program terintegrasi Anyar saka Bob Harper, Black Fire

Coba salah sawijining kompleks paling anyar menyang Black Fire awak langsing dening Bob Harper. Trainer Hollywood misuwur wis disiapake kanggo sampeyan a program panas tenan! Nggawe Asses kanthi maksimal sajrone setengah jam pelajaran lan entuk bentuk sing paling apik sajrone latihan 2 wulan.

Deskripsi Black Fire

Geni Ireng - pesawat anyar latihan interval intensitas dhuwur saka Bob Harper. Program crossfit rong wulan iki sing bakal sampeyan latihan kanthi kapasitas maksimal. Bob nawakake sampeyan ora mung mbaleni latihan, ngetutake gerakan ing layar, kaya biasane, lan kerja saben dina kanggo nambah kinerja. Sampeyan bakal ngrekam kinerja sawise saben latihan, amarga tujuan utama program iki kanggo nggawe sampeyan menyang kelas setengah jam. Lan pracaya kula, Bob karo tugas kanggo ngrampungake karo.

Saliyane Bob Harper, sawetara kelas Black Fire mimpin senam lan pelatih fitness Anna Garcia. Kabeh lathian ing total langgeng 30 menit, kanthi pemanasan lan alangan. Nanging aja mikir yen iki sithik banget kanggo ngobong lemak. Sampeyan mesthi bakal kringet, nindakake olah raga sing kuat kaya nyuda bobot lan bobot. Latihan kasebut babagan konsumsi energi sing bisa dibandhingake karo program full time. Bob melu awak ndhuwur lan ngisor kanggo ngunggahake denyut nadi lan bisa nggarap sistem kardiovaskular.

Sampeyan bakal nemokake nomer akeh sit-UPS, push-UPS, sawetara burpees lan macem-macem daya mekso karo bobot. Bob lan Anna menehi motivasi ing saindhenging kelas. Performing ngleksanani ing akun bakal mbantu kanggo push awak kanggo nemen lan malah golek cadangan didhelikake tambahan. Latihan kalebu nggarap kacepetan (jumlah maksimum olahraga ing wektu sing diwenehake), lan kuantitas (jumlah tartamtu saka ngleksanani ing wektu minimal). Sampeyan bakal ngobong lemak, nggarap nada otot lan nambah wangun awak.

Kelas Black Fire dibangun ing prinsip ing ngisor iki. Bob milih sawetara latihan sing kuat sing bakal ditindakake ing bunder utawa ing sawetara pendekatan. Sawetara latihan dileksanakake ing akun kanggo sawetara wektu. Kanthi saben sesi latihan anyar, sampeyan bakal nambah indikator kuantitatif. “Sampeyan ora nyoba saingan karo sapa wae, sampeyan nyoba saingan karo awakku dhewe. Sampeyan bakal weruh perbaikan ing kinerja, amarga sampeyan dadi kuwat lan fit, "jelas Bob Harper, prinsip kelas.

Kabeh latian Black Fire lan tanggalan kelas

Komplek Black Fire kasusun saka 12 latihan beda, 4 kang mimpin Anna Garcia, lan liyane - Bob Harper. Program nggunakake gerakan dhuwur kakiyatankalebu latihan kekuatan kanthi bobot, plyometrics lan malah senam.

Fitur utama Black Fire yaiku ndandani asil sampeyan ing saindhenging program. Ing saben tawaran latihan prinsip khusus kanggo ngitung poin, ing ngendi sampeyan bakal nglacak kemajuan sampeyan. Sampeyan bisa nindakake tanpa cathetan asil, nanging bakal nyuda efektifitas latihan.

