Atusan triliunan mikroba urip ing saluran gastrointestinal saben wong. Lan mikrobiom iki perlu kanggo kesehatan ora mung usus, nanging kabeh organisme, lan ora mung fisik, nanging uga emosional. Panaliten ilmiah nuduhake yen bakteri bisa menehi wong sing nandhang sungkowo, kepengin urip.
Ing ngisor iki ana papat manifestasi fisik mikroflora usus.
Lemu awak
Bakteri usus sing ramah bisa ngontrol reaksi awak marang karbohidrat, dadi lemak utawa energi. Amarga obesitas uga ana gandhengane karo kekurangan keragaman bakteri ing usus, diversifikasi mikrobiom minangka faktor utama nyuda lemak awak. Ngowahi mikrobiota bisa nambah fermentasi karbohidrat, supaya luwih gampang ngobong lan nyuda resiko obesitas lan diabetes tipe II. Kepiye carane nggawe? Mangan macem-macem panganan tanduran, kalebu panganan sing difermentasi, sabisa-bisa.
Inflammation
Usus ngemot 70% jaringan kekebalan awak, saengga nduweni peran penting kanggo nanggepi kekebalan lan ngatur peradangan. Ing sindrom usus bocor, nalika molekul protein gedhe mlebu ing aliran getih, awak ngaktifake reaksi kekebalan sing bisa nyebabake peradangan.
Kepiye cara ngobati sindrom usus bocor? Iki minangka pitakonan sing angel, nanging sampeyan bisa nambah kasempatan kanggo mulihake kesehatan usus kanthi cara ngapikake diet kanthi cara iki: ngonsumsi probiotik: bakal nambah jumlah bakteri sehat. Lan glutamin (nutrisi sing sugih ing duduh kaldu balung) bakal mbantu mbangun maneh tembok usus. Kanggo nyuda inflamasi, sampeyan butuh asam lemak omega-3 (salmon liar lan lenga iwak, flax lan wiji chia).
Fungsi otak lan kesehatan mental
Sawetara ilmuwan nyebut usus minangka "otak nomer loro". Stres asring diiringi kembung lan gangguan pencernaan. Salah sawijining sebab yaiku 90% serotonin (neurotransmitter sing tanggung jawab kanggo swasana ati) diasilake ing usus.
Akeh ilmuwan sing nyelidiki kemampuan panganan fermentasi lan probiotik kanggo ngontrol kuatir lan nambani depresi. Dadi sauerkraut, kimchi, miso, yogurt, keju alus, kefir, lan kombucha bisa ningkatake kesehatan mental.
Resiko kanker
Sinau diterbitake ing 2013 ing Journal of Cancer Researchnuduhake hubungan antara jinis mikrobiota usus lan kemungkinan ngalami limfoma. Miturut panaliten liyane ing taun sing padha, sawetara bakteri usus bisa nyebabake kanker weteng kanthi ngganggu kemampuan sistem kekebalan awak kanggo ngatur peradangan ing lapisan weteng. Sanajan kanker wis didiagnosis, bakteri usus bisa ngganggu efektivitas imunoterapi lan kemoterapi.
Mulane, mangan luwih akeh probiotik, uga prebiotik sing sugih serat larut (oatmeal, lentil, kacang buncis lan woh-wohan): panganan iki fermentasi ing usus besar lan nyedhiyakake bakteri sehat. Yen bisa, nyingkiri antibiotik, sing ora mung mateni bakteri ala, nanging uga asring mateni "kanca" kita.