Asring dikandhakake yen dhaharan pisanan ing dina iku sing paling penting lan ana alesan sing apik: awak wis pasa 10 nganti 12 jam lan mulane ora entuk energi. Sing luwih penting nalika meteng yaiku sarapan, kalebu wanita sing rawan mual.

Sarapan becik sampeyan bakal dadi imbangan sing tepat kanggo nyukupi kepinginan lan nyukupi kritéria sarapan sing seimbang. Manis utawa gurih, ana akeh sarapan sing seimbang kaya sing dikarepake wanita ngandhut.

Nanging kabeh bakal nyedhiyani karbohidrat ing wektu sing padha minangka sumber energi utama kanggo sel-sel organisme, lemak sing penting kanggo fungsi sing tepat, kalsium kanggo pertumbuhan bocah lan mesthi, vitamin, mineral, serat lan antioksidan.

Yen imbang, sarapan bisa:

• ngindhari pasa dawa banget sing bisa ngrusak perkembangan bayi
• nyukupi kabutuhan glukosa janin
• nyukupi kabutuhan vitamin lan mineral ibu lan bayi
• ngindhari masalah transit yen produk sereal ora diresiki lan yen woh dipangan seger
• ngindhari rasa keluwen sing ora nyenengake sadurunge awan lan ngindhari ngemil, sing dadi penyebab bobote gedhe banget.

Lan yen sampeyan salah siji saka 50% wanita ngandhut sing nandhang mual, mangan sarapan sing enak mesthi bakal mbantu nyuda amarga elinga yen keluwen nambah mual.

Nyedhiyakake bahan bakar kualitas apik: karbohidrat GI sing sithik

Kaya sing sampeyan ngerteni, karbohidrat minangka bahan bakar awak, lan mesthine bayi sampeyan. Nanging ati-ati: ora kabeh karbohidrat digawe padha saka sudut pandang nutrisi. Kita wis biasa ngomong yen ana gula alon lan gula cepet. Pamanggih iki ora sakabehe bener. Kanggo tepat, ana rong jinis karbohidrat:

• Sing nambah tingkat gula getih lan banjur nyebabake hipoglikemia reaktif. Iki nyebabake, sawise mangan, rasa kesel, keluwen utawa malah rasa ora nyaman. Iki diarani karbohidrat GI (Indeks Glikemik) sing dhuwur. Babagan sarapan, iki kalebu roti putih, umpamane, nanging uga roti gandum, sereal "sarapan khusus", gula putih, coklat lan wholemeal lan paling akeh cookie.
• Sing nyebabake kenaikan tingkat gula getih sing moderat lan dudu panyebab hipoglikemia reaktif. Padha kenyang ing jangka panjang lan ngidini sampeyan ngindhari rasa keluwen ing antarane dhaharan. Iki roti integral, roti ireng, serat Wasas, oatmeal, muesli flaky, woh-wohan oleaginous (almond, walnuts, hazelnuts, etc.) lan akèh-akèhé saka woh-wohan. . Pemanis ing ngisor iki uga GI kurang: fruktosa, sirup agave, xylitol, gula klapa, madu akasia.

Kaya sing sampeyan ngerteni, iki minangka kategori karbohidrat nomer loro sing kudu disenengi utamane amarga sugih ing vitamin, mineral, serat sing bakal ngidini sampeyan ngranggeh vitalitas optimal kanthi ngindhari stroke pompa ing antarane dhaharan.

Isi ing vitamins

Ing babagan vitamin, ora ana sing bisa ngalahake woh-wohan lan sayuran! Kaya vitamin, mineral, serat lan antioksidan, biasane panganan sing sehat. Jus sayuran populer (celery, wortel, adas, zucchini, lan liya-liyane) nanging yen ora dadi cangkir teh, tetep ing klasik kanthi milih woh sing sampeyan pilih. Sing paling apik yaiku macem-macem woh-wohan kanthi reguler kanggo njupuk kauntungan saka kabecikan nutrisi saben wong lan ngonsumsi woh-wohan seger kanggo entuk manfaat saka jumlah maksimum vitamin, kanggo ngreksa serat (penting kanggo transit usus sing apik) lan antioksidan sing ana. . . Cut menyang bêsik lan dicampur karo susu lan sereal, padha bakal nggawe sarapan sampurna! Jus woh lan smoothie minangka cara sing enak kanggo nyedhiyakake vitamin, anggere diperes utawa dicampur ing omah. Arang njupuk luwih saka 2 menit, pikirake!

