Kiwai- Energizing
Iku apik kanggo wong-wong mau: Sepupu kiwi, kiwai malah sugih vitamin C. Kira-kira ukurane ceri gedhe, kulite alus sing bisa dipangan, lan daginge ijo karo biji ireng. Kiwai nyedhiyakake serat kanggo ngatur transit, kalium migunani kanggo otot, vitamin B kalebu B6, penting kanggo otak. Kaya kiwi, bisa dipangan wiwit cilik tanpa wedi nyebabake alergi.
Kepiye cara masak? Dipangan mentahan minangka cemilan energizing lan ngelak. Kanggo nyampur karo sereal, salad woh utawa smoothie kanggo sentuhan tangy. Kanggo salad vitamin: sijine ing Lettuce disigar, irisan kiwai lan avocado, jagung, zaitun ireng, crumbs tuna lan endhog hard-nggodhok. Mangsa karo lenga rapeseed, jus jeruk, mustar, uyah lan mrico.
Goji berries - Energizing
Iku apik kanggo wong-wong mau: Woh wohan beri abang cilik sing katon kaya kismis, woh wohan beri Goji kurang manis. Nanging kebak mineral lan unsur trace sing melu ing wutah lan pangembangan otot, balung lan sel kayata kalsium, kalium, tembaga, seng, wesi ... Padha uga ngandhut vitamins B1, B5 lan C.
Carane aku cook wong? Sprinkled ing salad asin, padha nggawa tutul rada manis. Kanggo nyampur karo almond, walnuts ... kanggo cemilan vitamin (ati-ati karo risiko dalan sing salah kanggo bocah cilik). Kanggo gourmets, resep kanggo palet coklat: nyawiji 200 g coklat peteng ing bain-marie. Ing sheet manggang sing ditutupi kertas manggang, nyelehake 1 tbsp. kopi ilang coklat lan cepet Panggonan ing tengah, 1 utawa 2 woh wohan beri Cut ing setengah lan sawetara almonds slivered. Ayo kelangan lan nikmati!
Pengacara - Anti-kesel
Iku apik kanggo wong-wong mau : Alpukat minangka sumber magnesium, vitamin B6 lan C sing apik, penting kanggo ngisi bahan bakar. Uga ngemot serat sing ningkatake transit sing apik.
Kepiye cara masak? Polos diiringi perasan lemon supaya ora peteng. Ing versi manis: Cut menyang bêsik, pour liwat jeruk lan gula tebu. Utawa ditambahake menyang salad woh, lan bocah-bocah bisa ngira sapa "tamu misterius". Iku cocok karo nanas, lychees lan mangga, utawa kanggo rasa sing luwih tangy, karo strawberries lan raspberries.
Ing video: 5 panganan super kanggo bocah-bocah
Kentang manis - Kanggo transit apik
Iku apik kanggo wong-wong mau : Kasedhiya serat kanthi apik, ubi jalar menehi dorongan sing apik kanggo ngatur sistem pencernaan. Iku menarik kanggo kontribusi ing vitamin A - penting kanggo wutah saka balung lan untu -, vitamin C lan tembaga kang wis tumindak anti-natoni lan anti-infèksius.
Kepiye cara masak? Ing sup lan puree, menehi rasa sing rada eksotis kanggo sajian. Kanggo panganan cuci mulut asli, kurban tempura kentang manis. Kupas kentang manis, potong irisan, celupake ing adonan tempura (utawa donat) lan goreng ing lenga. Sprinkle karo gula tebu.
Telur- Supaya ing wangun
Iku apik kanggo wong-wong mau : Sumber protein sing apik banget, endhog mbantu bocah-bocah ngisi bensin. Uga nyedhiyakake omega 3 sing penting kanggo pangembangan lan fungsi otak, vitamin A (kanggo sesanti lan kakebalan), D (kanggo kesehatan balung), E (anti-oksidan). Tanpa dilalekake kalium (sistem saraf lan otot), magnesium lan kalsium. A kudu sijine ing piring paling enom saka 6-8 sasi.
Kepiye cara masak? Kanggo nawarake masak sadurunge umur 12 sasi, sampeyan bisa ngladeni nggodhok, rebus, minangka omelet ... Kanggo sajian gourmet, campur ramekin, endhog lan crème fraîche cilik lan masak sawetara menit ing oven. . pawon. Enak!
Temokake luwih akeh panganan Super lan resep-resep ing "Kula 50 panganan super + 1" dening Caroline Balma-Chaminadour, éd.Jouvence.