15 panganan sing nyuda kolesterol
Apa sampeyan bisa nyuda tingkat kolesterol "ala" kanthi nyetel panganan? Kita lagi urusan karo ahli endokrinologis.
"Panganan kaya serat bisa dipercaya nyuda tingkat kolesterol. Serat ing kahanan kasebut minangka panyerap lan ngidini sampeyan ngilangi keluwihan kanthi cara alami. Sapa sing dadi juara serat kita? Kaping pisanan, kalebu sayuran lan jamu.
Mangan udakara 400 g sayuran lan jamu saben dina ngidini kita ngoptimalake metabolisme, nanging kasedhiya yen tingkat kolesterol nganti 6-6,5. Ing kahanan iki, ngontrol asupan panganan sing akeh kolesterol bakal nyuda tingkat alami.
Yen kolesterol sampeyan adoh banget (ing ndhuwur 6,5), mula optimalisasi nutrisi ora bakal menehi asil sing dikarepake, lan sampeyan ora bisa nggunakake terapi obat karo statin. Yen ora, sampeyan bisa uga kalebu klompok wong sing duwe risiko kena penyakit kardiovaskular. Muga-muga sampeyan ngelingake sampeyan yen penyakit iki dadi sing paling dhuwur ing antarane sebab kematian ing Rusia.
Mangkene, akibat liyane saka tingkat kolesterol dhuwur yaiku pembentukan watu ing kandung empedu. "
Panganan apa sing nyuda kolesterol
Sayuran ijo - pimpinan ing jumlah serat. Iki minangka mrico lonceng, timun, zucchini. Yen ora ana kontraindikasi saka saluran gastrointestinal, sampeyan uga bisa mangan tomat abang, bawang, bawang putih.
Sayuran ijo wae… Sing luwih gedhe, luwih apik. Sijine salad, kursus pertama lan kaloro, mangan karo iwak lan daging.
Bran sayuransing didol ing toko ing rak panganan kesehatan.
psillium; utawa kulit psyllium cocog kanggo kolesterol dhuwur.
Jamur tiramngemot statin alami. Jamur iki tumindak kaya obat.
Beetroot mentahan. Nalika ngolah sayuran oyod, produk dibebasake sing duwe pengaruh ing awak, padha karo statin.
Salad salad ngemot fitosterol, sing nulungi kolesterol.
Avocado ngemot zat sing bisa nyuda tingkat kolesterol sacara signifikan.
Wiji flaks, wijen, kembang srengenge. Mung sendok teh saben dina, contone, biji rami, apik kanggo ngresiki sistem pembuluh plak kolesterol.
Wheatgrass mbenerake tingkat kolesterol getih.
Apples amarga isi pektin ing njero ati, iku apik banget nglawan lipoprotein kerapatan rendah, sing akumulasi ing prau, nggawe plak. 2-4 apel saben dina bakal nylametake sampeyan saka cholelithiasis lan ngresiki pembuluh getih.
Blueberry, raspberry, strawberry, cranberry uga ngilangi kolesterol.
Tèh ijo Minangka antioksidan sing apik. Tambahake potongan oyod jahe.
Kacang-kacangan: kenari, pistachios, kacang pinus, almond… Mung 70 gram dina lan kolesterol sampeyan bakal mulai mudhun.
Lenga zaitun - luwih becik ditambahake ing panganan mentah.