Paragraf
wiji Chia
Iku apik kanggo kula
Woh herbaceous iki ngandhut protein, serat, kalsium lan asam lemak omega-3, nanging kurang kalori. Wiji chia ora mung ningkatake transit sing apik, nanging uga menehi rasa kenyang.
Carane aku cook wong?
Cukup ditambahake menyang yogurt, smoothie utawa sajian.
Kanggo smoothie mangsa gourmet, sampeyan bisa nyampur pisang lan woh pir ing 60 cl susu almond, banjur nambah 2 sendok teh wiji chia. Sekeca!
Wiji flax
Iku apik kanggo kula
Sereal iki minangka sumber serat, mbantu nglawan konstipasi. Dheweke ngemot magnesium kanggo nglawan stres, asam lemak omega 3 lan 6, migunani kanggo keseimbangan sistem kardiovaskular. Kajaba iku, padha sugih ing vitamin B9 (asam folat), penting nalika meteng.
Carane aku cook wong?
Kanggo nambah yogurt, salad, sup ...
Kanggo müesli energizing: ing Bowl, nambah oatmeal, yogurt kosong, sakepel saka blueberries, sawetara almonds lan sprinkle karo wiji flax.
ginseng
Iku apik kanggo kula
Mikroalga banyu tawar iki dikemas karo protein (57 gram saben 100 gram). Isine asam lemak esensial, lan klorofil sing ningkatake panyerepan wesi. Sajrone meteng lan nyusoni, njaluk saran saka dhokter.
Kepiye cara masak?
Ing wangun bubuk, gampang ditambahake ing yogurt, smoothie utawa sajian.
Kanggo vinaigrette pepsy: sijine 2 tablespoons saka lenga zaitun, 1 jus jeruk, 1 bawang merah ing ngudani, uyah, mrico lan 1 sendok teh spirulina.
Kacang azuki
Iku apik kanggo kula
Kacang-kacangan iki nyedhiyakake serat sing bisa dicerna sing ningkatake transit sing apik lan nyegah napsu gedhe. Kacang azuki ngandhut vitamin lan mineral (vitamin B9, fosfor, kalsium, wesi ...).
Kepiye cara masak?
Kanggo salad vegan: cook 200 g saka kacang buncis lan 100 g saka quinoa, saluran lan mbilas. Ing mangkuk salad, tambahake bawang, alpukat lan kacang mete sing disigar. Mangsa karo kecap lan lenga rapeseed, jiwit saka mrico manis, uyah lan mrico.
coklat
Iku apik kanggo kula
Kabar kanggo gourmets, iku antioksidan kuat kanggo nglindhungi sel kita amarga ngandhut akèh flavonoid lan polifenol. Uga nyedhiyakake akeh mineral (magnesium, kalium, fosfor, seng, lsp). A tambang keuntungan!
Kepiye cara masak?
Resep kue sing ora bisa ditindakake: ngalahake 6 endhog karo 150 g gula, banjur 70 g glepung. Tambah 200 g coklat peteng sing ilang karo 200 g mentega. Panggang ing 180 ° C suwene 25 menit. Kanggo topping, nyawiji 100 g coklat peteng karo 60 g saka butter, pour liwat jajan.
Golek panganan super liyane ing "Kula 50 super panganan +1", dening Caroline Balma-Chaminadour, ed. mudha.