9 prekara sing kedadeyan nalika sampeyan saben dinane dowo

Sawetara wong mikir babagan peregangan minangka bentuk olah raga, bisa uga amarga akeh sing ditindakake tanpa gaweyan sing nyata, ora kaya latihan kekuatan utawa aerobik.

Efek saka mulet ora ketok banget; ora mbantu kringet utawa ilang bobote. Mulet ora menehi "coklat bar" abs utawa release wutah hormon (HGH) dikenal duwe akeh keuntungan fitness.

Nanging, olah raga sing relatif lembut iki bisa njaga awak sehat lan fit lan apik kanggo awak lan pikiran.

1. Peregangan nambah keluwesan

Pelatih olahraga mesthi negesake manawa para atlit penting banget babagan peregangan, sadurunge lan sawise latihan.

Iki amarga mulet nambah keluwesan awak lan nyuda ciloko ing pengadilan. Kucing ngerti yen dudu "sangang urip" sing mbantu dheweke bisa ngadeg maneh, nanging keluwesane.

Lan kepiye carane supaya awak tetep fleksibel, yen ora mulet kabeh wektu lan antarane turu dawa. Nyatane, sampeyan bakal weruh kabeh kewan babagan ing sawijining titik utawa liyane ing wayah awan.

2. Latihan peregangan mbantu nyuda gula getih.

Mulet mesthi nggawe sampeyan luwih fleksibel, nanging alasan nomer siji kanggo nindakake regangan sejatine asale saka panaliten anyar sing nyenengake sing nuduhake manawa nyuda gula getih. Sampeyan bisa uga wis ngerti manawa olah raga sing abot nambah produksi insulin lan panggunaan hormon kanggo nyurung glukosa saka getih menyang jaringan.

Beda karo sing dikarepake, nglampahi 30 detik ing tumindake mulet padha efektif kanggo nyuda tingkat glukosa getih.

Kaget, efek kasebut ora teka saka produksi insulin sing tambah, nanging saka pambukaan kapiler ing jaringan otot sing ana, sing nggampangake gerakan glukosa menyang sel.

Wong sing nandhang diabetes ngalami masalah gula getih sing terus-terusan, amarga pankreas ora ngasilake insulin, kaya diabetes jinis I, utawa amarga produksi insulin wis suda sajrone pirang-pirang taun. , kaya ing diabetes jinis II.

Ing wong sing duwe resistensi insulin, hormon kasebut ana, nanging ora bisa digunakake amarga kurang sensitivitas reseptor insulin.

Tingkat gula sing dhuwur bisa ngrusak pembuluh getih lan saraf lan mengaruhi meh kabeh sistem organ liyane ing awak, ngrusak ginjel, ati, jantung lan sistem saraf.

Diabetes dianggep minangka panyebab utama kematian nomer pitu, nanging iki minangka panyebab utama saka akeh penyakit sing ngancam nyawa liyane, kalebu tekanan darah tinggi, aterosklerosis, penyakit jantung lan stroke.

Tingkat glukosa sing dhuwur ing getih ora dadi masalah kanggo pasien diabetes. Ing non-diabetes, diet dhuwur ing karbohidrat bisa nimbulaké tingkat gula getih dhuwur kanggo 1-2 jam sawise mangan.

Sanajan produksi insulin pungkasane bakal ngedhunake gula getih, episode gula getih sing kerep bisa nyebabake karusakan kaya diabetes sejatine.

Gula getih sing dhuwur uga bisa nyebabake produksi insulin sing berlebihan, sing mboko sithik nyuda reseptor insulin, nyebabake resistensi insulin. Bisa uga iki nyebabake sawetara masalah metabolik sing bisa nyebabake diabetes jinis II.

Peregangan mbantu nyuda gula getih kanthi nambah fleksibilitas pembuluh getih sing nyedhiyakake otot, sing ngidini aliran getih luwih akeh menyang jaringan otot nalika glukosa bisa digunakake.

Waca: Cara nambah sistem kekebalan awake

3. Peregangan mbantu nyuda tekanan darah tinggi lan efek sing mbebayani

Tekanan getih minangka gaya sing ditindakake ing arteri nalika getih dipompa liwat arteri kasebut. Bisa duwe sawetara panyebab kayata obesitas, diabetes, ketidakseimbangan mineral lan hormon stres sing bisa nambah tekanan getih ing ndhuwur normal yaiku 120/80.