Kanggo mbukak program sampeyan kudu ing ngisor iki peralatan:

  • Sepasang dumbbells
  • Box (sampeyan bisa ngganti step-platform)
  • Bola obat (mung siji olahraga)
  • Tongkat sing dawa, sampeyan bisa nggunakake MOP (mung digunakake ing siji latihan, sampeyan bisa nindakake tanpa iku)

Latihan saka Bob Harper:

  • Bodyweight Tabata. Sampeyan bakal nemokake 4 latihan kanthi bobot dhewe. Saben latihan dileksanakake 8 set (babak) suwene 20 detik banjur istirahat 10 detik. Antarane miwiti latihan anyar - istirahat 1 menit. Rekam ing paling ngisor skor saka kabeh babak kanggo saben latihan, ngringkes 4 digit lan rekam asil. Persediaan: kothak.
  • Tabata bobot: padha karo program sadurunge sampeyan bakal nindakake 4 latihan kanggo 8 pendekatan durasi 20 detik. Bentenipun mung program iki dileksanakake karo dumbbells. Asil padha karo Bodyweight Tabata ing jumlah paling saka latihan saben babak. Piranti: dumbbells.
  • Manis 16: Latihan iki kalebu 2 latihan lan 8 babak ing saben latihan. Sasaran sampeyan entuk 16 repetisi ing wektu babak sing diwenehake. Yen sampeyan nindakake, sampeyan entuk siji poin kanggo babak kasebut. Ing mburi lathian nambah munggah kabeh poin kanggo nomer final. Jumlah babak yaiku 16, saengga skor maksimal sing bisa ditampa uga padha karo 16. Ing latihan iki ora ana jeda, nanging yen sampeyan ngetutake 16 iki baleni nganti pungkasan wektu sing diwenehake, sampeyan bakal bisa ngaso. Kelengkapan: bal obat.
  • Gaya Angkatan Udara OTM: supaya bisa ngetung ing lathian iki, sampeyan kudu nindakake 12 repetitions saka latihan diwenehi kanggo siji menit. Mung 4 latihan kanggo 5 babak saben, supaya skor maksimum 20. Tugas rumit kanthi cara ing ngisor iki: ing awal saben menit sadurunge nindakake 12 repetitions, sampeyan kudu nindakake sawetara burpees 4 kaping. Yen sampeyan ngrampungake kabeh pengulangan sadurunge pungkasan menit, sampeyan bisa santai. Kelengkapan : dumbbells, tongkat.
  • Siklon 15. Saben babak kasusun saka 3 latihan sing beda. Sampeyan entuk 1 poin saben wektu nindakake jumlah repetisi sing dikarepake kanggo saben latihan ing babak kasebut. Sing luwih dhuwur kacepetan sampeyan, luwih akeh kemungkinan sampeyan entuk poin maksimal. Perlengkapan: siji dumbbell.
  • Ketahanan Strategis. Yen sampeyan ngetutake tanggalan kelas, iki bakal dadi pelajaran pertama ing kompleks kasebut. Ing latihan iki sampeyan duwe 3 babak lan 3 latihan sing bakal ditindakake sajrone 2 menit. Apa sampeyan mikir jumlah reps ing saben babak (sampeyan kudu duwe 9 digit), tumpukan lan entuk skor final. Persediaan: kothak.
  • Tangga Triplet: Ing program iki sampeyan bakal nemokake 3 latihan. Pisanan sampeyan bakal nindakake siji pengulangan kanggo saben latihan, banjur loro, banjur telu lan sateruse nganti rampung, nganti rampung 15 menit. IE ing saben babak anyar bakal nambah 1 Ambalan kanggo saben olahraga. Nilai pungkasan sampeyan yaiku jumlah babak sing bisa ditindakake sajrone 15 menit. Perlengkapan: siji dumbbell.
  • Kekuwatan 10. Latihan iki kalebu 4 babak saka 10 latihan, 30 detik saben latihan tanpa istirahat. Sampeyan bakal duwe istirahat, yen sampeyan bisa ngrampungake latihan sadurunge wektu sing ditemtokake. Saben latihan diwenehi jumlah repetisi tartamtu, yen sampeyan duwe wektu kanggo nggawe jumlah sing dibutuhake sajrone 30 detik, mula sampeyan ngrekam dhewe 1 poin. Yen ngleksanani statis, sampeyan kudu ngadeg 30 detik kanggo ngetung 1. Jumlah maksimum TCTerms, sing bisa njaluk kanggo program iki – 40 (4 babak 10 latihan). Kelengkapan: dumbbells, box.

