Paragraf
Apa "inti" lan kenapa pelatih negesake kanggo nglatih?
Fitness
Pakaryan "inti" sing apik ningkatake kinerja olahraga, mbantu nyegah ciloko punggung ngisor, ciloko awak ngisor, kalebu pundhak, ningkatake penampilan fisik lan nguatake proprioception
Apa sing kita bayangake nalika pelatih nerangake yen kita kudu "njaga inti aktif" nalika nindakake latihan tartamtu? Gambar sing biasane digambar ing pikiran yaiku "tablet" klasik, yaiku, sing biasane dipikirake yaiku rectus abdominis. Nanging "inti" nyakup area awak sing luwih jembar, kaya sing diterangake dening José Miguel del Castillo, penulis manual "Latihan Inti Saiki" lan Sarjana Ilmu ing Aktivitas Fisik lan Olahraga. Saliyane area abdomen anterior (rectus abdominis, obliques lan abdomen transversal), «inti» kalebu bagean posterior ing ngendi gluteus maksimus, ing kothak lumbar lan otot stabilisasi cilik liyane. Nanging uga duwe ekspansi ing zona ndhuwur kaya ing diaphragm lan area scapular saka glathi pundhak lan ing sisih ngisor, karo lantai panggul. Kajaba iku, yen kita ngomong babagan kinerja olah raga, kita uga kudu nyakup sabuk bahu (blade pundhak) lan sabuk pelvis. "Iki tegese konsep inti dhewe nyakup luwih saka 29 pasangan otot, saliyane pengungkit balung lan sendi, saraf, ligamen lan tendon," jelas Del Castillo.
Apa "inti" kanggo
Kanggo nerangake fungsi inti Pakar pisanan bali menyang taun-taun nalika latihan klasik ing wilayah weteng adhedhasar "crunch", fleksi lan nyusut area weteng sing bisa diowahi dadi shrugs parsial kanthi mung ngunggahake area weteng. agul-agul Pundhak, utawa ing total, mundhakaken gedhe kanggo ndemek dhengkul karo elbows. Nanging liwat wektu sekolah biomekanika olahraga beda dicethakaké liwat riset lan pasinaon ngelmu sakteruse sing fungsi utama «inti» ora kanggo generate gerakan nanging kanggo nyegah Lan iku owah-owahan radikal ing cara klasik nglatih «inti».
Tombol kanggo «inti» punika, mulane, gambar saka «blok fungsi kaku» sing ngidini transfer pasukan saka awak ngisor menyang awak ndhuwur lan kosok balene. «Zona patemon pasukan iki ngidini dalan saka ndhuwur menyang ngisor utawa saka ngisor menyang ndhuwur, contone, iku serves kanggo mencet hard utawa kenek energi karo raket tenis ... Yen sampeyan duwe blok fungsi kaku, transfer fungsi pasukan. iku luwih efisien. Kinerja atletik sampeyan mundhak amarga sampeyan mlaku luwih akeh, mlumpat luwih dhuwur lan mbuwang luwih akeh, "ujare Del Castillo.
Mulane, salah siji saka fungsi saka «inti» punika nambah kinerja atletik. Lan ana bukti ilmiah. Nanging isih ana studi liyane babagan "inti" sing ndhukung fungsi liyane: kanggo nyegah lan nyegah ciloko lan patologi ing wilayah lumbar. Lan nalika kita pirembagan bab iki jenis cilaka Kita ora mung ngrujuk marang sing bisa kedadeyan sajrone latihan olahraga, nanging uga sing bisa nandhang sangsara saben dinane. "A gardener perlu minangka akeh utawa luwih inti karya kanggo nyegah ciloko lumbar saka atlit elit," marang pakar.
Nyatane, ing masyarakat saiki, ing ngendi kita ora mandheg ndeleng ponsel lan uga nyebabake urip sing umume ora aktif. nyeri punggung nonspesifik, yaiku salah sijine sing ora ngerti asal-usule lan bukti-bukti sing ora biasane katon ing gambar radiologi (asring ora perlu lan alarm sing ora perlu) sing nyoba nemtokake saka ngendi rasa nyeri kasebut.
Estetika lan kesadaran awak
Saliyane ningkatake kinerja atletik lan mbantu nyegah ciloko, karya inti ngidini nambah penampilan fisik amarga nyumbang kanggo ngurangi girth abdomen.
Uga mbantu ngiyatake lantai panggul lan nambah proprioception (kemampuan otak kita kanggo ngerti posisi sing tepat ing kabeh bagean awak kita ing kabeh wektu).
Kontribusi liyane saka karya "inti" sing saiki ditindakake yaiku, miturut Del Castillo, sing nyebabake paningkatan ing rong prinsip latihan dhasar kayata macem-macem lan fun. "Saiki kita nggarap rantai kinetik sing ngidini otot-otot sing beda-beda bisa aglutinasi liwat urutan gerakan kayata, contone, pola motor penebang kayu; dene sadurunge digarap kanthi cara analitis lan terisolasi ”, dheweke mbukak.
Sepira kerepe nggarap "inti"
Kanggo José Miguel del Castillo, latihan inti kudu dadi karya pencegahan dhasar (kanthi rong sesi khusus seminggu) kanggo kabeh wong, ora mung kanggo atlit. Nanging, dheweke ngakoni yen nalika ngrancang latihan, iki bakal gumantung ing wektu saben wong bisa ngaturake aktivitas fisik amarga yen volume latihan saben minggu kakehan, ana risiko ora nggawe ketaatan utawa malah ditinggal.
Uga bakal gumantung apa wong iki ngerteni sawetara jinis sinyal sing nuduhake yen dheweke kudu nggarap wilayah kasebut kanthi khusus kaya ing kasus-kasus ing wilayah pelvis ora dikontrol kanthi apik, area lumbar diputar akeh utawa nuduhake lengkungan lumbar sing gedhe banget. yaiku, nalika sampeyan ora bisa mbedakake antarane gerakan ing utomo utawa ing pinggul (disebut disosiasi lumbopelvic). "Ing becik iku kanggo bisa 'inti' karo pakaryan sing aku nelpon '2 × 1', sing, karo pakaryan sing ngidini loro pakaryan beda kanggo digawa metu ing wektu sing padha," kang proposes.