Kita asring sambat yen jiwa kita kuwatir, angel, yen swasana ati kita nol, nalika kita ora peduli babagan kahanan awak lan ora ngerti yen kabiasaan sing apik migunani ora mung kanggo tokoh, nanging uga kanggo mental. kesehatan.
Ora rahasia manawa emosi, perasaan, pikirane lan swasana ati kita langsung ana hubungane karo kahanan awak. Dheweke ora bisa urip kanthi kapisah lan bisa kerja bareng. Ing upaya kanggo entuk awak sing sampurna, aja lali babagan jiwa, hubungan psikologis. Elinga: nyawa nandhang sangsara, awak nandhang sangsara, lan kosok balene. Tindakake rekomendasi, lan asil ora bakal ngenteni:
1. Awakening
Sampeyan bisa nggawe swasana ati kanggo dina anyar. Mbukak mata, eseman ing alam semesta lan muga-muga sampeyan apik esuk. Wong sing ceria lan optimis luwih sregep lan lincah, lan kalori bisa diobong nalika obah.
2. Latihan esuk, jogging, mlaku-mlaku
Esuk sing aktif minangka wiwitan sing apik kanggo dina, swasana awak kanggo kegiatan sing bakal teka. Pilih jinis olahraga apa wae, kabeh cocok kanggo ngobong lemak, lan esuk iku wektu paling apik kanggo iki. Latihan saben dina ora mung nglatih awak, nanging uga kekuwatan.
3. Padusan kontras
Prosedur sing migunani lan efektif. Iku mbantu kanggo nyepetake metabolisme, mbenakake sirkulasi getih, nambah nada sakabèhé awak, slows mudhun proses tuwa lan accelerates cellulite, duwe efek positif ing kulit lan werna. Padusan kontras duweni efek sing bermanfaat ing sistem saraf: ing wayah esuk nambah swasana ati, ing wayah sore ngendhokke, nyuda rasa kesel. Nanging sadurunge sampeyan ngenalake kabiasaan sing migunani iki menyang rencana saben dina, sinau contraindications, takon spesialis.
4. Sarapan
Ing wayah wengi, metabolisme saya mudhun, sarapan sing enak bakal normalake lan nyedhiyakake awak kanthi energi kanggo sedina muput. Thanks kanggo sarapan lengkap, sampeyan ora bakal keluwen lan ora bakal mangan akeh banget nalika nedha awan. Vitamin, mineral lan asam lemak bakal menehi wiwitan sing apik kanggo awak lan mbantu nindakake karya sing direncanakake, nambah konsentrasi lan ngaktifake fungsi otak.
5. Bagian cilik, dhaharan sing kerep
Kanggo metabolisme sing apik, sampeyan kudu mangan panganan saben 3 jam, ngunyah kanthi sak tenane. Nalika nguntal panganan, wong ora ngrasakake rasa panganan, tegese panganan ora menehi kesenengan lan ora ngrasakake awak lan otak. Nalika kita seneng kesenengan gastronomi, kita njaga awake dhewe lan nuduhake yen kita tresna marang awake dhewe.
6. Ora mangan sawise enem
Kabeh sing dipangan kurang saka 2-3 jam sadurunge bedtime disimpen ing sisih. Kajaba iku, mangan sadurunge turu nambah kualitas turu. Kurang turu nyebabake malaise fisik umum, irritability, apathy lan nyuda motivasi.
7. Cemilan
Rasa keluwen muncul amarga sawetara alasan: sarapan ora padhet, nedha awan ora kepenak, sampeyan mangan "ing perjalanan", sampeyan gemeter lan mangan stres. Coba ngganti kabiasaan lawas karo sing anyar, tinimbang ngemil, coba mlumpat ing papan, jongkok, mlaku-mlaku ing taman, nganalisa apa sing kedadeyan, emosi sampeyan.
8. Olahraga
Cara paling efektif kanggo ngobong kalori yaiku kegiatan fisik, olahraga. Kabeh jinis aerobik, nglangi, nari, yoga minangka pembakar lemak. Kajaba iku, dheweke nambah swasana ati, sawetara kegiatan menehi rasa seneng, mundhak energi, liyane - kepuasan, stabilisasi proses saraf, kalem, istirahat lan tenang.
9. Nolak kebiasaan ala
Kopi, alkohol, rokok, omben-omben berkarbonasi lan kabiasaan ala liyane ora mung mengaruhi tokoh, nanging uga psyche manungsa. Teh ijo, banyu, hawa seger lan nutrisi sing tepat yaiku sing dibutuhake kanggo awak sing langsing, kesehatan sing apik.
10. Panganan favorit
Ninggalake kanthi lengkap apa sing sampeyan tresnani bakal nggawe luwih cilaka tinimbang apik. Perasaan ora puas, kepinginan kanggo mangan produk sing disenengi bisa nyebabake rusak, lan banjur dadi flagellation lan nyuda rasa percaya diri. Aja nyerah, nanging elinga - kabeh apik ing moderat. Coba ngganti bahan-bahan kalori sing dhuwur karo panganan.
11. Timbang
Timbang dhewe sapisan dina ing wektu sing padha, iki bakal ngidini sampeyan nglacak kemajuan bobote. Kerep nimbang lan nimbang ing wektu sing beda bakal nyebabake frustasi amarga bobot ing wayah esuk beda karo bobot ing wayah sore. Aja melu balapan kanggo nomer ing skala - iki bisa ngaruhi ajining dhiri. Bobot becik yaiku bobote sing sampeyan rumangsa entheng lan kepenak.
12. Ora ana pil lan suplemen diet
Kepinginan kanggo entuk asil cepet karo teh, jamu utawa pil diet ora bisa. Ana risiko mbuang dhuwit, nyebabake penyakit, dadi sandera kanggo depresi. Nutrisi sing tepat, olahraga, turu, harmoni karo awak dhewe - iku sing bener kanggo sampeyan.
13. Kejenuhan pas wektune
Badan keluwen, pikiran keluwen. Awak kudu nampa jumlah lemak, karbohidrat, nutrisi tartamtu. Keluwen minangka stres kanggo kabeh organisme. Paling asring, eksperimen kasebut rampung kanthi rusak, mental lan gastronomi, lan bisa nyebabake gangguan pencernaan. Atur dina pasa, iku luwih efektif lan migunani.
14. Perawatan awak
Krim anti-selulit dhewe ora bisa digunakake. Perawatan awak lan rasa tresna minangka pembantu sing paling apik kanggo ngilangi bobot, dalan kanggo kaendahan njero lan njaba. Gunakake perawatan spa, krim nutrisi, stroke kulit lan stroke psikologis: puji dhewe kanggo sukses sing paling sithik.
15. Ngaso migunani
Yen sampeyan sedentary ing karya, gunakake istirahat, ngunjungi kamar wanita kanthi entuk manfaat kaping pindho: nindakake squats saben sampeyan ngunjungi institusi intim iki. Iki minangka owah-owahan kegiatan, lan istirahat, lan pendidikan jasmani. Lali bis lan lift, mlaku.
16. Tenang
Komunikasi sing nyenengake, rasa seneng, humor lan ngguyu, kontak tactile, jinis, ambungan ngobong lemak lan ndawakake umur.
Olga Mazurkevich - terapi seni, perinatal, psikolog krisis. dheweke .