Mangan sehat ora mung tokoh sing langsing, nanging uga penglihatan sing apik. Panganan sing dilebokake ing piring saben dina malah nemtokake tingkat hidrasi bola mata, mulane penting banget kanggo njupuk kabeh mineral lan vitamin sing dibutuhake.
Iku worth kalebu iwak ing menu, amarga padha nyedhiyani asam lemak omega-3 perlu kanggo sesanti sing tepat. Dheweke tanggung jawab kanggo pambentukan fotoreseptor lan jaringan saraf ing retina mata. Kanggo mesthekake bagean optimal, sampeyan kudu tekan salmon utawa vitamins ing kapsul. Apa bahan liyane sing dibutuhake kanggo penglihatan sing apik?
Anthocyanins
- Zat sing menehi warna kanggo kembang lan woh-wohan, nglawan inflamasi, bakteri, nglindhungi pembuluh getih ing mripat lan ngrangsang produksi rhodopsin, yaiku pigmen retina fotosensitif. Gobis abang lan woh-wohan kayata ceri, ceri asem, chokeberries, currants, strawberries lan plums wis akeh.
Vitamin kompleks A, C lan E
Vitamin sing dijupuk langsung saka panganan sing paling apik kanggo kesehatan kita. Vitamin A, C lan E, sing tumindak minangka antioksidan sing nglawan stres oksidatif, penting banget kanggo penglihatan.
- Kekurangan vitamin A bisa nyebabake wuta wengi, uga dikenal minangka wuta wengi. Ancaman kapindho yaiku sindrom mata garing, yaiku sing diarani. xerophthalmia. Coba panganan sing sugih beta-karoten ing piring kita saben dina, kalebu: ati, bayem, wortel, brokoli utawa waluh.
- Ing sisih liya, kekurangan vitamin C, saliyane kondusif kanggo infeksi, nambah risiko katarak. Woh jeruk lan currant minangka sumber vitamin C sing jelas, sanajan uga ana ing rose hips, apel, anggur, asparagus, brokoli lan mrico abang.
- Paling pungkasan saka vitamins sing duwe efek exorbitant ing efficiency saka pandeleng yaiku vitamin E. Tumindak utamane yaiku netralake radikal bebas. Kita bisa nemokake ing kacang, almond, kuman gandum, margarin, kembang srengenge, jagung utawa minyak kedelai.
Bahan mineral
- Ajeg dijupuk seng mbusak iritasi mripat. Amarga sesambungan karo vitamin A, njamin fungsi makula sing bener, sing ana ing bagian tengah mripat. Mineral kasebut ana ing susu skim, ati, endhog, wiji waluh, kacang-kacangan lan roti gandum.
- Mangan nyapu radikal bebas saka awak. Kanggo nambah mangan, dianjurake kanggo mangan oyod parsley, beets, kembang kol lan wiji kembang srengenge.
- tembaga mbenakake sesanti. Iki ditemokake ing kacang, alpukat lan panganan laut.
- selenium nglindhungi mata saka pembentukan retinopati diabetes. Kekurangan selenium arang banget, kanggo nglawan, sampeyan kudu nggayuh beras coklat, asparagus, endhog lan bawang.