Latihan saka Anna Garcia:

  • ABC 1. Latihan ABC singkatan: A - agility, B - Balance, C - Core. Ing program 4 latihan. Saben latihan ditindakake ing 5 set (babak) 30 detik kanthi istirahat 15 detik. Antarane latihan bakal istirahat 1 menit. Kanggo saben latihan, etung repetisi paling sithik ing babak. Ing pungkasan nambah kabeh 4 nomer paling kanggo entuk skor total. Piranti: ora prelu.
  • ABC 2: Program sing padha, mung saiki sampeyan bakal nemokake 5 latihan lan luwih tantangan tinimbang bagean pisanan. Prinsip ngetung iku padha, mung wektu iki sampeyan nambah munggah 5 nomer karo nilai minimal kanggo saben olahraga . Persediaan: kothak.
  • Kekuwatan Senam 1. Kanggo latihan iki, Anna nggunakake pengalaman senam. Program iki duwe 2 babak saka 6 latihan, saben siji menit. Latihan utamane kekuatan, kalebu otot inti. Nyetak ora bakal. Piranti: ora prelu.
  • Kekuwatan Senam 2: Latihan sing padha mung nunggu sampeyan 5 latihan, nanging tingkat sing luwih kompleks. Persediaan: kothak.

Tanggalan Black Fire wis kabentuk kanthi cara kanggo nyurung awak nganti puncak. Sampeyan bakal nglatih limang dina seminggu ing mode agresif, lan kaping pindho saben minggu - nindakake mulet, yoga lan pangembangan otot stabil.

Komplek iki dikembangake dening Black Fire karo Bob Harper bebarengan karo Daily Mbakar, kang specializiruetsya ing latihan online. Mula, program tanggalan nawakake yoga lan peregangan saka pelatih Daily Burn.

1. Kelas kanggo emansipasi lan mobilitas sendi Cody story (Cody Storey):

  • 15 Menit Mobilitas (15 menit)
  • Mobilitas Penuh (30 menit)

2. Yoga karo Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 menit)
  • Strength Recovery Yoga (22 menit)

3. Latihan kanthi bantal khusus kanggo kabeh awak karo Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Rilis Awak Ndhuwur (18 mnt)
  • Ngeculake Badan Ngisor (18 mnt)
  • Release Total Body (31 mnt)

Pros lan cons saka Black Fire

Pros:

1. Program Bob Harper dirancang kanggo mundhut lemak cepet lan bobot mundhut. Latihan HIIT minangka cara sing sampurna kanggo njaluk ing wangun cepet lan efisien.

2. Video saka Black Fire kanggo wektu cendhak. Sampeyan bakal melu mung 30 menit saben dina (kanthi anget-up lan alangan), nanging kanggo efisiensi iki bakal padha karo program full-jam.

3. Training wis simplified, supaya sampeyan bisa fokus ing kacepetan, ora technique Komplek.

4. Program kasebut nyengkuyung sampeyan supaya skor repetisi bisa ditindakake sajrone saben interval. Sampeyan bakal saben dina tantangan dhewe kanggo ngalahake rekor sadurunge.

5. Thanks kanggo sistem pancacahan sampeyan bakal gampang nglacak kemajuan ing kekuatan lan toleransi minangka motivasi tambahan kanggo sinau.

6. Komplek kasusun saka 12 macem-macem latian. Sampeyan bakal ngembangake kekuwatan, toleransi, kekuatan, keseimbangan, otot stabil lan ing wektu sing padha ajeg kanggo bisa ing mbangun liwat Yoga lan mulet.

7. Iki minangka kalender program lengkap pelajaran sing dirancang kanggo 60 dina.

cons:

1. Beban kuat lan kejut kuwi mung cocok kanggo wong sing sehat.

2. Ora kabeh wong seneng latihan ing gaya cross-fit / TABATA, nalika kabeh kelas ditawakake mung sawetara latihan sing diulang ing sawetara puteran.

3. Sampeyan kudu peralatan tambahan: bal medicine lan Boxing utawa langkah platform.

4. Sampeyan kudu melu banget ing kelas kanggo trek lan ngrekam asil.

Black Fire — iki sampurna kanggo sing pengin nindakake sing paling apik saben dina. Bob Harper ngajak sampeyan kanggo tantangan dhewe lan nambah asil kanthi apik sajrone latihan 2 wulan.

Deloken sisan:

Ninggalake a Reply