Yen sampeyan angker asring ngelu, priksa manawa mriksa diet kanthi tliti. Mesthi wae, kahanan stres, penyakit, tekanan tekanan durung dibatalake, nanging panganan sing bisa nyuda rasa nyuda lan nyuda intensitas kedadeyan kasebut.
Water
Sing paling penting yaiku miwiti regimen ngombe. Lan yen sampeyan biasane ora nggatekake rekomendasi iki, mula tambah banyu sing dikonsumsi saben dina bisa mengaruhi kahanan kasebut. Asring nyeri sirah yaiku dehidrasi, ora pati penting lan ora bisa ditemokake. Apamaneh yen sampeyan duwe kegiatan fisik ing urip - ganti rugi cairan.
Produk gandum utuh
Iki minangka sumber serat, magnesium lan mineral liyane sing bisa ngontrol sirah lan sistem saraf. Magnesium uga akeh banget ing kacang, wiji lan wiji, jamu, alpukat - lebokake ing dhaptar sampeyan.
Salmon
Salmon minangka sumber lemak omega-3, sing nyuda inflamasi, nyuda ketegangan ing kulit sirah lan nyuda rasa nyeri. Uga priksa flaxseeds lan lenga, sing minangka sumber asam lemak omega-3.
Lenga zaitun
Minyak zaitun ngandhut antioksidan lan jumlah vitamin E sing dhuwur, sing ningkatake sirkulasi getih, normalake tingkat hormon lan nyuda inflamasi. Minyak lan kacang liyane luwih sithik, nanging nduweni sifat sing padha.
Ginger
Oyod jahe minangka obat kuat sing kondhang kanggo migren. Nduweni sifat anti-inflamasi lan antihistamin. Aja ngenteni sirah kanggo murub; nambah jahe kanggo teh utawa panganan cuci mulut ing tandha pisanan.
Panganan dilarang ngelu
Yen sampeyan kerep nandhang lara sirah, ora kalebu keju, panganan kanthi aditif panganan, coklat, kafein, lan alkohol saka diet.