Paragraf
Perlu akeh wektu lan usaha tenanan kanggo ngilangi bobot awak. Yen sampeyan kudu ngilangi 3 nganti 5 kg, pancen ora kudu diet sing mbuwang sing ketat. Asring cukup kanggo ngatur dina pasa kanthi ngganti panganan lan nambah mlaku-mlaku utawa nglangi, muter utawa nari.
Yogurt Yunani Lemak Kurang
Yogurt 170 g yaiku 639 kJ, protein 12,8 g, 3,6 g lemak, 2,3 g lemak jenuh, karbohidrat 14,1 g, gula 14,1 g, 3,4 g serat, natrium 187 mg.
Sugih karo kalsium lan protein sing nyuda keluwen, yoghurt minangka basis sing paling apik kanggo sarapan utawa minangka sulih krim asem utawa mayones.
Udang
100 g udang mentah padha karo 371 kJ, 21 g protein, 0,6 g lemak, 0,1 g lemak jenuh, 0 g karbohidrat, 0 g gula, 0 g serat, 349 mg natrium.
Udang - cara kanggo ngganti daging lan nambah macem-macem menu. Aku seneng nambah menyang panggang, ing beras, utawa supaya cepet ngicipi wok karo pitik lan dibumbui karo pesto.
macadamia
1 sakepel kacang mentah, udakara 30 g kacang = 905 kJ, 2,8 g protein, 22,2 g lemak, 3 g jenuh jenuh, 1,4 g karbohidrat, 1,4 g gula, 1,9 g serat, 0 mg natrium.
Kacang-kacangan kaya lemak, nanging uga bisa ngontrol bobot awak. macadamia ngemot protein, serat lan akeh lemak monounsaturated. Kanggo gaya urip sing sehat, mangan sawetara kacang sing ora diasinake saben dina.
Tangerin
2 jeruk keprok amba, udakara 150 g = 248 kJ, 1,2 g protein, 0,3 g lemak, 0 g lemak jenuh, 11,7 g karbohidrat, 11,7 g gula, 1,8 g serat, natrium 5 mg ...
Mandarin kurang kilojoule - produk musiman sing apik sing cocog kanggo cemilan.
Woh karep
50 g pulp yaiku 152 kJ, 1,5 g protein, 0,2 g lemak, 0 g lemak jenuh, 2,9 g karbohidrat, 2,9 g gula, 7 g serat, 10 mg natrium
Woh karep - alat super kanggo nambah swasana ati kapan wae. Woh eksotik iki kurang kalori nanging akeh serat, nggawe sampeyan krasa wareg. Aku seneng nambah esuk semangat ing esuk menyang muesli utawa yogurt.
Serpihan gandum
30 g sereal mentah padha karo 464 kJ, 3,8 g protein, 2,7 g lemak, 0,5 g lemak jenuh, 16,4 g karbohidrat, 0,3 g gula, 2,9 g serat, 1 mg natrium.
Serpihan kaya karo karbohidrat GI sing kurang (indeks glikemik, ukuran relatif babagan karbohidrat ing panganan sing kena pengaruh tingkat glukosa getih), protein tanduran, lan jinis serat khusus sing diarani beta-glukan. Iki mbantu nyuda tingkat kolesterol "ala".
Cauliflower
Gobis mentah 100 g yaiku 103 kJ, protein 2,2 g, lemak 0,2 g, lemak jenuh 0 g, karbohidrat 2 g, gula 2 g, serat 2,8 g, natrium 30 mg.
Aku seneng kembang kol, lan ora amarga iku sulih kanggo basis pizza (resep kene). Pancen enak mentah, digoreng lan dipanggang. Iki uga nambah kekebalan, ngemot vitamin C lan asam folat, sing ningkatake pembentukan sel anyar lan mbantu kulit dadi alus, rambut kenthel lan mengkilap, lan kuku kuwat.
Roti gandum lengkap
1 irisan roti, udakara 40 g = 462 kJ, 4,8 g protein, 3,5 g lemak, 0,4 g lemak jenuh, karbohidrat 13,5 g, gula 0,7 g, serat 2,9 g, 168 mg natrium.
Roti Diet? Apa bisa! Roti gandum utuh duwe GI sing sithik, sing tegese karbohidrat "dawa". Aku mangan sepotong roti kanggo sarapan lan rasane wareg lan wareg nganti awan - adoh saka cookie lan panganan cepet.
Lentil
100 g lentil sing dimasak padha karo 595 kJ, 10 g protein, 0,8 g lemak, 0,1 g lemak jenuh, 20,2 g karbohidrat, 1 g gula, 5,2 g serat, 2 mg natrium.
Protein asal saka tanduran, serat panganan lan konten sing harmonis karo sayuran - iku sejatine lentil… Aku luwih seneng nyakup asring-asring ing diet mingguan tinimbang daging. Gunakake minangka sulih daging sapi ing pasta bolognese utawa isi pie lan pie. Kanggo nindakake iki, godhok lentil, lan banjur goreng kanthi cepet karo bawang, sampeyan bisa nyampur bawang lan bawang ditambah thyme utawa rosemary. Aku nyaranake nggunakake lentil ireng utawa paling ora lentil coklat kanggo iki.
Bayam
60 g bayem mentah padha karo 57 kJ, 1,4 g protein, 0,2 g lemak, 0 g lemak jenuh, 0,4 g karbohidrat, 0,4 g gula, 2,5 g serat, 13 mg natrium.
Sederhana bayem iku ora gampang nalika entuk manfaat kesehatan. Isine beta-karoten kanggo kesehatan mripat, vitamin C kanggo fungsi kekebalan awak, vitamin E kanggo kesehatan jantung, zat besi kanggo vitalitas lan awak, kalium kanggo sistem saraf ... kanggo menehi manfaat sing jelas. Kajaba iku, bisa dipangan mentah (sing ora duwe kontraindikasi!). Kanggo nindakake iki, potong bayam lan dicampur karo keju curd, gawe salad, utawa gunakake tinimbang godhong salad kanggo roti lapis utawa roti panggang.