10 tips kanggo ilang kilogram meteng lan tetep mati!

Mundhut bobot sawise meteng

1. Nggawe owah-owahan dhasar ing gaya urip sampeyan

Kanggo ngilangi bobot kanthi permanen, penting kanggo nyerahake diet ajaib adhedhasar kekurangan lan rasa bersalah. Yen goal sampeyan mung kanggo nggayuh bobot tartamtu kanthi cepet, sampeyan bakal tekan kanthi nyuda dhewe. Nanging sanalika sampeyan mandheg keluwen dhewe, efek mbalek bakal nggawe sampeyan njupuk maneh kabeh sing wis ilang banget. Utawa malah sawetara kilogram ekstra! Yen sampeyan ora ngganti apa-apa ing cara sustainable, pound inexorably bali. Rahasia kanggo ngilangi bobot sing nyata yaiku ngganti kabiasaan, ngetrapake diet sing sehat lan macem-macem, lan kalebu kegiatan fisik ing urip saben dinane. Ing cendhak, kanggo golek imbangan anyar ing urip, sumber kesenengan lan kesejahteraan.

Deleng uga : 10 slimming krim sing bisa!

2. 10 dina sadurunge mundhut bobot, nyiyapake dhewe

Kanggo njaluk menyang adus, nyiyapake dhewe alon-alon. Lumaku 10 menit berturut-turut dina paling sethithik, ngombe banyu kosong, ngindhari panganan cuci mulut sing lemu lan manis, soda. Tulisake isi lan jumlah dhaharan, cemilan, lan ombenan sajrone seminggu. Survei panganan iki bakal ngidini sampeyan ngerti apa sing sampeyan mangan lan nggambarake "kelebihan" sampeyan ... kadhangkala ora katon!

3. Golek motivasi tengen

Nalika musim panas teka, sampeyan kandha dhewe: "Aku lara banget karo kilogram ekstra, aku kudu nindakake apa-apa!" Iki klik, lan iku perlu. Pitakonan kanggo takon dhewe yaiku, "Sapa aku pengin ngilangi bobot?" ” Nggawe dhaptar Pros lan cons saka mundhut bobot. Yen sampeyan nindakake kanggo wong liya, amarga gendhakan sampeyan ngganggu sampeyan, kanggo katon supaya, kanggo pas ing 36, kanggo ilang 5 kilogram, iku ora bakal bisa. Motivasi sing bener yaiku nindakake kanggo awake dhewe, supaya awak luwih sehat, sehat, nambah ajining dhiri lan hubungan. Tujuane kanggo ngilangi bobot (ilang XNUMX% bobote sajrone telung minggu minangka tujuan pelangsingan sing cukup), nanging sing paling penting kanggo nindakake kanthi apik lan ngurus awak dhewe.

4 mangan kabeh, lan alon-alon

Ora ana panganan sing "ala", iku keluwihan daging, roti, gula, lemak sing ala. Sarapan, nedha awan lan nedha bengi kudu nggawa sampeyan saben dina kabeh kulawarga panganan, yaiku protein (daging / endhog / iwak), sayuran, produk susu, lipid (lenga, almond, crème fraîche), woh-wohan lan panganan sing ngemot serat ( gandum utuh, bran utawa roti wholemeal, pasta gandum lan beras, pulsa). Serat ngidini sampeyan ngenteni ing antarane dhaharan amarga nyuda rasa keluwen luwih suwe. Biasane ngunyah panganan sing apik, amarga yen sampeyan mangan kanthi cepet, sampeyan bakal mangan luwih akeh. Priksa manawa sarapan sampeyan seimbang. Contone, 1 irisan roti sereal + Comté + 1 jus buah sing diperas, utawa 2 rusk + 1 sendok senggol stroberi + keju cottage + 1 woh. Kanggo nedha awan lan sore, deleng menu minggu. Lan tindakake telung minggu, mbayangno variasi. Kanggo mangsa salad lan sayuran mentahan, entheng sauces karo banyu sethitik contone.

5. Ngurangi jumlah

Kaya kabeh wanita, sampeyan mesthi wis ngembangake kebiasaan mangan luwih akeh nalika meteng lan nyusoni. Sampeyan mangan kanggo loro, minangka tembung populer dadi. Iku wektu kanggo mbenakake jumlah mudhun. Njupuk piring nedha bengi dhasar 18-22 cm ing diameteripun, ora piring presentation gedhe. Isi setengah piring karo sayuran utawa sayuran mentah, seprapat piring karo daging utawa iwak, lan seprapat karo pati. Nolak godaan kanggo mangan apa wae sing bayi ora rampung (remukan, kompote ...) saliyane panganan sampeyan. Iki nggawa kalori sing ora perlu lan kebiasaan iki bisa bertahan nganti pirang-pirang taun. Lan mesthi, duwe tangan entheng ing lemak lan gula.

