Apa bobot sing cocog kanggo tokoh sampeyan

Ora ana wong diwasa sing bakal pura-pura tuwuh nganti 170 cm yen dhuwure, yaiku 160. Utawa nyuda ukuran sikile - jarene saka 40 nganti 36. Nanging, akeh wong sing cenderung ngganti bobote lan volume. Sanajan kabeh upaya bisa muspra: "Mung 5% wong sing bobote bobote asil saka panganan sing mbatesi sing njaga paling ora setaun," ujare psikolog klinis Natalya Rostova.

"Ilmu ilmu wis mbuktekake manawa bobot awak wis ditemtokake sacara biologis," ujare psikoterapis Italia, nutrisi lan endokrinologis Riccardo Dalle Grave *. - Awak kanthi otomatis nyetel rasio kalori sing diserep lan ekskresi - mula, awak kanthi mandhiri nemtokake bobot "alami", sing diarani ilmuwan minangka "titik sing ditemtokake", yaiku bobot stabil wong nalika mangan, nuruti fisiologis. krasa luwe “. Nanging, kanggo sawetara wong, bobot kasebut ditemtokake udakara 50 kg, kanggo liyane tekan 60, 70, 80 lan luwih akeh. Napa iki kedadeyan?

Telung kategori

"Panliten genom wis ngidhentifikasi 430 gen sing nambah risiko keluwihane kabotan," ujare Dalle Grave. "Nanging cenderung nambah bobot uga gumantung pengaruh sosial budaya ing lingkungan kita, ing endi pasokan panganan akeh banget, mlebu lan ora seimbang." Sapa wae sing prihatin babagan kabotan bisa dibedakake dadi telung kategori.

"Alami bobot kabotan" yaiku wong sing duwe titik dhuwur amarga alasan genetik, sing kalebu ciri hormon. "Dipercaya manawa wong sing kabotan kakehan mangan lan ora kepengin nolak panganan," ujare Dalle Grave. - Nanging, kabeh durung cukup: saben 19 saka 20 responden nuduhake yen dheweke mangan kaya wong liya, nanging bobote tetep akeh. Iki minangka khasiat metabolisme: patut ngilangi kilogram pertama, jaringan adipose nyuda produksi leptin, sing gumantung saka rasa satiety, lan napsu mundhak. "

Klompok sabanjure - "ora stabil", dheweke dibedakake karo fluktuasi bobot sing signifikan ing macem-macem tahap urip. Tekanan, lemes, melankolis, depresi nyebabake nambah bobot, amarga wong-wong jinis iki cenderung "ngrebut" emosi negatif. "Umume seneng panganan legi lan lemak, sing duwe efek sedatif (sanajan jangka pendek) nyata," komentar Daniela Lucini, dokter ing departemen neurovegetative Clinic Sacco ing Milan.

"Ora puas banget" - bobot alami ana ing kisaran normal, nanging isih pengin ngilangi bobot. "Wong wadon, sing ditemtokake 60 kg, kepeksa keluwen awake supaya bisa mudhun dadi 55 - iki bisa dibandhingake kepiye yen awak kudu terus berjuang kanggo nyuda suhune saka 37 nganti 36,5 derajat. ” , Ngandika Kuburan Dalle. Dadi, kita bakal nemoni pilihan sing ora bisa diendhani: saben dina - nganti pungkasan urip - supaya gelut karo kodrat kita dhewe utawa isih bisa nyedhaki cita-cita sing nyata.

