Program olahraga sawise nglairake kudu memenuhi syarat ing ngisor iki: dadi aman, lembut lan efektif. Aja meksa mbukak - intensitas latihan kudu mundhak kanthi bertahap. We nawakake sampeyan rencana latihan sing angel sawise dikirim omah dening pelatih utama ing saindenging jagad.
Sadurunge latihan, coba takon karo dhokter. Miturut rekomendasi Umum supaya miwiti latihan sawise nglairake bisa uga ora luwih awal tinimbang rong wulan. Nanging, saben kasus iku individual, mula luwih becik konsultasi karo spesialis.
Ing tautan, sampeyan bakal bisa nerusake deskripsi rinci babagan program (tautan dibukak ing jendela anyar).
Program olahraga sawise nglairake
1-2 wulan
Salah sawijining latihan sing paling larang sawise nglairake yaiku dimensi Anyar karo Cindy Crawford. Makane luwih apik lan kanggo miwiti kelas fitness kanggo ibu-ibu sing isih enom. Program Cindy Crawford kasusun saka telung bagean, sing kudu dirampungake sajrone 2 wulan. Sepur 4-5 kali seminggu ing wulan kapisan lan 5-6 kaping seminggu ing wulan kapindho kelas:
- 1-2 minggu: bagean 1
- 3-4 minggu: bagean 2
- Minggu 5: bagean 1 + bagean 2
- 6-7 minggu: bagean 3
- Minggu 8: bagean 2 + bagean 3
Sasi 3-4
Sawise latihan karo Cindy Crawford, sampeyan bisa terus luwih lengkap latihan kuat lan kompleks karo Tracy Anderson. Dheweke wis ngluncurake rong program kanggo ibu-ibu sing isih enom: Pregancy Post-1 lan Post Pregancy-2. Kanggo efisiensi maksimal, luwih becik ganti ing loro kompleks, luwih-luwih sawise olahraga rutin 2 wulan, awak bakal siyap mbukak kaya ngono.
Tracy Anderson nawakake latihan fungsional, nanging kanggo ngilangi bobot awak sampeyan pengin kalebu ing program latihan sawise lair lan olahraga aerobik. Disaranake sampeyan milih supaya bisa mlaku kanthi Leslie Sansone. Mlaku kanthi alus ing omah bakal mbantu ngobong kalori lan ngilangi bobot awak. Cara miwiti Leslie Sansone sing diwaca ing kene.
Dadi, sinau 3-4 wulan miturut skema ing ngisor iki:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Mlaku karo Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: ditutup
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Mlaku karo Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 sasi
Sawise latihan suwene 4 wulan, sampeyan bakal siyap pindhah menyang program fitness tradisional sing bakal mbantu awakmu wujud. Disaranake milih kompleks Jillian Michaels "Tokoh langsing 30 dina". Thanks kanggo teknik nggabungake olahraga kekuatan lan aerobik sampeyan bisa ngilangi bobot lan nambah tokoh sampeyan.
Yen beban kasebut kayane ora cukup, coba tambahake latihan liyane karo Jillian kanggo entuk asil sing luwih cepet: Kabeh latihan karo Jillian Michaels.
Sasi 6-8
Pungkasan, disaranake sampeyan mbenakake efek program latihan sawise nglairake, kanthi "badan Revolusi" sing fitness. Iki minangka salah sawijining sing paling gedhe komplek populer duwe Jillian Michaels. Wis suwene 3 wulan lan sajrone iku sampeyan ganti awak kanthi lengkap. Program kasebut ora duwe wektu bosen kanggo terus nambah kerumitan videotronik bakal ngidini sampeyan tetep apik.
Program latihan 8 wulan iki sawise nglairake menehi sampeyan kesempatan kanggo awak awake dadi awake sampurna. Nanging, penting kanggo ngerti manawa rencana iki indikatif lan luwih akeh Advisory ing alam. Sampeyan bisa nambah dhewe: yen sampeyan duwe ide sing menarik, coba tulis ing komentar ing artikel kasebut.
Uga maca: 10 saluran youtube populer babagan fitness ing omah ing basa Rusia.