Dedak gandum wis bali maneh. Padha bisa digunakake minangka basis kanggo sarapan utawa minangka tambahan kanggo sawetara dhaharan sak dina. Gandum bran uga dianggo minangka unsur saka diet slimming amarga ngandhut akèh serat, mineral lan vitamins, lan mulane ora mung satiates sampeyan kanggo dangu, nanging uga nyedhiyani micro- lan macroelements penting kanggo kesehatan. Kajaba iku, panggunaane ing pawon gampang banget.
Kepiye cara ngenalake bran gandum menyang diet sampeyan?
Sembarang owah-owahan ing diet sampeyan kudu ditindakake kanthi bertahap, lan ora beda karo bran gandum. Dianjurake kanggo ngenalake kanthi jumlah cilik, nanging kanthi sistematis, umpamane minangka bagéan saka nedha awan karo yoghurt utawa minangka tambahan kanggo sup tinimbang pasta. Mengko, dhaharan bran bisa disebar ing saindhenging dina. Penting, wiwit sampeyan ngenalake dedak gandum menyang diet, sampeyan ngombe banyu mineral sing ora karbonat kanggo nyegah masalah pencernaan kayata konstipasi.
Gandum bran nduweni rasa sing entheng banget, saengga bisa digunakake kanggo nyiyapake jajanan manis lan kanggo nedha bengi sing asin lan terus-terusan. Sampeyan ora perlu ngladeni bran sing wis masak dhewe, bisa ditambahake ing salad utawa minangka hiasan sing enak kanggo panganan cuci mulut. Padha malah cocok kanggo nggawe breading kanggo cutlet utawa minangka komponen dhasar saka cutlet minced tanpa daging.
Sifat-sifat saka bran gandum
Gandum bran apik banget amarga ngemot akeh serat. Sampeyan uga bisa nemokake jumlah cilik saka gula digestible ing wong. Thanks kanggo rong bahan kasebut, duwe sifat sing ngaktifake metabolisme. Wektu pencernaan panganan kanthi dedak gandum luwih cendhek, amarga isi serat lan gula, nanging ora nyebabake awak. Kosok baline - dedak gandum alus nanging efektif kanggo ngrangsang peristalsis usus.
Dedak gandum uga minangka sumber vitamin B sing sugih, sing duweni efek positif marang transformasi lemak, gula lan protein ing awak. Dheweke uga ndhukung sistem saraf pusat amarga duwe sifat sing nambah konsentrasi lan nyegah stres, kabeh amarga kandungan magnesium, seng, wesi, kalium, tembaga lan yodium sing dhuwur.
Sampeyan kudu eling yen amarga isi fosfor, ora dianjurake kanggo wong sing nandhang penyakit ginjel lan penyakit saluran kemih. Ing bocah-bocah sing akeh, utamane ing wektu pertumbuhan sing cepet, dianjurake kanggo kalebu panganan kanthi kandungan fosfor sing dhuwur ing diet.
Akeh wong uga ngapresiasi sifat sing ngatur metabolisme dedak gandum, amarga konsumsi reguler nggampangake defecation lan nyegah konstipasi. Nanging, kanthi alasan iki, ora dianjurake kanggo wong sing duwe sistem pencernaan sing sensitif, amarga dedak gandum bisa ngganggu usus.