Yen sampeyan siyap ngeculake lemak, olahraga awak kebak minangka titik wiwitan sing apik. Ing ngisor iki ana telung program sing bisa dipilih! Lungaa!

Babagan Author: Shannon Clarke

Siap ngeculake keluwihan lemak lan garing? Olahraga awak sing kebak minangka titik wiwitan sing apik. Ing ngisor iki ana telung program sing bisa dipilih!

Olahraga awak kebak minangka taruhan paling apik kanggo wong sing pengin ngobong lemak sing kuat. Dheweke ngidini sampeyan latihan luwih asring, lan sampeyan isih duwe akeh wektu kanggo nglampahi.

Amarga sampeyan kudu nyuda kalori nalika ngilangi bobot, cadangan internal kanggo pemulihan uga bakal diwatesi. Amarga iku, penting banget kanggo nglacak beban latihan sampeyan sakabehe. Yen latian digawe kanthi pirang-pirang set, luwih angel sampeyan entuk kekuatan sadurunge sesi sabanjure.

Akeh wong sing angel nggabungake latihan awak lengkap kanggo ngilangi bobot awak, luwih-luwih yen ana jinis beban liyane ing siklus latihan, kayata kardio lan kegiatan ing njobo. Amarga kabeh latihan awak lengkap bisa diatasi kabeh klompok otot sekaligus, sampeyan kudu nimbang jinis latihan apa sing bakal direncanakake ing dina sabanjure, supaya ora ngilangi periode pemulihan 48 jam.

We nawakake telung latihan pangatusan awak kanthi lengkap sing bisa dipilih.

1. Latihan volume sithik, latihan dhasar

Latihan volume suda kanggo njaga massa otot tanpa nyimpen glikogen sing akeh.

Yen sampeyan tetep, iki minangka pilihan sing paling apik, amarga sampeyan ora kudu nyuda cadangan energi ing otot. Elinga yen nalika ngeringake, penting kanggo njupuk kabeh nuansa diet lan nyetel olahraga sampeyan. Akibate, diet duwe pengaruh sing signifikan kanggo kabeh program latihan.

Ing jinis olahraga pisanan, target utama yaiku njaga bobot kerja sing digunakake sadurunge, supaya ora ilang tenaga. Elinga yen sawise olahraga, sampeyan ora bakal bisa ndeleng "pompa otot" sing nyengsemake amarga dibangun ing sawetara set lan repetisi sing luwih sithik. Kajaba iku, kanthi pola diet rendah karbohidrat, aja gumun yen otot lemes lan asil saka kabeh faktor, otot bakal saya sithik sithik volume.

Ana sebab-sebab fisiologis kanggo pangowahan kasebut, nanging ora mengaruhi efektifitas program, dadi sampeyan ora bisa kuwatir banget babagan iki.

Latihan A

Latihan B

Ganti latihan kasebut kaping loro utawa telu saben minggu (gunakake urutan ABA, BAB, ABA, lan liya-liyane). Amarga sampeyan nggarap saben klompok otot saben limang dina, frekuensi latihan kudu cukup kanggo nggayuh asil sing apik kanthi njaga massa otot tanpa lemak.

2. Nglakoake latihan awak kebak

Jenis latihan lurus bobot awak sing nomer loro ditrapake kanggo nyuda toko glikogen otot sing rampung. Yen digunakake kanthi wicaksana lan sporadis, efek kasebut efektif amarga bisa nambah kegiatan enzim lipolitik lan nyepetake kemajuan.

Biasane, jinis latihan pembakaran lemak iki digunakake bebarengan karo alternasi karbohidrat kanggo mbusak toko karbohidrat saka awak. Banjur, nalika sampeyan mangan panganan sing akeh karbohidrat sawise latihan sing nyuda, otot sampeyan kanthi nyedhot nyedhot. Cara iki luwih migunani tinimbang refeeds utawa ngapusi panganan tanpa latihan sing kesel.

Ing kasus paling, siji olahraga sing kesel saben minggu utawa kurang cukup. Tujuan utamane yaiku nyepetake kemajuan ing kursus latihan pangatusan.

Nalika nindakake program iki, priksa manawa nyuda bobot kerja amarga baleni bakal nambah. Lan coba nyingkat wektu istirahat kanggo nggedhekake respon metabolisme.

Latihan Awak Lengkap

Uga elinga yen pendekatan kaping telu bisa uga dibutuhake kanggo pola diet lan derajat kekurangan kalori lan karbohidrat tartamtu. Minangka aturan, luwih becik olahraga nganggo gaya pelatihan sirkuit, yaiku nindakake pendekatan pertama menyang siji lan langsung pindhah menyang sabanjure. Sawise rampung ngrampungake lingkaran pertama, bali menyang wiwitan lan terusake pendekatan kaping pindho, lan yen perlu, menyang nomer telu.

3. Latihan Timer Cendhak

Lan kanggo cemilan, versi paling anyar babagan olahraga awak lengkap kanggo pangatusan sing cocog kanggo sing ditekan wektu, lan sing kudu ngrampungake olahraga kanthi cepet lan bisa miwiti usahane.

Olahraga sing cekak, nanging kuat nalika ngilangi bobot menehi efek sing apik, amarga otot ora ngilangi otot kanthi lengkap lan ngidini sampeyan pulih luwih cepet ing panganan sing kurang kalori. Kajaba iku, amarga kita asring nggunakake kardio kanthi garing, olahraga sing ketat bisa dadi jadwal sing sibuk, luwih-luwih yen sampeyan mung bisa nindakake telu utawa kaping papat seminggu.

Nalika pangatusan, latian sing cendhak nanging kuat bakal menehi pengaruh sing apik.

Yen sampeyan nindakake program ing ngisor iki paling ora 2 kaping seminggu, sampeyan bakal duwe wektu kanggo golek gym maneh lan nindakake kardio.

Elinga manawa latihan awak sing kebak iki ora bakal ngobong ton kalori, lan ing babagan pengeluaran energi sajrone latihan, iku ora efektif. Wong sing nggunakake latihan jinis iki kudu ngawasi panganan kanthi tliti lan nggawe defisit kalori sing cukup kanggo mekanisme pembakaran lemak.

Latihan Timer Singkat

Dadi, sampeyan duwe telung macem-macem pilihan kanggo latihan pembakaran lemak. Salah sijine 3 kali seminggu yen sampeyan pengin garing maneh. Yen dikombinasikake karo diet sing apik, dheweke bakal mbantu entuk asil sing luar biasa!

Waca liyane: