Paragraf
Kita kerep krungu yen perlu kanggo bisa ngrasakake ing wayahe, ngontrol emosi lan pikirane, nikmati wayahe. Nanging kepiye carane nggawe kemampuan kanggo nikmati urip dadi rutinitas saben dina?
Kaku lan depresi saiki luwih umum tinimbang saiki, amarga kita kabeh padha karo masalah sing padha - kepiye carane ngatasi kabeh tugas saben dina? Teknologi mbantu kita melu ing pribadi-kita bisa milih kanggo toko, chatting karo kanca-kanca, mbayar tagihan, kabeh ing tutul tombol. Nanging urip iki liwat teknologi informasi nyuwek kita adoh saka awake dhewe. Ngleksanani mindfulness saka pikiran ngijini sampeyan kanggo loosen genggeman kaku. Iku cukup prasaja kanggo nggunakake saben dina.
1. Ing wayah esuk, elinga kabeh kabecikan sing kedadeyan akhir-akhir iki.
Aja njupuk smartphone sampeyan langsung sawise tangi. Nanging, nutup mata kanggo menit lan mbayangno dina ngarep. Baleni afirmasi saben dina kaping pirang-pirang kanggo mbantu sampeyan nyetel dina sing apik.
Dheweke bisa kalebu sawetara frasa sing negesake urip, kayata "Dina iki aku bakal duwe dina sing produktif" utawa "Aku bakal seneng-seneng dina iki, sanajan ana masalah."
Eksperimen. Coba tembung kanthi kuping, temokake apa sing cocog karo sampeyan. Banjur njupuk ambegan jero, regangan. Iki penting kanggo dina kanggo pindhah cara ngrancang.
2. Watch pikirane
Kita arang mikir babagan kasunyatan manawa pikirane bisa mengaruhi apa sing kedadeyan ing njero awak. Coba alon-alon, nyingkirake rush sing langgeng, meksa dhewe kanggo menehi perhatian marang apa sing sampeyan pikirake.
Mbok menawa sampeyan ana ing jejere dhewe kanthi nesu marang wong sing ora adil marang sampeyan utawa ora sopan marang sampeyan tanpa alasan? Mungkin sampeyan duwe akeh banget karya sing kudu dirampungake kanthi cepet supaya bisa ngrasakake tentrem sing ditunggu-tunggu?
Coba aja mikir babagan bebaya yen ora nindakake karya sing wis numpuk.
Elinga yen kuwatir lan nesu ora bakal nindakake tugas lan nggawe prabédan. Nanging emosi negatif bisa mengaruhi kinerja lan kahanan internal.
Apa wae sing kedadeyan, coba daftarake kanthi mental kabecikan saka wong-wong sing saiki nyuda katentreman atine utawa ngganggu sampeyan.
3. Hargai apa sing diduweni
Gampang kanggo mikir babagan apa sing dikarepake sing durung duwe. Luwih angel sinau ngapresiasi apa sing ana ing sekitar kita lan apa sing kita duwe. Elingi: mesthi ana wong sing luwih murah tinimbang sampeyan, lan barang-barang sing sampeyan lakoni ora bisa diimpi-impi. Mung ngelingake dhewe iki kadhangkala.
4. Mlaku tanpa telpon
Apa sampeyan bisa metu saka omah tanpa telpon? Ora mungkin. Kita percaya yen kita kudu sesambungan kapan wae. We wedi kantun soko. Telpon nyuda tingkat kuatir lan nggawe khayalan yen kabeh ana ing kontrol.
Kanggo miwiti, coba gunakake istirahat nedha awan kanggo mlaku-mlaku dhewe, ninggalake telpon ing meja. Sampeyan ora kudu diganggu kanthi mriksa email sampeyan.
Nanging pungkasane sampeyan bisa ndeleng bangku ing sangisore wit cedhak kantor utawa kembang ing amben kembang
Fokus ing wayahe iki. Menehi kabeh raos kanggo lumaku iki, nguripake menyang eling lan ayu. Mboko sithik, iki bakal dadi pakulinan, lan sampeyan kanthi yakin bisa nyerahake telpon kanggo wektu sing luwih suwe lan, saliyane, bisa ngrasakake saiki.
5. Nulung wong liya saben dina
Kadhangkala urip angel lan ora adil, nanging kita kabeh bisa nulungi siji lan sijine. Bisa dadi tembung sing apik utawa pujian kanggo kanca, eseman kanggo nanggepi wong liyo, ganti saka supermarket sing diwenehake marang wong sing ora duwe omah sing katon ing sepur saben dina. Menehi katresnan lan sampeyan bakal nampa rasa syukur ing saben aspek urip. Kajaba iku, tumindak becik menehi kesempatan kanggo ngrasakake seneng lan dibutuhake.