Norm, dudu dogma

Kanggo nemtokake bobot "alami" sampeyan, ana sawetara kritéria objektif. Kaping pisanan, sing diarani indeks massa awak: BMI (Body Mass Index), sing dietung kanthi dibagi bobot kanthi dhuwur kuadrat. Contone, kanggo wong sing dawane 1,6 m lan bobote 54 kg, BMI bakal 21,1. BMI ngisor 18,5 (kanggo pria ing ngisor 20) tegese tipis, dene norma ana ing kisaran 18,5 nganti 25 (kanggo pria antara 20,5 lan 25). Yen indeks mudhun ing antarane 25 lan 30, iki bakal menehi bobot bobot. Fitur konstitusional uga penting banget: "Miturut Metropolitan Life Insuranse, kanthi dhuwure 166 cm kanggo wanita kanthi fase astenik, bobote ideal yaiku 50,8-54,6 kg, kanggo 53,3-59,8 normosthenik , 57,3 kg, kanggo hypershenic 65,1, XNUMX – XNUMX kg, - jarene Natalya Rostova. - Ana cara sederhana kanggo nemtokake jinis konstitusional: bungkus tangan kiwa kanthi jempol lan driji saka tangan tengen. Yen driji ditutup kanthi cetha - normosthenik, yen pucuk driji ora mung nutul, nanging uga bisa ditumpukake ing siji liyane - asterik, yen ora melu - hypersthenic. ”

Sapa wae wong duwe sawetara bobot awak sing nyaman, yaiku bobote sing dirasa normal. "Ditambah utawa dikurangi limang kilogram - jurang antarane norma lan rasa nyaman subyektif dianggep bisa ditampa," ujare psikoterapis Alla Kirtoki. - Fluktuasi musiman kanthi bobot uga alami, lan, umume, ora ana sing ora normal, nglarani kepinginan wanita kanggo "ngilangi bobot nalika musim panas". Nanging yen kesenjangan ing antarane impen lan kasunyatan luwih saka sepuluh kilogram - kemungkinane, ana liyane sing didhelikake ing pratelan bobot. "

Kepinginan lan watesan

"Nrima kebutuhan kanggo matesi panganan kaya pisah karo ilusi bayi sing maha kuwasa," ujare psikoterapis Alla Kirtoki.

"Manungsa modern ana ing ruang kepinginan, sing diwatesi karo kemampuane. Patemon kepinginan lan watesan mesthi nyebabake konflik internal. Kadhangkala ketidakmampuan kanggo nampa watesan direproduksi ing bidang urip liyane: wong-wong kasebut urip miturut prinsip "kabeh utawa ora ana apa-apa" lan akibate dheweke ora puas karo urip. Cara sing mateng kanggo nampa watesan yaiku mangertos: Aku dudu sing kuwasa, sing ora nyenengake, nanging uga dudu pihak liya, aku bisa njaluk sawetara perkara ing urip iki (contone, kue). Alesan iki nggawe koridor watesan - dudu kekurangan, nanging ora ngidinake - sing nggawe hubungan kita karo panganan (lan akibate) bisa dingerteni lan bisa ditebak. Kesadaran babagan aturan sing ana, yaiku watesan dhewe, nyebabake entuk katrampilan kanggo urip miturut framework aturan kasebut. Dheweke mandheg nyebabake rasa ora nyaman ing wektu iki nalika dadi ekspresi kekarepan bebas, pilihan: "Aku nindakake iki amarga mupangate kanggo aku, trep, bakal nggawe kabecikan."

Ngomong babagan bobot awake dhewe (bisa uga), wong cenderung ngganti sebab lan akibat, ujare Natalya Rostova: "Ora ana bobot ekstra sing ngganggu rasa seneng lan kenyamanan kita, nanging rasa ora nyaman mental minangka sebabe munculake bobote". Kalebu bobote kabotan ilusi, ora bisa dingerteni sapa wae kajaba sing duwe.

