A nol stress bali menyang sekolah

1 / Aja kuwatir, kuwatir iki normal

"Sembarang owah-owahan minangka sumber stres lan wiwitan taun sekolah minangka" stressor "kabeh liyane destabilizing minangka totoan dhuwur lan mawarni-warni. Sampeyan kudu adaptasi menyang imbangan anyar, lan minangka cut-off kanggo preian panas asring luwih saka kanggo preian liyane, wektu rehabilitasi uga maneh. Sampeyan perlu kanggo ngatur bali anak (TK, sekolah, aktivitas, jadwal, etc.) lan dhewe, bali kerja lan mikir maneh tujuan profesional, juggle kulawarga lan imperatif pribadi. Kabeh ana ing swasana listrik lan wedi yen ora bisa ngrampungake tantangan iki, "negesake Jane Turner, psikolog lan manajer DOJO. Bali menyang sekolah uga menehi tandha pungkasan wektu sing nyenengake ing perusahaan wong sing kita tresnani lan sing wis dipilih, mula ana rasa kelangan lan sedhih nostalgia. Mangsa mbutuhake, cahya lan srengenge ing mangsa panas bakal menehi dalan menyang werna abu-abu ing musim gugur lan semangat sampeyan uga bakal mudhun. Icing ing kue, masalah sing ditahan durung dibusak lan kita kudu ngatasi. Cekakipun, kabeh iki kanggo ngomong sing kaya iku kanggo kabeh: bali menyang sekolah tegang!

2 / ora idealize wayahe iki

Ing awal September, kita rumangsa kepinginan kanggo miwiti maneh ing basis anyar. A vestige saka kenangan kita bali menyang sekolah. Saben taun, kita ngganti kit, binder, tas ransel, program, guru, jadwal lan kanca! Kabeh ana anyar lan iku macem! Dina iki, menehi hasil ora maneh padha lan kanggo pitakonan "Apa sing dikarepake taun anyar iki kanggo aku?" “, kemungkinan jawabane "kira-kira padha karo taun kepungkur." "Ing karya, kolega sampeyan bakal padha ing karya, mesin kopi bakal ing panggonan sing padha (bisa uga ana sing anyar kanggo sing begja!) Lan file sampeyan kudu rampung kanthi kacepetan sing padha. Rencana, yen bisa, sedina lengkap kebebasan sadurunge bali menyang kantor.

3 / Rencana kegiatan fisik ... nanging mung siji!

Swedia mlaku-mlaku, aerobik banyu, yoga, tai boxing, singing… Iku edan carane akeh kelas rencana kanggo ndhaftar. Kaya sing wis dingerteni, nindakake kegiatan fisik penting kanggo njaga kesehatan lan sampeyan pancen abuh kanthi tujuan sing apik. Saliyane nyebarake lan ngisi daya baterei, obah mbantu ngilangi stres lan ngeculake endorfin - hormon kesenengan sing dijuluki - sing nggampangake turu lan kesejahteraan. Nanging aja duwe mripat luwih gedhe tinimbang otot! Pilih kegiatan, sing paling disenengi, sing wis praktek cedhak sampeyan lan ora ing mburi liyane departemen, lan ngomong dhewe sing bakal dadi gedhe yen sampeyan ngatur kanggo pindhah ana kabeh babak taun. Lan yen sampeyan ora seneng olahraga, mlaku-mlaku cendhak - tinimbang numpak mobil -, munggah lan mudhun, mlaku-mlaku bisa dadi alternatif sing apik.

4 / Ora Getun!

Elinga, taun kepungkur, sampeyan miwiti mabur kanthi akeh proyek sing apik tenan (munggah ing sisih lor Mont-Blanc, New York Marathon, apartemen sing rapi, jam ing kolam renang? saben dina, bocah-bocah menyang amben ing 20:30 pm cetha, siji outing budaya saben akhir minggu…) lan sampeyan wis ora ngatur kanggo nindakake sepuluh saka kabeh sing wis ngrancang. "Ora perlu nyoba ndandani kegagalan taun kepungkur, kanggo ngelingake sampeyan kabeh sing wis ora dijawab. Aja nyesel apa-apa, mung ngeculake kabeh sing kudu ditindakake, ”ujare Jane Turner.

5 / Yen ana ketegangan, gambarake dhewe

Yen sampeyan ngrasakake jengkel, gambarake awake dhewe adus ing ngisor grojogan. Mirsani banyu kadhemen utawa panas, kaya sing sampeyan seneng, sing metu lan nggawa krisis bocah-bocah, komentar sing ngremehake bos, ijol-ijolan squeaky karo ibumu ... Sampeyan mung kudu nglilani wektu kanggo otak wis sakabeheng saka kaku.

6 / Ayo lunga

Wiwitan taun sekolah mung tanggal ing tanggalan, lan Bumi ora bakal mbukak ing sikilmu yen kabeh durung siap ing D-Day! Njupuk wektu, quietly tundha nganti dina sabanjuré apa sing ora duwe wektu kanggo nindakake dina padha. Setel prioritas sampeyan. Ganti "Aku kudu, aku kudu ..." karo "Aku seneng, aku pengin ..." Tenang, sampeyan duwe sasi kanggo nemtokake kacepetan njelajah kanggo taun.

7 / Positif!

