14 dina tanpa gulali: panganan saka Anita Lutsenko

Sistem penurunan bobot iki wis bisa nggayuh ati akeh pengikut: ngilangi rasa manis saben wulan saben wulan kanggo nyuda negara kita. Apa aturane sajrone 14 dina iki?

Pelatih proyek televisi terkenal Anita Lutsenko ujar manawa penolakan gula nambah kondisi awak umum, ngatasi katergantungan lan sawetara kilogram.

Marathon minangka jaringan populer ing Instagram sing arep masang foto sadurunge lan sawise 14 dina. Aturane cukup gampang:

• - sampeyan kudu tangi saben dina jam 6.30 esuk,
• - ngombe 2 gelas banyu anget nalika weteng kosong, bisa uga lemon,
• - latihan napas,
• - nindakake salah sawijining latihan sing diwenehake menyang kaca Anita
• - mangan sedina kanthi rekomendasi maraton.

Sampeyan ora bisa mangan:

1. Gula putih lan pemanis, stevia, fruktosa, lan liya-liyane.
2. Minuman sugary (minuman ringan, Cola, bungkus jus buah, minuman buah, jus seger, smoothie), lan uga permen.
3. Susu.
4. Kabeh permen (cookie, permen, marshmallow, jeli, halva, coklat, es krim, keju manis, roti, senggol).
5. Roti putih, krupuk, bagel, kacang, kripik, brondong, konservasi.
6. Banyu adhem

Sampeyan bisa duwe:

1. Kabeh panganan kudu dibagi karo 3 panganan utama plus jajanan.
2. 2 kaping dina saka dhaptar iki: endhog, pitik, iwak, daging, ati, kacang buncis, tahu, keju, yogurt, kefir.
3. 2 produk saka iki: bubur, lentil, beras (Basmati), roti, pasta (nganti 17 jam).
4. 1 woh dina, kajaba gedhang lan anggur.
5. Woh-wohan sing garing - 3 potong saben dina.
6. 2 kali dina lan sayuran.
7. Madu (sendok teh saben dina).
8. Menu conto:

Pilihan kapisan

• Sarapan: 2 endhog rebus, roti gandum, 150 gram sayuran.
• Cemilan: 1 woh, 20 gram kacang-kacangan.
• Nedha awan: 100 gram buckwheat nggodhok 200 gram sayuran panggang karo mrico, 40 g keju feta, utawa keju feta.
• Nedha bengi: 100 gram daging sapi panggang, 250 gram Ratatouille.

Pilihan kapindho

• Breakfast: 3 tablespoons saka oatmeal puguh karo 100 ml yogurt alam lan 1 woh.
• Cemilan: 150 gram keju, sendok madu, sendhok flaxseed.
• Nedha awan: kentang panggang karo salad sayur-sayuran 150 ml krim sup brokoli.
• Nedha bengi: 100 gram iwak putih panggang, 250 gram rebus sayuran nganggo bulgur.