Wong duwe macem-macem kabutuhane, supaya bisa nyukupi panganan. "Kaping pisanan, minangka sumber energi, mbantu nuwuhake rasa keluwen. Kapindho, entuk kesenengan - ora mung saka rasa, nanging uga saka estetika, warna, mambu, porsi, saka perusahaan sing kita mangan, saka komunikasi, sing paling nyenengake ing meja, - nerangake Alla Kirtoki. - Sing nomer telu, iki minangka mekanisme kanggo ngatasi rasa kuatir, entuk rasa nyaman lan aman, sing diwenehake ibu nalika bayi. Papat, nambah pengalaman emosi, kayata, nalika mangan lan nonton TV utawa maca buku sekaligus. Kita pancen butuh telung poin pungkasan, sing alami nyebabake kakehan energi lan nutrisi. Kayane siji-sijine cara kanggo ngilangi kakehan iki yaiku ngarahake sampeyan menyang framework kekurangan. Sing menehi pasuryan kanthi formula kaku: "Yen sampeyan pengin ayu, aja kesenengan." Iki nggawe konflik sing jero - sapa sing butuh urip tanpa kesenengan? - lan pungkasane wong kasebut nyerahake watesan, nanging ilang rasa hormat kanggo awake dhewe. ”

Babagan

Tamaz Mchedlidze "Bali menyang Awakmu"

MEDI, 2005.

Panulis buku kasebut, Dokter Ilmu Kedokteran, nyritakake babagan pengalaman ngilangi bobot - kanthi 74 kilogram - lan apa kedadeyan lan prestasi internal sing ana gandhengane. Sing dipasang ing buku kasebut kalebu tabel isi kalori lan konsumsi energi.

Urip tanpa rekasa

"Ahli nutrisi modern nganggep pola diet kaku minangka kelainan mangan," ujare Alla Kirtoki. - Apa sing kedadeyan karo awak kita? Sampeyan pancen bingung karo apa sing kedadeyan, nalika ngenteni nalika luwe, wiwit mbangun metabolisme, nyimpen, ngirit persediaan nalika udan. "Siji-sijine cara kanggo ngindhari iki yaiku nolak ide yen kekurangan bakal mbantu sampeyan mbangun hubungan karo awak. "Awak ora kena disimpen ing defisit energi," ujare Alla Kirtoki. "Kosok baline, dheweke kudu yakin manawa nutrisi bakal diwenehake kanthi jumlah sing dibutuhake - iki kunci kanggo bobot sing stabil lan metabolisme sing apik."

"Perang karo awake dhewe iku muspra lan mbebayani," ujare Natalya Rostova. "Sampeyan luwih wicaksana kanggo nggarap awak kanggo njaga panganan sing moderat lan seimbang." Apa sampeyan bisa pindhah menyang nutrisi sing cukup tanpa nyuda rasa seneng? Kepiye cara misahake kabutuhan fisiologis panganan karo kebutuhan liyane, supaya kepenak (bisa uga ana cara liyane)? Kanggo miwiti, luwih becik takon pitakon: pinten panganan sing dakkatutake kanggo nyengkuyung - ora ngilangi bobot, nanging uga ora nambah bobot? Sampeyan bisa nyoba nyathet - pinten lan jinis panganan sing dipangan saben dina, simpen jinis pengamatan. "Iki menehi akeh informasi kanggo dipikirake," ujare Alla Kirtoki. - Yen wong ora nyimpen data kasebut, mula kabeh informasi kasebut bakal didhelikake. Kaping pisanan, ngidini kita ngerti kepriye panganan gegandhengan karo kekarepan - manawa pengin mangan ing wektu kasebut utawa ora, apa sing nyebabake kita mangan. Kapindho, maneh "kontak" karo panganan, elinga kepenak (utawa ora enak), nemu rasa seneng. Katelu, menehi informasi praktis babagan kalori lan gizi kanggo panganan sing kita mangan - kabeh jinis tabel kalori bakal migunani banget ing kene. Papat, saka dhaptar panganan iki (luwih-luwih yen wis dawa, ujare sawise pesta), kita bisa ngisolasi bab sing durung siap, nanging kanthi gampang bakal nyerah. Iki luwih produktif tinimbang mung ngomong karo awak dhewe: "Sampeyan ora kudu mangan akeh banget," amarga mbesuk kita ora milih sing ora menehi kesenengan sing nyata. Iki bakal nyedhaki ngerti kabutuhan sing sejatine (kalebu kesenengan) lan kepenak miturut kualitatif. ”

* Pengawas Akademik Asosiasi Italia kanggo Nutrisi lan Bobot (AIDAP).