Paragraf
Ahli latihan kekuatan Sagi Kalev nawakake program sing efektif kanggo ngiyatake lan nambah otot ing omah. Komplek Seminggu kerja keras kalebu limang pelajaran video sing bakal nggawe awak kuwat, nyuwek lan bugar.
Binaragawan Israel Sagi Kalev, program penyayang fitness sing misuwur yaiku Body Beast, nggawa limang latihan kekuatan sing angel kanggo kabeh awak. Seminggu kerja keras("Minggu kerja keras") minangka salah sawijining seri latihan omah sing paling rumit sing kudu digunakake kanggo ngembangake otot.
Sanajan jenenge, ora mung kudu nindakake kompleks iki sajrone seminggu. Baleni siklus limang sesi latihan kaping pirang-pirang sing dibutuhake kanggo nggayuh asil.
Deskripsi program Seminggu Tenaga Kerja
Program kasebut yaiku Seminggu kerja keras cocok banget kanggo pria sing pengin latihan kekuatan ing omah lan golek program desktop. Umume video ing omah dirancang kanggo nyuda bobot lan ngilangi bobot awak sing berlebihan, mula, saben kompleks listrik ing akun khusus. Muga-muga, yen sampeyan pengin tetep ora mung olahraga, nanging uga wong sing apik gayane, mesthi kudu tuku aksesoris. Utamane, katon tas pria trendi kanggo gaya saben dinane lan formal: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Nanging, program iki saka Sagi Kalev lan bocah-bocah wadon sing pas. Lan ora mung kanggo wong-wong sing pengin nggarap massa otot, nanging uga sing mung pengin narik awak sithik lan nambah nada otot.
Supaya cocog karo latihan seminggu kerja keras:
- Kanggo sampeyan sing pengin ngiyatake otot lan nggarap otot
- Kanggo sing pengin ngobong lemak lan nambah awak
- Sing golek latihan kekuatan berkualitas tinggi ing omah
- Kanggo sampeyan sing pengin ngembangake kekuwatan lan nggawe rasa lega, awak otot
- Sing ngrampungake program kasebut Binatang Awak lan pengin terus nindakake latihan kekuatan karo Sagi Kalev
Program umum nampilake Seminggu Tenaga Kerja:
- Komplek kasebut kasusun saka patang video sajrone 40-45 menit + video kanggo kulit kayu suwene 30 menit
- Kekuwatan program, dadi sampeyan butuh bobot bodho bobot sedheng lan abot
- Video kasebut dirancang kanggo level latihan luwih saka rata-rata, level program sing wis ditemtokake Menengah-Lanjut
- Komplek iki dirancang khusus kanggo pengembangan otot lan otot
- Olahraga sing cocog kanggo pria lan wanita
Ing program A Week of Hard Labor teka ing 5 latihan kekuatan:
- Dina 1: Dada & Bali (45 menit). Olahraga kanggo otot dada lan punggung. Piranti: dumbbells, bar, bench.
- Dina 2: Sikil (45 menit). Olahraga kanggo otot sikil. Piranti: dumbbell, bench.
- Dina 3: Inti (30 menit). Latihan kanggo kulit. Piranti: dumbbells, bar chin-up.
- Dina 4: Pundhak & Tangan (43 menit). Olahraga kanggo otot pundhak lan lengen. Piranti: dumbbell, bench.
- Dina 5: Total Awak (44 menit). latihan kanggo kabeh awak. Piranti: dumbbells, bar chin-up.
Yen sampeyan ora duwe rencana kanggo mbukak kabeh program, bisa olahraga saben gumantung saka regimen olahraga lan target tartamtu. Contone, sikil, inti or Total Awak cocog kanggo kabeh wong sing pengin ngupayakake kualitas awak lan nyingkirake area masalah.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- Latihan TABATA: 10 set latihan kanggo ngilangi bobot awak
- 20 latihan paling apik kanggo lengen ramping
- Mlaku ing wayah esuk: panggunaan lan efisiensi lan aturan dhasar
- Latihan kekuwatan kanggo wanita: rencana + latihan
- Sepeda olahraga: pro lan kontra, efektifitas kanggo nyuda
- Serangan: kenapa kita butuh + 20 pilihan
- Kabeh babagan crossfit: olahraga sing apik, bebaya
- Cara nyuda pinggang: tips & latihan
Inventarisasi lan struktur program Lan Minggu Buruh Keras
Komplek Seminggu kerja keras kalebu 5 latian sing kudu sampeyan sebar sajrone seminggu. Menawi mekaten, sampeyan bakal nindakake 5 kaping seminggu, 2 dina diparengake istirahat. Sampeyan bisa nindakake akhir minggu, kayata, Rebo lan Minggu, utawa Setu lan Mingguor Rebo lan Setu - kabeh opsi miturut kabijakan sampeyan.
Yen sampeyan pengin nambah otot, tindakake limang latihan kasebut paling ora 4-6 minggu nganti tekan asil sing dikarepake. Coba ora mung baleni olahraga lan tambah bobote dumbbells nalika nambah kekuatan otot.
Kanggo Seminggu Tenaga Kerja, sampeyan butuh peralatan tambahan, kaya ing ngisor iki:
- Sawetara pasang dumbbells
- Bilah horisontal (sampeyan bisa nggunakake expander tabung kanggo dipasang ing lawang)
- Bangku olahraga (sampeyan bisa nggunakake fitball)
Apa bobot dumbbells sing digunakake? Fokus karo kekuatan lan kemampuan sampeyan. Tim Beachbody nyaranake nggunakake pirang-pirang pasangan dumbbells saka 2 nganti 22 kg. Kanggo pamula, sampeyan bisa masak 3 pasang dumbbells kanthi bobot sing beda-beda: entheng (1.5 nganti 3 kg), sedheng (4 nganti 9 kg)lan abot (luwih saka 10 kg). Nilai minimal iki. Nalika ngrampungake latihan lan kemajuane dhewe, sampeyan bisa nyetel bobote dumbbells adhedhasar kapabilitas. Yen sampeyan ngalami, coba njupuk dumbbells sing digunakakeonbobote lesego.
Sekumpulan dumbbells abot iku penting yen sampeyan pengin nggawe otot lan mbantu awak lega ing omah. Sagi Kalev nawakake latihan sing kalebu sawetara pengulangan, mula latihan kanthi bobot entheng ora bisa dingerteni. Dumbbells bobot adhedhasar kasunyatan manawa pengulangan paling anyar ing pendekatan kasebut kudu ditindakake kanthi maksimal. Mesthi wae, yen tujuane nguatake otot lan nada sing gampang, kanggo latihan sing ana ing program iki bakal cukup dumbbells nganti 10 lbs.
Tinjauan Seminggu Tenaga Kerja:
Tinjauan Chest & Back:
Pendapat babagan Total Body:
Yen sampeyan durung siyap kanggo kegiyatan atletik sing intensif lan golek latihan sing luwih tradisional, waca kekuwatan video saka HASfit.