Nalika mbangun menu, sampeyan kudu eling yen ora kabeh bahan cocok kanggo wiwitan - sarapan sampeyan. Iki ditrapake, contone, kanggo kopi, sing umume dikonsumsi nalika weteng kosong. Apa sing apik kanggo sistem pencernaan sawise keluwen suwene wengi?
1. Oatmeal
Ora muspra yen sampeyan kudu miwiti dina karo piring oatmeal. Iki minangka sumber vitamin, mineral lan asam organik sing bakal nguatake sistem kekebalan awak. Oatmeal ngemot akeh protein, sing penting kanggo kabeh organ internal, sel lan jaringan awak. Oatmeal ngandhut antioksidan sing nyegah pembentukan lan perkembangan kanker.
Oatmeal bisa disiapake ing macem-macem cara lan karo aditif beda, loro manis lan gurih. Bisa ditambahake ing smoothies lan uga digunakake minangka glepung manggang.
2. Gandum
Bubur buckwheat uga migunani ing weteng kosong. Isine asam amino, protein, wesi, kalsium, yodium, seng lan vitamin. Bubur soba gampang diserap dening awak lan duweni efek calming ing organ pencernaan. Iki nyedhiyakake energi sing dibutuhake kanggo dina kerja. Buckwheat uga normalake tekanan getih, nyuda sistem saraf.
3. Roti
Disaranake milih roti kanggo sarapan sing ora ngemot ragi lan digawe saka glepung gandum - supaya ora ngganggu saluran pencernaan, nanging mung normalake karyane. Ana akeh pilihan kanggo sandwich esuk - karo butter, avocado, pâté, keju, karo sayuran utawa woh-wohan.
4. Gamelan
Smoothie minangka minuman sing sehat kanggo pencernaan, lan gumantung saka komposisi, bisa disesuaikan karo kabutuhan sing beda. Smoothie digawe saka woh-wohan, woh wohan beri, sayuran, wiji, kacang-kacangan, jamu, bran, macem-macem rempah-rempah. Kanggo dhasar, susu utawa produk susu fermentasi dijupuk, uga banyu utawa jus. Temokake imbangan bahan sing trep kanggo sampeyan, ngombe kudu cocog karo rasa sampeyan lan ora nyebabake rasa ora nyaman.
5. Woh-wohan sing garing
Woh-wohan sing garing ngemot akeh vitamin lan mineral, lan amarga teknologi masak, komponen iki kasedhiya kanggo kita sajrone taun. Sawetara woh-wohan sing garing ora mung ora bakal kelangan mupangate, nanging suwe-suwe mung nambah. Woh-wohan garing iku apik kanggo cemilan nalika keluwen nyegah sampeyan konsentrasi lan tahan nganti panganan utama.
6. Kacang-kacangan
Kacang gizi banget lan sehat, sebilangan cilik cukup kanggo nglegakake keluwen lan mulihake kekuwatan. Ing wektu sing padha, ora mbebayani weteng lan usus kanthi abot, yen norma kasebut tetep. Kacang-kacangan minangka sumber protein, lemak sing sehat, lan karbohidrat. Asam lemak sing ngemot kacang normalake fungsi sistem kardiovaskular lan saraf.