Priksa dina saben dina lan tulisake telung perkara sing sampeyan pikir positif. Latihan saben dina iki mbantu sampeyan fokus ing perkara sing luwih apik ing urip lan nyuda stres lan kuatir. Elinga yen sampeyan wis ngatasi cobaan iki. ” Mbalik sekolah rada kaget, nanging iki dudu sing sepisanan sampeyan ngalami awit iku diwiwiti maneh saben taun. Elinga yen stres sing sampeyan alami taun kepungkur lan taun-taun sadurunge… Lan sampeyan bisa ngatasi! », Cathetan psikolog.

8 / Tansah pakulinan liburan apik

Sajrone preian, sampeyan njupuk wektu kanggo urip, sampeyan wis anteng… Ora perlu nerusake kebiasaan ala kanthi pretext yen wis bali menyang sekolah. Aja njupuk boots lan piranti udan liyane. Seneng dina lan akhir minggu sing apik ing musim panas India sing isih duwe rasa musim panas. Terusake istirahat sing nyenengake, istirahat cilik sing nyenengake, nedha awan ing teras ... Nalika mulih, mlaku-mlaku, nyimpang liwat taman utawa jendela toko. Mesen pizza utawa sushi ing wayah wengi yen sampeyan ora seneng masak. Njupuk wektu kanggo dhewe: utusan aktivitas tartamtu kanggo partner, emban utawa profesional. Tuku online kanggo ngindhari garis tanpa wates ing checkout. 

9 / atur

Saiki iki wektu sing paling cocog kanggo ngurutake lemari lan lemari anak-anake. Nyingkirake sandhangan sing cilik banget, sing ora nganggo maneh lan njupuk akeh papan ing kamar ganti. Sumbangan menyang asosiasi. Uga urutake kertas administratif lan simpen mung sing perlu.

10 / aja nganti ngremehake awake dhewe

Sanalika pikiran negatif kaya "Aku ora bakal bisa, aku nyedhot, Manon bakal sengit karo aku, aku ibu sing ala, lsp." “ nyerang sampeyan, sampeyan langsung takon "Nanging aku mbandhingake karo sapa?" Amarga kaluputan amarga ora dadi wanita sing sampurna tansah muncul saka mbandhingake karo ibu-ibu liyane sing, kanggo bageane, nindakake. Lali ibumu (sing ngritik kekurangan kepraktisan nalika ora duwe apa-apa), adhine (sing tuku perlengkapan sekolah ing wulan Juni amarga wedi ora nemokake apa-apa ing September), Angelina Jolie sing ngatur putrane enem kanthi apik (kanthi bantuan. saka kabeh staf, tho!), ojo mbandhingake awakmu karo pacarmu Marilyne sing terus metu saben akhir minggu (nanging sing ora duwe anak!). Kahanan sampeyan ora ana hubungane karo kahanane. Titik bar.

11 / Nggawe jadwal sampeyan

Anggere tetep ing sirah, kabeh katon playable. Ing tangan liyane, sanalika kita sijine syarat saben liyane ing ireng lan putih, kita éling sing kita kudu duwe peparingé ubiquity kanggo netepi kabeh prasetya kita wis ngrancang ing wektu sing padha. Tulis minggu khas ing jadwal sampeyan lan kabeh kulawarga, lan ndeleng apa materially bisa pas antarane kabeh alangan sing bakal kudu ngatur. Aja crita dhewe, dadi realistis.

12 / netepake prioritas

Supaya ora kepunjulen karo stres nalika wiwitan taun sekolah, aja sijine kabeh ing tingkat sing padha. Elinga kanggo misahake sing penting saka sing ora, sing penting lan sing ora. Nyetel gol sing bisa digayuh. Praktek teknik langkah cilik. Apa wae tujuan sampeyan dhewe, rinci babagan macem-macem tugas sing kudu sampeyan lakoni kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Lan njupuk ing orane tumrap sekolah. Roma ora dibangun ing sedina, uga sampeyan bali. 

13 / Rédigez saka «Dhaptar sing ora kudu ditindakake»

Tinimbang nggawe dhaptar tanpa wates babagan milyaran perkara sing kudu ditindakake ing musim bali menyang sekolah iki, njaluk menyang pakulinan nulis mudhun apa wis mutusaké ora kanggo nindakake amarga sampeyan planning ing nglaras akhir minggu ayu pungkasan karo kulawarga. Tuladhane: ora resik-resik kolong, ora ngethok pekarangan, ora resik-resik ing dina Setu awan, ora tuku sepatu Théo bali sekolah (bakal nganggo sandal). Nggawe "dhaptar sing ora kudu ditindakake" ngidini sampeyan nggawe komitmen kanggo awake dhewe, sampeyan aran lega lan sampeyan bisa kanthi lengkap seneng dina, tanpa kaluputan apa-apa amarga wis katetepan! 

14 / ngopeni turu

Recovery asring kesel, sampeyan kudu sinau maneh carane tangi awal, lan sing penting turu sing cukup supaya bisa mari. Rungokake sinyal awak. Sore-sore, pas mripatmu gatel lan nguap, ojo sungkan-sungkan langsung turu, senajan dikira wis awan. Ngindhari stimulan lan kafein ing pungkasan dina, olahraga lan layar (TV, video game, komputer, tablet) sadurunge turu.

15 / Mikir babagan preian sabanjure

Sampeyan ngerti, preian liyane teka! Apa ora miwiti nyiapake, ngimpi babagan tujuan sabanjure. Luberon? Camargue? Bali? Australia? Sijine kreatifitas ing kontrol lan ngimpi kanggo njaluk adoh saka iku kabeh.