Efek anti-stres saka latihan peregangan sing ditindakake kanthi alon-alon kanthi cepet bisa langsung nyumbang kanggo nyuda tekanan getih. Iki ora nggumunake amarga kita wis ngerti manawa hormon stres kortisol bisa nambah tekanan getih.

Tekanan tambah ing tembok arteri ngrusak lan kaku. Nanging peregangan bisa nglawan efek kaku saka arteri sing digawe dening hipertensi lan nglindhungi sampeyan saka akeh kahanan sing bisa nyebabake tekanan darah tinggi, kalebu aterosklerosis, gagal ginjel, lan penyakit jantung.

4. Reguler mulet bisa mbalikke aterosklerosis

Atherosclerosis minangka masalah penyakit progresif liyane sing, kaya diabetes, duwe pengaruh sing akeh banget ing sawetara sistem organ. Iki diwiwiti kanthi penumpukan plak ing tembok njero arteri sing nggawa getih oksigen saka jantung menyang macem-macem organ lan jaringan ing awak kayata ginjel lan otot jantung.

Plak utamane dumadi saka kolesterol lan kalsium, lan akumulasi ing tembok arteri nyebabake pembuluh getih dadi sempit.

Iki kanthi alami nyuda aliran getih menyang organ masing-masing, sing nyuda efektifitase. Contone, aterosklerosis ing arteri koroner sing nyedhiyakake otot jantung bisa nyebabake pamblokiran parsial sing nyebabake nyeri jantung utawa angina, utawa blok lengkap sing bisa nyebabake serangan jantung.

Atherosclerosis ing arteri karotid sing nggawa getih menyang otak nambah risiko stroke. Penyempitan arteri perifer nyuda pasokan getih menyang tangan lan sikil, sing nyebabake nyeri lan mati rasa.

Nalika arteri ginjel kena, penyakit ginjel kronis berkembang, sing pungkasane nyebabake gagal ginjel.

Saliyane nyepetake lumen pembuluh getih, aterosklerosis stiffens arteri. Kita wis weruh yen latihan peregangan bisa ningkatake keluwesan pembuluh getih lan ningkatake sirkulasi getih. Uga wis diamati yen latihan reguler babagan peregangan bisa nyuda plak ing arteri sing kena pengaruh.

5. Peregangan njaga otot sehat

Otot tuwuh utawa tetep atrofi adhedhasar prinsip panggunaan utawa ora digunakake. Otot-otot sing kita olahraga luwih kerep berkembang kanthi apik, dene sing kurang digunakake cenderung mudhun.

Nalika sampeyan njagong kanggo wektu sing suwe, paha lan pedhet lan otot gluteal tetep ora aktif, dene sawetara otot liyane ing punggung ngisor lan ing sakubenge dhengkul saya kerja banget lan lara.

Peregangan bisa nyegah atrofi otot glutes lan otot liyane sing ora digunakake lan menehi rasa nyuda kanggo wong sing nyenyet.

Kita wis weruh carane mulet nambah aliran getih menyang otot. Pasokan getih sing tambah nyedhiyakake oksigen tambahan uga nutrisi liyane kanggo otot. Ngilangi limbah metabolisme saka jaringan uga dadi luwih efisien.

6. Mulet bisa nambah sawetara gerakan (ROM) ing joints

Otot kasebut ditempelake ing sendi balung kanthi tendon sing kaku, nanging fleksibel. Jaringan sing padha ing antarane balung mbantu sendi tetep fleksibel. Kajaba jaringan kasebut dijaga kanthi apik kanthi gerakan regangan sing kerep, kolagen protein jaringan ikat nggawe jaringan serat.

Iki nyebabake kaku, nyuda kemampuan kanggo tetep fleksibel. Yen kedadeyan kasebut, jarak gerak (ROM) saka sendi dadi suda drastis. Peregangan mbantu ngrusak jaringan kolagen lan njaga jaringan fleksibel, ngidini ROM luwih gedhe.

Tuwa kanthi alami nggawe jaringan lan nyuda ROM, nanging ing wong sing nandhang diabetes, tingkat gula getih sing dhuwur nggawe kolagen glycated, nggawe jaringan luwih angel, kurang fleksibel.

