Paragraf
Kaya sing sampeyan ngerteni, nalika nggarap formulirku, elemen kritis yaiku nutrisi. Saiki diwenehi 7 panganan kanggo nyuda bobot awak sing disaranake pakar kebugaran Jillian Michaels supaya kalebu ing panganan saben dina.
Waca artikel liyane sing migunani babagan nutrisi:
- Nutrisi sing tepat: pandhuan lengkap kanggo transisi menyang PP
- Napa kita butuh karbohidrat, karbohidrat sing ringkes lan kompleks kanggo ngilangi bobot awak
- Protein kanggo nyuda bobot lan otot: kabeh sing kudu sampeyan ngerteni
- Ngetung kalori: pandhuan paling lengkap babagan ngetung kalori!
Panganan sehat kanggo nyuda bobot saka Jillian Michaels
1. Brokoli
Brokoli sugih ing vitamin lan nutrisi. Isine vitamin C, kalium, sodium, beta-karoten, lan antioksidan sing nyuda resiko penyakit jantung. Kanggo brokoli sing migunani, enak banget, gampang disiyapake lan kurang kalori. 100 gram jinis kubis iki ngemot kurang saka 30 kalori lan mung 5 gram karbohidrat.
Kajaba iku, brokoli kaya karo vitamin lan klorofil, sing ditambah karo serat panganan bisa ngrangsang proses metabolisme, yaiku nyepetake metabolisme. Lan pungkasane, brokoli ngemot akeh serat, sing normalake usus.
2. Roti gandum kabeh
Lali kasunyatan manawa kabeh karbohidrat - mungsuh sing ayu banget. Roti gandum kabeh ora ana gandhengane karo dhaptar panganan sing ngilangi bobot awak, amarga duweni nilai nutrisi sing gedhe malah bisa ngontrol napsu. Dheweke aktif ngrangsang produksi leptin - hormon satiety sing menehi tandha yen awak lara. Uga roti gandum diserep alon-alon lan suwe saya suwe sampeyan tetep wareg.
Kajaba iku, roti gandum ora bisa njaga mayoritas nutrisi sajrone perawatan panas. Lan amarga roti iki sugih serat kasar, bisa mbantu njaga peristalsis usus, lan mula pencernaan normal.
3. Granat
Pomegranate ngandhut akeh vitamin C, sing tegese mbantu nguatake sistem kekebalan awak. Kajaba iku, ngandhut anthocyanin - antioksidan sing perlu kanggo fungsi jantung normal. Anthocyanin uga migunani kanggo wong sing seneng berjemur utawa manggon ing iklim tropis, amarga nglindhungi sel kulit saka sinar UV.
Kajaba iku, kabukten manawa anthocyanin minangka "pembunuh" sel lemak. Panliten nunjukake manawa faktor tambahan kanggo mandhekake tuwuhing sel lemak yaiku antioksidan ing awak kita uga granat. 100 g delima mung ngemot 50 kalori, lan efek positif ing awak ora larang regane.
4. Bawang putih
Mbokmenawa, iku aneh kanggo ndeleng ing antarane produk kanggo bobot mundhut papak, nanging Ya, Jillian Michaels ora dianjurake kanggo supaya iki tartamtu ing rasa saka tanduran. Sawetara wong ngerti manawa papak normalake tingkat gula getih, tegese awak ora prelu nggunakake insulin, sing nyebabake endhek cadangan lemak.
Bawang putih nyuda kolesterol "ala" nalika ningkatake kolesterol "apik", ndhukung metabolisme lemak sehat ing sel awak. Pungkasan, panliten nuduhake manawa papak nambah hormon testosteron, menehi sampeyan luwih akeh energi kanggo kegiatan fisik.
5. Lenga iwak
Babagan keuntungan minyak iwak, akeh sing ngerti wiwit cilik. Minyak iwak minangka sumber nutrisi lan vitamin sing migunani. Isine asam lemak omega-3 lan penting kanggo rambut, kulit lan kuku sing sehat. Minyak iwak ngandhut akèh vitamin A lan B, yodium lan fosfor.
Uga minyak iwak minangka produk sing dibutuhake banget kanggo nyuda bobot awak, amarga bisa nambah metabolisme. Minangka regulator gedhe saka insulin ing getih, mbantu awak supaya ora nggawe saham aktif ing bentuk celengan lemak. Sampeyan bisa njupuk lenga iwak ing tambahan utawa mangan panganan liyane karo asam lemak esensial omega-3 (mackerel, herring, salmon, tuna).
6. Woh wohan beri: raspberry lan stroberi
Kaping pisanan, woh wohan beri iki endhog banget kalori (udakara 40 kalori per 100 g), mula ora ana gunane kanggo sosok sampeyan. Kapindho, indeks kasebut duwe indeks glikemik sing sithik mula ora menehi kontribusi tumrap munggah gula getih sing cepet. Lan kaping telu, stroberi lan raspberry minangka rasa sing enak lan ngganti panganan cuci mulut sing manis.
Kajaba iku, kaya granat, woh wohan beri iki ngemot anthocyanin, sing nyegah munculé sel lemak. Dheweke ngemot antioksidan alami liyane - polifenol, sing nyuda gawe piala saka panganan lemak lan pengaruhe positif ing metabolisme.
7. Teh ijo
Yen sampeyan duwe kebiasaan ngombe kopi kaping pirang-pirang dina, luwih becik dilalekake. Kafein sing berlebihan ora mung nyebabake gangguan metabolisme, nanging ora seimbang hormonal. Sampeyan ngomong yen kopi minangka sumber energi utama? Nanging, kafein sing ana ing tèh ijo, sing minangka salah sawijining produk sing paling apik kanggo ngilangi bobot.
Teh ijo nyuda tingkat gula getih, lan mula AIDS kanggo nahan rasa luwe. Yen sampeyan pengin cemilan, ngombe segelas teh ijo (mesthine tanpa gula), lan sawetara jam sampeyan bakal lali keluwen. Penting, dicathet yen teh ijo ngemot katoksin antioksidan, sing ngrangsang metabolisme lan ngobong lemak ing njero sel. Uga mbantu awak nyingkirake racun lan garam sing mbebayani.
Deloken sisan:
- 10 panganan paling dhuwur kanthi isi seng paling dhuwur
- 10 panganan paling dhuwur magnesium
- 10 panganan paling dhuwur ing konten yodium
- 10 panganan paling dhuwur ing vitamin A