Olahraga apa sing bisa ditindakake nalika meteng?

Wanita hamil lan olahraga: apa keuntungane?

Manfaat olahraga nalika meteng akeh banget. Olahraga mbantu kanggo matesi gain bobot lan mulane lowers risiko kabotan nalika ngandhut. Mbenakake kesejahteraan fisik lan mental, nyuda risiko depresi postpartum lan nambah bali vena. Kanthi nambah sensitivitas awak kanggo insulin, hormon sing ngatur tingkat gula getih, kegiatan atletik uga nyuda risiko diabetes gestasional. Uga, aja ragu-ragu miwiti sajrone wektu iki amarga entuk manfaat nyata.

Kandhutan lan olahraga: apa contraindications kanggo wanita ngandhut?

Ana contraindications Absolute – cracking saka tas banyu, mundhut saka cairan amniotic, retardasi wutah ing utero, paru-paru utawa penyakit jantung, utawa serius ... – contraindications relatif: meteng kembar, sajarah prematurity, miscarriages spontan, anemia abot… Ing kasus- Miturut-kasus basis, iku nganti dhokter utawa bidan kanggo netepke keuntungan saka esthi olahraga, malah Moderate, ing pasuryan saka risiko potensial.

Latihan apa sing dianjurake nalika meteng?

Olahraga "Alus" kanthi pengaruh cilik dianjurake utamane nalika meteng. 

Mlaku-mlaku lan nglangi minangka olahraga sing paling cocok nalika meteng, dheweke bakal tetep dinamis. Latihan kasebut bakal mbantu ningkatake napas lan uga bakal ngiyatake perineum, kanggo persiapan sing luwih apik kanggo nglairake. 

Kanggo mlaku-mlaku, elinga nggawa sepatu olahraga sing apik sing ndhukung tungkak lan ndhukung punggung. 

Sajrone meteng, sampeyan bisa nindakake Latihan Kegel, supaya nada perineum sampeyan lan nyuda resiko nyuwek nalika nglairake. Latihan kasebut bakal nguatake otot-otot perineum lan ngidini sampeyan nemokake perineum sing luwih kenceng sawise nglairake. 

Latihan regangan (mulet) uga bakal dadi sekutu paling apik nalika meteng, kanggo entuk keluwesan lan mbebasake pikiran saka ketegangan sing akumulasi. 

Yoga prenatal nyuda stres lan kuatir, nambah keseimbangan lan nyuda gejala meteng. Yoga pranatal uga tumindak kanggo lemes lan nyuda gangguan pencernaan. 

Sajrone meteng, yoga prenatal bakal mbantu nyiyapake lantai panggul. Lantai panggul minangka sakumpulan otot sing dipasang ing pelvis sing ndhukung organ vital, reproduksi lan pencernaan. Kanggo wanita ngandhut, mula penting kanggo ngleksanani otot-otot ing lantai panggul kanggo nyegah kelemahane, amarga kudu nanggung beban tambahan nalika meteng. 

Nglangi, aerobik banyu, cycling, yoga, mlaku-mlaku… Nanging intensitas kudu tetep moderat: sampeyan kudu bisa ngomong nalika olahraga, sing tegese gaweyan kudu ora nggawe ambegan.

Wanita hamil lan olahraga: olahraga apa sing kudu dihindari nalika wiwitan meteng?

Olahraga kanthi resiko tiba utawa trauma (olahraga pertempuran, olahraga tim, ski banyu, ski alpine, rollerblading, skate-boarding, lan liya-liyane) kudu dihindari wiwit wiwitan meteng. Scuba diving uga pancen kontraindikasi, utamane amarga risiko keguguran spontan. Olahraga tartamtu bisa dileksanakake nganti sasi kaping 5, mung yen wis dikuasai sadurunge meteng: nunggang jaran, ski lintas negara, tenis lan golf.

Olahraga apa sing bisa ditindakake nalika meteng?

Sajrone sasi kapisan meteng, penting banget kanggo ngindhari olah raga sing nyuda weteng kayata ngunggahake dada (crunches) utawa pelvis. 

Olahraga seneng kayata mlaku-mlaku, nglangi, aerobik banyu non-mlumpat, Pilates, utawa malah yoga prenatal. 

Kandhutan: refleks sing kudu ditindakake kanggo latihan olahraga

Nalika sampeyan lagi ngandhut, latihan olahraga kudu tetep dadi kegiatan sing nyenengake, tanpa tujuan kinerja. Sing kita goleki ing ndhuwur kabeh yaiku nindakake kabecikan! Disaranake supaya hidrasi kanthi apik sadurunge, sajrone lan sawise sesi, kanggo anget kanthi apik, kanggo ngrancang periode pemulihan sing cukup lan bisa uga cemilan. Yen ana pusing, kesulitan ambegan, sirah, kontraksi, utawa getihen sing ora bisa dijelasake, sampeyan kudu langsung mungkasi kabeh kegiatan, takon karo profesional kesehatan lan istirahat.

Apa sampeyan pengin ngomong babagan antarane wong tuwa? Kanggo menehi pendapat, kanggo nggawa kesaksian sampeyan? Kita ketemu ing https://forum.parents.fr.