. Iki minangka salah sawijining sebab kenapa "pundhak beku" dadi masalah umum karo diabetes. Bebarengan karo latihan aerobik lan latihan kekuatan, latihan peregangan uga penting kanggo pasien diabetes.

7-Regangan mbantu mbenerake ketidakseimbangan struktur lan nambah postur

Awak kita duwe simetri bilateral ing kerangka muskuloskeletal, lan lengkungan balung mburi sing bentuke S mbantu nggawe keseimbangan kasebut.

Nalika bola-bali nindakake tugas sing nyebabake ketidakseimbangan, kayata nggawa bobot - bayi utawa tas sling - menyang sisih siji, sawetara otot dadi luwih tegang nalika pasangane tetep dikontrak. Mengkono uga nalika mung nggunakake tangan siji utawa sikil kanggo karya utawa kegiatan sing abot lan bola-bali.

Mangkono uga, nalika kita nglampahi akeh wektu lungguh ing ngarepe layar komputer, otot-otot pundhak kita tegang ing njero, dene otot-otot dada tetep kenceng. Sampeyan bisa ndeleng kahanan mbalikke ing wanita ngandhut sing mlengkung mundur nggawe upaya kanggo ngimbangi bobot weteng sing luwih gedhe.

Latihan peregangan mbantu nyuda ketegangan ing otot sing kakehan lan dikontrak lan mulihake integritas struktur awak.

Kanggo maca: keuntungan saka papan

8. Reguler mulet njaga mburi aman.

Masalah punggung bisa dipicu dening ngangkat abot utawa gerakan twisting dadakan, utamane ing wong sing durung nglatih keluwesan tulang belakang kanthi aktivitas peregangan sing cukup.

Vertebra sing mbentuk balung geger ditahan ing panggonane dening otot ing sakubenge. 23 pasang cakram vertebral sing digawe saka jaringan tulang rawan njaga vertebrae balung kapisah saka siji liyane lan saka sumsum tulang belakang sing ngliwati balung mburi. Gerakan sing sethithik bisa ngrusak sumsum balung mburi, nyebabake nyeri entheng nganti tajem.

Kurang olahraga bisa nggawe jaringan tulang rawan kaku lan ora fleksibel. Yen kedadeyan kasebut, twisting lan straining dadakan bisa nyebabake luh ing balung rawan.

Lungguh nganti pirang-pirang jam tanpa mulet nyebabake kaku tulang punggung lan nyebabake nyeri punggung. Hamstrings sing nyenyet uga bisa nyebabake nyeri punggung ngisor.

Latihan peregangan sing nglibatake gerakan mlengkung lan muter mbantu nguatake otot inti sing ngubengi tulang punggung lan njaga cakram fleksibel.

Latihan peregangan hamstring, uga tangi saka kursi saben 20-30 menit kanggo sawetara menit latihan peregangan umum bisa njaga punggung sampeyan kanthi apik. Lan aja ngenteni nganti sampeyan lara punggung kanggo nindakake.

9. Mulet nambah kesehatan mental

Kita ora bakal mikir babagan iki ing kene, nanging wong sing nindakake latihan peregangan kanthi rutin nglaporake kualitas turu, swasana ati, lan ajining dhiri.

Aja njupuk iki minangka data subyektif, amarga ana akeh alasan ilmiah sing kuat kanggo ndhukung klaim kasebut. Kanggo sawetara, mulet nyebabake pelepasan dopamin, neurotransmiter sing apik sing digandhengake karo perasaan positif lan turu sing apik.

Dopamin bisa nambah perhatian, sinau lan uga memori.

Efek positif sing ana ing tingkat gula getih, tekanan darah, lan kesehatan kardiovaskular umum uga bisa ningkatake kesejahteraan mental amarga kahanan ing ndhuwur ana gandhengane karo depresi lan ayunan. swasana ati.

Peregangan saenipun kudu ditindakake kanthi cepet, diiringi teknik napas sing tepat. Posisi ngapusi kudu dijaga paling sethithik 20-30 detik kanggo asil sing optimal.

Yoga lan Pilates bisa dadi latihan peregangan sing apik, nanging priksa manawa sampeyan melu kabeh kelompok otot, lan baleni kaping 4-5 seminggu.

Carane mbentang kanthi bener

Ora kaya video kanggo sinau teknik sing bener: