Keluwen minangka perkara sing menarik. Ing tangan siji, nandakake kekurangan nutrisi ing awak, lan ing sisih liyane, bisa disebabake dening faktor sing ora ana gandhengane karo kabutuhan panganan. Mula, sampeyan kudu mbedakake keluwen sing sejati saka sing salah lan bisa nahan sing pungkasan. Kita bakal ngandhani kepiye.
Koki paling apik nyedhiyakake panganan kanthi cara sing apik banget supaya daya tarik visual ora kalah napsu tinimbang panganan kasebut dhewe. Sanalika sampeyan ndeleng kendi lemah sing diisi karo mousse coklat lan es krim, utawa ing wafel kanthi sirup sing mili ing pinggir pinggir, sampeyan dhewe bakal liur. Iki keluwen visual - yen sampeyan pengin mangan sajian kanthi ndeleng. Kita ndeleng macem-macem panganan ing meja sabanjure ing restoran, ing iklan koran, ing papan TV, lan kita langsung pengin nyoba.
Carane nolak: aja kesusu karo barang-barang sing apik banget yen wis duwe pasugatan sing katon enak ing mripatmu. Contone, ing restoran, pilih perhatian menyang pria utawa wanita ing sisih ndhuwur meja, menyang lukisan sing apik utawa kembang-kembang seger. Kaget, sampeyan langsung mandheg mikir babagan sajian sing dikarepake.
Ing sawijining wektu, otak sampeyan ujar manawa gula iku ala lan sampeyan ora kudu mangan. Lan kanthi harfiah ing menit sabanjure, dheweke nggawe sampeyan yakin yen sampeyan entuk hadiah kanthi trampil! Keluwen jinis iki paling angel dikendhaleni amarga keputusan lan swasana kita terus owah. Otak kita sing menehi instruksi babagan apa lan cara mangan utawa ora mangan nalika ngarsane panganan. Kadhangkala, dheweke ngandhani supaya ora kakehan mangan supaya ora nambah bobot, lan ing wektu liyane, dheweke menehi saran supaya kita aja kuwatir bab bobot lan mangan kaya sing dikarepake.
Carane nolak: otak kita biasane nggawe keputusan adhedhasar informasi sing ditampa. Mula, penting kanggo ngelingake sampeyan babagan keluwen sing nyata lan sing dibayangke. Minangka tes sederhana, ganti kue sing wis siyap dipangan karo sing ora disenengi, kayata kubis. Yen sampeyan luwe tenan, banjur mangan, lan yen ora, iki bakal keluwen khayalan.
Sampeyan, mesthi wis krungu kresikan kanthong cemilan sing nyebrot ing papan kerja utawa transportasi umum. Utawa, sampeyan bisa uga wis krungu kurir ngumumake tekane nggawa panganan sing dipesen. Lan dumadakan sampeyan kepincut karo kepinginan kanggo tuku utawa pesen apa-apa kanggo sampeyan. Yaiku, mung ngrungokake babagan panganan, sampeyan wis krasa luwe. Mengkono uga yen, sajrone pacelathon, panganan dadi salah sawijining topik. Iki keluwen auditory.
Carane nolak: Sampeyan ora bisa ngontrol swara ing sakiwa tengene, nanging sampeyan bisa meksa supaya ora tiba ing jebakan keluwen palsu kanthi upaya bakal, mung kanthi ngalihake perhatian menyang liyane, contone, nguripake lagu favorit utawa lagu anyar ing headphone
Rasa panganan bisa nggawe sapa wae napsu. Ambune roti panggang, kopi anyar sing diseduh, utawa keju sing leleh bisa ngombe. Gourmet mesthi ngombe panganan. Ya, lan para leluhur kita sing adoh mriksa prekara seger lan murni panganan, banjur diambu.
Carane nolak: dhisik wangi saben bahan ing sajian dhewe. Sawise sampeyan miwiti mangan, ngulu saben gigitan nalika dielingake bebarengan. Kanthi cara iki sampeyan bakal mangan kurang saka biasane. .
Asring dudu weteng sing menehi tandha manawa kita kosong, nanging kita ngandhani weteng yen wis wayahe mangan. Biasane mangan akeh amarga jadwal mangan sing wis ditemtokake, dudu amarga luwe. Umume, kita mangan kanthi gampang amarga wayahe mangan awan utawa nedha bengi.
Carane nolak: evaluasi kanthi tliti babagan weteng sampeyan: apa wis kebak banget utawa sampeyan mangan amarga bosen utawa stres. Uga, mangan alon-alon lan mandheg setengah kebak.
