisa diprodhuksi dening awak. Vitamin iki ditemokake ing sawetara woh-wohan lan sayuran.
Diserep ing awak, liwati menyang getih sawise sintesis. Banjur nyebar menyang kabeh organ awak. Awak ora nyimpen vitamin C, keluwihan diilangi liwat urin ing wangun asam oksalat. Ing ngisor iki minangka tanduran sing konsentrasi vitamin C paling akeh:
- Crucifers (kembang kol, kubis Brussel, kubis abang, lobak ...)
- parsley seger,
- kiwi,
- Woh jeruk (jeruk, clementine, lemon)
- lobak ireng,
- mrico,
- Brokoli,
- L'acerola…
Peranan vitamin C
Vitamin C diowahi ing awak dadi antioksidan. Asam askorbat melu ing manungsa:
- Ing sintesis enzim beda lan ing sawetara reaksi ing awak
- Ing fungsi imun kanggo nglindhungi organ saka infèksi
- Ing karusakan saka radikal bebas thanks kanggo tumindak antioksidan
- Ing pangayoman lan ndandani jaringan awak kanthi tumindak vitamin liyane
- Ing mbangun energi ing awak
- Ing Nyegah marang tatanan saka sel kanker lan karusakan
- Ing tumindak antimikroba lan antibakteri ing awak
Persyaratan vitamin C
Keperluan vitamin C yaiku:
- 100 mg / dina ing wong diwasa
- 120 ing wanita ngandhut
- 130 ing wanita sing nyusoni
Kurang vitamin C nyebabake degradasi sistem kekebalan awak. Awak dadi gateway kanggo infèksi lan bakteri. Kekurangan vitamin C sing tambah nyebabake scurvy.
Kanggo maca: Jus detoks paling apik
vitamin e
Tanduran sing ngandhut vitamin E
Vitamin E minangka kumpulan vitamin larut lemak ing banyu (3). Ora ana ing awak. Liwat panganan sing kita konsumsi, kita nyedhiyakake awak kita kanthi dosis vitamin E.
Vitamin iki dicerna ing usus amarga ana lemak. Iku ngliwati tembok usus lan mungkasi ing ati. Banjur diarahake menyang getih. Vitamin E minangka antioksidan sing ditemokake ing:
- Wiji (kembang srengenge, hazelnut, almond kalebu kulit.)
- Lenga sayur-sayuran (lenga kembang srengenge, lenga zaitun, lenga kacang, lenga sawit, lenga rapeseed, lenga kuman gandum)
- Woh-wohan lenga (kacang, alpukat)
- Kuman
- Sayuran (bayam)
Peranan vitamin E
- Vitamin E tumindak sinergis karo vitamin liyane kanggo nglindhungi sistem kekebalan
- Iku melu ing konservasi asam lemak polyunsaturated
- Mesthine melu nyegah lan nglindhungi penyakit degeneratif. Tumindak marang fenomena oksidatif ing awak
- Vitamin iki melu modulasi proses anti-inflamasi
- Iki nglindhungi sel saka stres oksidatif
Keperluan vitamin E
Vitamin E disimpen ing otot lan jaringan lemak. Sampeyan ora butuh asupan vitamin E saben dina.
Kekurangan vitamin E nyebabake ilang refleks tartamtu, retinopati pigmentosa (disfungsi genetik sing nggawe gangguan sesanti, kalebu wuta), instabilitas gait.
Kanggo diwaca: Jus delima, kenapa kudu asring ngombe?
Keuntungan saka jus ACE
Kapentingan kanggo nggawe jus woh sing nggabungake macem-macem vitamin A, C lan E dumunung ing sawetara tingkat (4):
- Nutrisi ing macem-macem panganan bisa luwih apik ing kombinasi karo nutrisi liyane tinimbang yen dipangan kanthi individu
- Nutrisi tartamtu ana ing siji panganan lan ora ing panganan liyane, saengga ana komplementaritas antarane nutrisi nalika sampeyan ngonsumsi woh-wohan lan sayuran sing beda-beda liwat jus.
Mulane para spesialis nyaranake ngonsumsi 5 macem-macem woh-wohan lan sayuran saben dina.
- Macem-macem woh-wohan lan sayuran bakal mbantu supaya ora monoton.
- Sampeyan bakal luwih sehat amarga sampeyan menehi awak sawetara nutrisi ing kaca sing padha liwat koktail woh iki.
Kanggo maca: jus beet, koktail saka vitamins
resep jus ACE
Jus ACE nuduhake koktail jeruk, wortel lan lemon. Iki minangka versi pisanan saka jus ACE.
Nanging amarga sampeyan lan aku ngerti woh-wohan lan sayuran apa vitamin A, C lan E, kita bakal nggawe koktail woh sing ngemot vitamin ACE kanggo macem-macem jus sing luwih apik lan nutrisi sing luwih akeh.
Resep ACE asli (wortel, jeruk, lemon)
Kowe bakal butuh:
- Wortel 4
- 4 jeruk
- 1 jeruk nipis
Preparation
- Wisuh lan ngresiki wortel
- Resik jeruk lan lemon
- Sijine kabeh ing mesin sampeyan
Yen jus wis siap, sampeyan bisa nambah es batu utawa beku.
Nilai nutrisi
Beta karoten nduweni aksi antioksidan ing awak nalika sinergis karo vitamin C, E
Jus ACE caraku
Kowe bakal butuh:
- 3 apricot
- 4 clementine
- 1/2 pengacara
Preparation
- Cuci lan watu apricot, banjur irisan
- Resik clementine sampeyan
- Resik alpukat, pit
- Sijine kabeh ing blender
- Smoothie sampeyan wis siyap
Nilai nutrisi
Jus sampeyan ngandhut vitamin ACE lan liya-liyane.
kesimpulan
Jus ACE ngidini sampeyan ngisi vitamin ing gelas. Kaya jus woh, luwih gampang sampeyan ngonsumsi sawetara woh-wohan lan sayuran saben dina.
Elinga yen ngluwihi wortel, linglang lan oranye, sampeyan bisa nggawe kombinasi jus ACE dhewe, sing utama yaiku gabungke macem-macem vitamin kasebut.
Kita mbukak kanggo input apa wae, saran ing komentar. Jangan lupa like page kami 🙂