• Skrining rutin kanggo kekurangan zat besi dianjurake kanggo wanita ngandhut.
• Yen dhokter curiga ana kekurangan zat besi ing pasien adhedhasar gejala kasebut, dheweke menehi saran kanggo tes getih.

Mangan panganan sing sugih zat besi kanthi rutin

Wesi ana ing rong wujud utama: wesi heme, ditemokaké ing panganan sumber kewan, wis siap metabolized dening awak, nalika ing besi non-heme (ditemokake ing panganan tanduran) kurang diserap. Bedane ing panyerepan amarga anané asam fitat lan tanin ing tanduran.

Biasane, diet sing sehat lan macem-macem nyedhiyakake wesi sing cukup. ing ati daging or unggas, kerang, daging sapi panggang, kalkun lan sarden minangka sumber wesi heme sing apik banget, dene woh-wohan garing, molase, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran ijo, kacang-kacangan lan wiji mung ngemot wesi non-heme.

Wong sing bobote 70 kg duwe toko wesi kira-kira 4 taun. Kanggo wanita, amarga menstruasi, toko wesi duwe wektu sing luwih cendhek: wanita 55 kg duwe cadangan kira-kira 6 sasi.

Kanggo ngerteni babagan sumber wesi diet liyane uga asupan saben dina sing disaranake, deleng lembaran wesi kita. Uga njupuk kita Apa sampeyan kurang wesi? Tes.

ngomong. Pengikut vegetarianisme ora tansah ngonsumsi jumlah wesi sing dibutuhake. Wiwit wesi saka panganan ing kerajaan tanduran kurang diserep kanthi apik tinimbang ing kerajaan kewan, vegetarian dianjurake kanggo ngonsumsi panganan sing sugih ing vitamin C (mrico abang, brokoli, sprouts Brussels, jus jeruk, lan liya-liyane) sajrone mangan kanggo nambah panyerepan wesi. . Sawetara wong bisa entuk manfaat saka njupuk a pangisian daya ekstra saka wesi. Yen ragu, takon karo praktisi kesehatan.

Wong sing nandhang anemia ing jaman kepungkur luwih cenderung ngalami anemia maneh (gumantung saka sababe). Langkah-langkah ing ngisor iki bisa nyuda resiko kasebut.

tambahan

Kanggo sawetara wong, njupuk suplemen wesi utawa multivitamin sing ngemot wesi mbantu njaga cadangan. Obat kasebut kudu dijupuk mung kanthi saran saka praktisi kesehatan, amarga ana risiko overdosis.

Food

Penting banget kanggo waspada. Contone, saliyane ajeg ngonsumsi panganan sumber kewan kanthi sumber vitamin C, disaranake supaya wong sing ngombe teh utawa kopi ora nindakake ing wayah mangan. Ombenan iki paling apik dijupuk sak jam sadurunge mangan utawa rong jam sawise. Teh lan kopi ngandhut tannin sing ngganggu panyerepan wesi saka panganan.

Deleng saran liyane saka ahli nutrisi Hélène Baribeau ing Diet Khusus: Anemia.

Kontrasepsi lisan

Yen menstruasi abot nyebabake anemia, njupuk pil KB bisa mbantu amarga bisa nyuda aliran menstruasi.