Aturan utama ngilangi bobot yaiku: sampeyan kudu luwih akeh kalori tinimbang sing dipangan. Napa kadang aturan iki ora bisa digunakake, luwih-luwih yen sampeyan butuh cukup kilogram? Apa kalori lan cara ngetung?
Kalori minangka jumlah panas sing ngidini siji gram banyu bisa digawe panas nganti sak derajat Celcius. Kabeh panganan sing ana ing weteng sampeyan dicerna, mula kalori minangka energi sing dibutuhake kanggo ngolah panganan iki. Panganan kalebu macem-macem rasio protein, lemak lan karbohidrat, lan komponen kasebut mbutuhake energi sing beda kanggo pencernaan.
Kanggo nemtokake isi kalori sajian, 2 cara digunakake.
Kaping pisanan, saben produk diukur nggunakake piranti kalorimeter. Panganan dibakar lan energi diluncurake, lan piranti ngitung.
Cara nomer loro yaiku matématika. Panganan diurai dadi rasio protein, lemak lan karbohidrat, lan tabel kasebut bisa nemtokake jumlah energi sing dibutuhake kanggo ngrusak.
Kaloro cara kasebut miturut teori, nanging ing praktike, saben organisme unik lan akeh proses sing nyebabake pencernaan. Gumantung saka kahanan sistem hormonal, sistem saraf, gaya urip, bobot lan dhuwure, jenis kelamin, saben dina - panganan sing padha bisa dicerna kanthi cara sing beda-beda. Mula, ora bisa nyebut cara sing pas kanggo nemtokake kalori sing dipangan lan sing dibuwang.
Wong-wong sing mutusaké kanggo miwiti ngetang kalori lan mbangun ing basis saka petungan iki cara kanggo tokoh slim. Kita kudu ngerti yen cara iki efektif lan bener, nanging kira-kira. Sampeyan ora perlu padha karo wong liya, penting kanggo mbangun menu lan kegiatan fisik, lan nalika bobote mudhun, analisa apa jenis panganan lan kegiatan sing nyebabake bobot awak.
Sajrone awan, awak nggunakake energi kanggo ewonan barang cilik - wiwit saka driji cilik nganti dihirup lan dihembus. Kabeh dina sampeyan ngenteni kalori lan entuk panganan maneh.
Cara ngetung kalori
Kanggo miwiti, cukup mung nglacak menu kanthi nulis produk menyang aplikasi apa wae ing komputer utawa telpon. Kira-kira jumlah kalori sing dikonsumsi sajrone latihan normal.
Asil kasebut kudu diklumpukake sajrone pirang-pirang minggu lan rata-rata aritmatika sajrone seminggu kudu dietung. Lan wis adhedhasar informasi sing ditampa, yen bobote tetep utawa malah saya gedhe, sampeyan bisa nambah kegiatan fisik supaya luwih akeh konsumsi kalori utawa nyuda asupan panganan - saengga konsumsi kurang.
Priksa manawa sampeyan kudu menehi perhatian babagan rasio protein, lemak lan karbohidrat lan aja digantung ing siji menu. Ganti panganan kanggo ngonsumsi vitamin lan mineral sing dibutuhake awak.
Plus dietung kalori
- Lacak diet kanthi gampang lan atur;
- Sampeyan mbayangake kanthi jelas apa lan ing kahanan apa sing sampeyan mangan;
- Sampeyan bisa ngrancang menu sadurunge;
- Sampeyan bisa mangan sing dikarepake, sing utama yaiku cocog karo asupan kalori;
Ngitung kalori disiplin.