6. Ing menu: wiwitan + kursus utama + panganan cuci mulut!

Mangan iku nyenengake lan dimensi kesenengan iku dhasar, sanajan sampeyan pengin ngilangi bobot. Panganan sampeyan kudu macem-macem lan kalebu wiwitan / kursus utama / panganan cuci mulut, amarga pingan saka roso ndadekake iku bisa kanggo nggayuh koyo satiety luwih cepet. Saben roso anyar bakal awaken rasa lan surprise

rasa. Kanthi mangan alon-alon lan nambahake pasugatan, kita luwih cepet wareg. Kosok baline, yen kita mangan siji sajian, kita ora seneng mangan, ngisi weteng luwih cepet lan ora cepet wareg.

7. Nggawe urip luwih gampang

Supaya sirahmu ora pecah, biasakan nyiyapake sajian sing padha kanggo sampeyan lan bayié. Yen umure 1 taun utawa luwih, dheweke mangan kabeh. Mung iringan sing owah. Sayuran kukus bisa dibumbui kanggo ibu karo uyah, mrico, rempah-rempah, jamu, lan kanggo bayi, ditumbuk.

mashed. Contone, kanggo sampeyan, iku steamed zucchini karo papak lan parsley karo drizzle saka lenga zaitun, lan kanggo wong, mashed zucchini. Iku ndadekake urip luwih gampang lan sijine maneh sayuran ing menu. Tulis dhaptar blanja saka staples sing dibutuhake sajrone telung minggu diet, lan dikirim menyang supermarket. Mesthi, terus mangan diet sing imbang lan sehat sawise diet, amarga kebiasaan mangan sing apik iki bakal mbantu sampeyan tetep fit lan rumangsa apik.

8. Ngombe cukup

Kanggo tetep hydrated, sampeyan kudu ngombe ing sips cilik sedina muput. Yen ngenteni ngelak, wis telat, sampeyan wis dehidrasi. Ora ana jumlah banyu sing wajib nalika sampeyan ilang bobot. Lali babagan "setengah liter banyu saben dina" lan "ngombe, ngilangi" liyane! Kanggo ngerti yen sampeyan ngombe cukup, deleng werna urin. Ing wayah esuk, padha peteng lan iki normal, ing wayah awan, padha cetha yen sampeyan ngombe cukup. Yen padha peteng, ngombe liyane. Sampeyan bisa ngombe banyu (luwih becik isih), teh herbal, kopi (ora kakehan, amarga bisa ngganggu turu) lan teh. Yen sampeyan seneng teh, supaya dadi curam kanggo wektu sing suwe, amarga tèh sing luwih peteng, kurang kafein lan kurang nyenengake. Nanging ora kakehan kabeh padha, amarga teh nyegah mbenakake bagean saka wesi.

9. Nyenengi awakmu dhewe

Nalika sampeyan miwiti slimming, iku penting kanggo njupuk wektu kanggo njupuk care saka dhewe, kanggo scrub, kanggo pijet dhewe karo moisturizing lenga utawa body lotions, slimming krim. Pijet dhewe ing arah bali vena, miwiti karo tungkak lan munggah menyang dhengkul, banjur pupu, iki ngidini kanggo saluran, kanggo revive circulation lan kanggo nyaring awak. Lan tekstur kulit sampeyan bakal entuk!

10. Obah

Aktivitas fisik penting yen sampeyan pengin ngontrol awak. Wiwit bayi katresnan teka, sampeyan mungkasi olahraga yen sampeyan nindakake sadurunge. Utawa sampeyan ora tau olahraga lan sampeyan kudu miwiti! kenging menapa? Amarga olahraga mbantu kanggo nglawan kaku lan ngindhari kang digodha kanggo ijol karo manis. Beda karo kapercayan populer kayata "Aku kesel banget nganti ora duwe cukup energi kanggo jogging", ngerti yen kanthi olahraga, sampeyan bakal entuk nada amarga aktivitas fisik mbantu nglawan kesel . Yen sampeyan ora seneng menyang blumbang utawa gym, sampeyan bisa mlaku-mlaku kanthi cepet kanthi mlaku-mlaku karo bocah cilik ing kereta dorong ing taman. Iku mung perlu kanggo nambah denyut jantung. Perenang bayi, kelas olahraga njero ruangan (jinis ibu / bayi gym) bisa dadi pilihan. Sampeyan uga bisa nemokake video yoga, peregangan, Pilates, istirahat, latihan abs-glutes ing Youtube lan olahraga nalika dheweke turu. Ing wayah sore, nindakake latihan napas kanggo nglawan stres lan nyiapake turu. Ambegan alon lan jero ing weteng, ambegan liwat weteng, lan ambegan liwat irung.

Maca ugai

Wangun: weteng warata ing pantai

Nggawe maneh ing wangun sawise babaran

Suwene ilang bobot meteng