Ing mangsa, suhu udhara sudo, lan karo kita vitalitas. Ing musim semi, alam, manuk, kewan lan wong tangi. Nanging, butuh wektu kanggo ngalih saka mode hemat daya. Lan dhukungan sethitik.
Kepiye carane mbantu awak tangi saka hibernasi, ngisi energi lan nglukis urip kanthi warna sing cerah? Ujare ahli gizi, ahli saka St Lana Naumova. Miturut dheweke, resep kasebut "sederhana banget":
olahraga,
lumaku luwih njobo
mangan panganan sing nyedhiyakake energi.
Apa produk kasebut? Pakar kasebut nyathet limang panganan sing kudu ditambahake ing diet ing musim semi - lan ing sembarang wektu taun nalika sampeyan duwe masalah karo energi lan tambah lemes.
1. Kakao
Kakao minangka gudang nyata PQQ (vitamin B14), sing menehi energi ing tingkat sel, nyemangati lan ngaktifake otak. Paling apik kanggo ngombe coklat kanggo sarapan, banjur stasiun energi ing awak bakal ngomong "matur nuwun", lan sampeyan bakal dikenani biaya sedina muput.
Kakao uga ngandhut polifenol. Padha nglindhungi sel lan pembuluh getih kita saka efek ngrusak saka macem-macem faktor lingkungan salabetipun.
2. Kiwi
Woh ijo jus iki minangka salah sawijining juara ing kandungan vitamin C, sing migunani kanggo sistem kekebalan. Iki uga minangka cog utama ing karya enzim sing tanggung jawab kanggo sintesis oxytocin - salah siji saka telung hormon rasa seneng. Konsumsi 1-2 kiwi saben dina bakal menehi energi lan nambah swasana ati.
3. Kacang macadamia
Kacang macadamia manis minangka sumber vitamin B sing apik banget. Dheweke ngaktifake proses metabolisme, ningkatake fungsi sistem saraf lan kekebalan, lan ningkatake produksi energi. Saliyane vitamin B, kacang macadamia sugih ing serat. Meh 7% saka asupan panganan saben dina bisa dipikolehi saka iku, tegese sampeyan bisa njaga sumber daya lan kekuatan kanggo wektu sing suwe.
4. panganan laut
Wong-wong sing ajeg ngonsumsi panganan laut luwih gampang nandhang sangsara apathy, depresi lan mundhut vitalitas. Iki amarga panganan laut sugih ing asam lemak omega-3, vitamin B12 lan tirosin. Thanks kanggo tirosin lan turunane, dopamin lan norepinefrin diprodhuksi ing awak, sing mbantu nglawan stres. Lan vitamin B12 lan omega-3 melu sintesis serotonin - hormon rasa seneng, nambah swasana ati, turu lan memori.
5. Avocado
Avocado ngemot asam folat sing dhuwur, sing nyuda risiko depresi. Nambahake avocado ing diet duweni efek positif ing kesehatan. Zat migunani sing woh ijo iki sugih ing nambah memori lan sirkulasi getih, bantuan nglawan kaku, nyuda lemes lan irritability. Amarga alpukat dhuwur ing lemak sehat, sampeyan tetep kenyang lan energized maneh.
Iki dudu dhaptar produk definitif kanggo nambah kegiatan, swasana ati lan vitalitas. Diet sing sampeyan gawe kanggo nyedhiyakake energi sampeyan kudu maneka warna. Supaya sampeyan bisa entuk luwih akeh nutrisi lan njaga keseimbangan antara mineral lan unsur penting.
Tambah panganan sing sugih ing lemak sehat, serat lan protein ing menu sampeyan, nanging aja lali babagan karbohidrat lan vitamin sing alon. Kabeh iki ing kompleks bakal dadi ramuan ajaib kanggo ngirit energi kapan wae ing taun.