Paragraf
Ora ana kekuwatan, swasana ati sing ora penting - kabeh iki minangka tandha blues musim semi. Nanging, aja nglokro. Kita dhaptar trik prasaja nglawan blues sing bakal mbantu sampeyan ora nyerah lan entuk kesehatan sing apik.
Gunakake loro hemispheres
Kita ana ing swasana ati sing apik nalika loro hemisfer otak kita komunikasi kanthi apik lan kita padha nggunakake siji lan liyane. Yen sampeyan wis biasa ngrujuk utamane menyang belahan bumi kiwa (tanggung jawab kanggo logika, analisis, memori pendengaran, basa), mbayar manungsa waé luwih kanggo seni, kreatifitas, interaksi sosial, petualangan, humor, intuisi lan kabisan liyane ing belahan bumi tengen - lan kosok balene. kosok baline.
Batasi panggunaan parasetamol
Mesthi, kajaba sing aran banget ala, amarga pain ora apa kita kudu aran apik. Ing kabeh kasus liyane, elinga yen analgesik sing migunani banget iki uga minangka agen anti-euphoric.
Ing tembung liya, anestesi awak lan pikiran nyebabake rasa ora peduli lan ndadekake kita kurang receptive kanggo emosi negatif ... nanging uga positif!
Mangan gherkins
Psikologi lair ing usus, mula kudu diurus. Riset modern babagan prilaku mangan nuduhake yen "otak kapindho" iki nganti sawetara ngarahake emosi lan pengaruhe swasana ati.
Contone, panaliten anyar nuduhake yen saka 700 siswa Amerika, sing ajeg mangan sauerkraut, gherkins (utawa acar) lan yogurt kurang isin lan kurang rentan kanggo fobia lan stres tinimbang wong liya.
Sinau kanggo muter bel
Ing tengah otak ana bal cilik sing oscillates ing kabeh arah: ilat lonceng, amygdala otak. Zona emosi diubengi dening korteks - zona alesan. Rasio antara amygdala lan korteks diganti kanthi umur: remaja kanthi amygdala hiperaktif luwih impulsif tinimbang wong tuwa sing wicaksana kanthi korteks sing dikembangake, sing zona rasional luwih kerja.
Pasinaon wis nuduhake yen amygdala bisa digunakake, korteks mati.
Kita ora bisa dadi emosional lan kontemplatif ing wektu sing padha. Yen ana masalah, mandheg lan kontrol maneh otak sampeyan. Kosok baline, nalika ngalami wektu sing nyenengake, mandheg mikir lan pasrah marang kesenengan.
Nolak pemanggih bayi
Psikolog Jean Piaget pitados bilih kita dados diwasa nalika kita nyerah gagasan infantile "kabeh utawa ora" sing plunge kita menyang depresi. Kanggo nambah keluwesan lan kebebasan, sampeyan kudu:
Ngindhari pamikiran global ("Aku wong sing kapitunan").
Sinau mikir multidimensional («Aku wong sing kalah ing siji wilayah lan sing menang ing liyane»).
Pindhah saka invarian ("Aku ora tau kasil") menyang penalaran fleksibel ("Aku bisa ngganti gumantung saka kahanan lan wektu"), saka diagnostik karakter ("Aku mesthi sedih") menyang diagnostik prilaku ("Ing kahanan tartamtu, aku aran sedhih"), saka ora bisa dibalèkaké ("Aku ora bisa metu saka iki karo kelemahane") kanggo kamungkinan owah-owahan ("Ing umur sampeyan bisa sinau soko, lan aku uga").
Ganjaran emosi sing nglawan blues
Psikolog Amerika Leslie Kirby nemtokake wolung emosi sing mbantu nyegah blues:
penasaran,
bangga,
pangarep-arep,
rasa seneng,
thanks,
kejutan,
motivasi,
marem.
Sinau kanggo ngenali, pengalaman lan elinga. Sampeyan malah bisa ngatur kahanan sing cocog kanggo sampeyan supaya bisa ngalami perasaan kasebut. Ngalami wayahe sing nyenengake, pungkasane mandheg mikir lan nyerah marang kesenengan!
Aktifake neuron pangilon
Neuron kasebut, sing ditemokake dening ahli neurofisiologi Giacomo Rizzolatti, tanggung jawab kanggo niru lan empati lan nggawe kita rumangsa dipengaruhi dening wong liya. Yen kita diubengi dening wong-wong sing esem ngomong babagan sing apik kanggo kita, kita bakal ngaktifake neuron pangilon swasana ati sing apik.
Efek ngelawan bakal dadi yen kita miwiti ngrungokake musik depresi diubengi dening wong-wong sing pasuryan surem.
Ing wayahe sedhih, ndeleng foto wong sing kita tresnani njamin swasana ati sing apik. Kanthi mengkono, sampeyan ngrangsang pasukan lampiran lan pangilon neuron ing wektu sing padha.
Ngrungokake Mozart
Musik, digunakake minangka «terapi tambahan», nyuda postoperative pain, mbantu kanggo waras luwih cepet lan, mesthi, mbenakake swasana ati. Salah sawijining komposer sing paling nyenengake yaiku Mozart, lan karya paling antidepresan yaiku Sonata kanggo Two Pianos K 448. Mozart utamane dituduhake kanggo bayi sing durung wayahe, amarga karyane nglindhungi neuron saka stres lan nambah wutah.
Pilihan liyane: Concerto Italiano dening Johann Sebastian Bach lan Concerto Grosso dening Arcangelo Corelli (ngrungokake 50 menit saben sore paling sethithik sak wulan). Heavy metal uga nduweni pengaruh apik marang swasana ati remaja, sanajan luwih nyenengake tinimbang nyenengake.
Nggawe dhaptar prestasi
Dhewe karo awake dhewe, luwih dhisik kita mikir babagan kegagalan, kesalahan, kegagalan, lan dudu babagan apa sing wis sukses. Mbalikake tren iki: njupuk notepad, dibagi urip dadi segmen 10 taun, lan saben golek prestasi dasawarsa. Banjur ngenali kekuwatan sampeyan ing macem-macem wilayah (tresna, kerja, kanca, hobi, kulawarga).
Coba kesenengan cilik sing nggawe padhang dina lan tulisake.
Yen ora ana apa-apa, biasakan nggawa notebook kanggo nulis barang-barang kasebut. Swara wektu, sampeyan bakal sinau kanggo ngenali mau.
Dadi edan!
Metu saka kursi. Aja kantun kesempatan kanggo ngekspresikan diri, ngguyu, nesu, ganti pikiran. Kaget dhewe lan wong sing dikasihi. Aja ndhelikake kecanduan, hobi sing digeguyu wong liya. Sampeyan bakal rada mbledhos lan ora bisa diprediksi, nanging luwih apik: iku uplifting!
Babagan penulis: Michel Lejoieau minangka profesor psikiatri, psikolog kecanduan, lan penulis Overdosis Informasi.