Sawetara piring mung ngeculake, lan kita mangan kanggo nglegakake. Sanalika, rasa terus saya ganti: pengin panganan pedhes, banjur pengin panganan cuci mulut sing legi. Salah siji menehi kita asri, utawa, nalisir. Iki dudu keluwen nyata, nanging luwih seneng basa kasebut.
Carane nolak: ora ngrusak ngrungokake apa sing dibutuhake basa sampeyan, nanging sampeyan bisa mandheg yen sampeyan wis nyukupi kebutuhan kasebut. Loro utawa telung lembar bakal uga piring lengkap.
Pie apel sing dipanggang ibumu, latte saka toko kopi sing enak, jeruk nipis nalika awan panas - kabeh sing pengin sampeyan mangan ora babar pisan amarga sampeyan luwe. Keluwen mental uga diarani keluwen emosi, amarga kita mangan ing kasus iki kanggo ngisi ora mung weteng, nanging uga jiwa.
Carane nolak: keluwen mental ora kudu diabaikan, nanging bisa dikendhaleni. Coba waca ukuran bagean sampeyan lan aja meksa ngrampungake remuk pungkasan.
Bocah-bocah nolak mangan panganan tartamtu dudu amarga rasa, nanging amarga awak ing tingkat sel menehi tandha apa sing dibutuhake lan apa sing ora dibutuhake dening awak sing tuwuh. Nanging, wis pirang-pirang taun, kita ngilangi saran tanpa sadar iki lan nindakake apa sing diprentahake dening buku, kanca, kulawarga, lan otak. Aja kakehan mangan gula, kurang uyah lan sapanunggalane. Sampeyan kudu mbedakake antara kabutuhan awak lan sarat kesadharan. Secara ilmiah, ana rong hormon utama sing mengaruhi napsu, lan hormon leptin nyegah. Jumlah kasebut luwih dhuwur tinimbang wong sing lemu lan wong sing kurus luwih endhek.
Carane nolak: awak kita kudu nampa sawetara jinis vitamin, mineral, uyah, lemak, karbohidrat lan liya-liyane saben dina. Kita kudu ngrungokake panjaluk awak ing wektu sing beda-beda. Contone, ngombe segelas banyu sadurunge ngemil. Sampeyan bisa uga ngerti yen pancen ora pengin cemilan.
Kita kabeh wis krungu manawa ngalami stres, kita bakal keluwen utawa kakehan mangan, mengko dak getuni. Yen wis stres, kita ora mikir apa sing dipangan, lan bisa golek sak kripik tinimbang tas yogurt.
Carane nolak: iku ora gampang, nanging bisa uga. Sampeyan kudu praktis lan mikirake akibat mbesuk ing mangsa ngarep. Ngaso lan ndeleng kaca, sampeyan bakal ngerti yen mangan kabeh kanthi tanpa pilih kasih, sampeyan bakal nambah stres.
Akeh wong sing nonton acara TV sing disenengi nganggo mangkok brondong utawa sak kripik. Sawetara uga mangan terus ing papan kerja ing ngarep monitor komputer. Nanging riset dening ilmuwan wis nuduhake manawa ana gangguan, - karya lan TV sing padha, konsumsi kalori mundhak akeh.
Carane nolak: Sadurunge nguripake TV, analisa ngapa luwe lan mangan sadurunge. Uga, tangan sampeyan tetep sibuk nganggo rajutan, njahit, utawa liya-liyane. Kanthi nindakake iki, sampeyan bakal nyegah panyerepan panganan sing disebabake amarga nganggur.
Biyen kita uwal saka bosen kanthi mbukak kulkas utawa lemari kanggo nggoleki sing enak lan nyenengake.
Carane nolak: mung amarga bosen ora ateges sampeyan kudu mangan apa-apa. Maca buku, dolanan karo segawon sampeyan. Urip musik lan nari. Gunakake wektu iki kanggo santai lan migunani.
Ing jaman saiki, kabiasaan mangan wis beda. Kerep ora mangan bareng-bareng, mula ora wareg, lan tangi wengi keluwen. Kanggo sawetara wong, keluwen ing wayah wengi minangka asil saka stres, lan kanggo wong liya ora seimbang karo hormon.
Carane nolak: tenanan yen turu iku sing paling penting. Yen ngono, jaga apel utawa sawetara kacang ing meja supaya ora prelu menyang kulkas, panganan sing bisa uga kurang migunani. Dadi sehat!