Nanas, peach, apricot, nectarine, apel, pir, pelem, gedhang, woh-wohan abang, clementines, jeruk, grapefruit, quince, ara, persimmon, kiwi, nectarine, melon, plums, anggur ... dhaptar terus!

Tanpa lali kalsium!

Sajrone meteng, kalsium nduweni peran dhasar ing mineralisasi balung lan pertumbuhan bayi. Produk susu, saka sapi, wedhus utawa wedhus, minangka sumber kalsium sing apik banget: yogurt, keju putih, faisselle, Swiss cilik, keju, susu. Kanggo wanita sing ora ngonsumsi produk susu kewan, kanthi intoleransi utawa rasa, omben-omben sayuran minangka alternatif sing apik, yen dheweke milih kanthi apik karo kalsium. Ana ombenan sayuran almond, hazelnut, oat, ejaan, chestnut, beras. Produk sing adhedhasar soy (yoghurt utawa omben-omben sayuran) kudu dihindari nalika meteng amarga ora ngerti babagan efek jangka panjang saka fitoestrogen sing dikandung.

Mikir babagan lemak

Beda karo kapercayan umum, lemak ora dilarang. Kosok baline! Amarga yen dipilih kanthi kualitas apik, dheweke duwe peran protèktif ing arteri lan ngidini pangembangan neurologis janin lan sel mata sing apik. Mentega nduweni kaluwihan minangka sugih ing Vitamin A, melu ing mekanisme sesanti, pangayoman kulit, wutah lan resistance kanggo infèksi. Uga ngandhut Vitamin D kang mbantu kanggo ndandani calcium luwih. 10 g mentega kanggo ngiringi roti iku jumlah sing apik banget. Kanggo ngisi asam lemak kualitas apik, sampeyan bisa milih almond utawa hazelnut puree contone (luwih lengkap lan tanpa gula tambahan).

Hidrat apik

Sawise turu sewengi, perlu kanggo hidrasi kanthi apik lan iki luwih bener nalika meteng. Banyu pancen penting kanggo nambah volume getih kanggo ngilekake banyu plasenta, kanggo mbangun cairan amniotik lan nggawe plasenta. Yen segelas banyu nalika tangi turu ora nyenengake sampeyan, gunakake wektu kanggo nyiyapake dhewe kopi utawa teh sing apik (bisa uga tanpa kafein utawa tanpa kafein), tèh herbal utawa ombenan adhedhasar chicory yen sampeyan seneng. Cara kanggo ngombe paling ora padha karo segelas gedhe banyu (250 ml). Jus woh-wohan sing anyar uga dadi cara sing apik kanggo miwiti dina amarga kabeh woh-wohan sugih ing banyu.

Mual diwiwiti nalika minggu pisanan ngandhut lan biasane ilang ing pungkasan trimester pisanan. Nanging, ing 20% ​​kasus, dheweke tetep, kadhangkala nganti pungkasan meteng. Ing ngisor iki sawetara tips kanggo mbantu sampeyan nyingkirake gejala sing ora nyenengake iki:

• Ing weteng kosong, ngombe sawetara sips banyu. Waters carbonated katon utamané efektif.
• Aja nglewati dhaharan lan jaga sarapan sing enak. Luwih becik miwiti mangan apa wae nalika isih turu, sadurunge tangi. Nanging, aja turu langsung sawise mangan lan, saenipun, ngenteni 5 nganti 10 menit sadurunge metu saka amben.
• Dibagi diet dadi sawetara jajanan cilik lan entheng, lan yen sampeyan ora luwe banget ing wayah esuk, tetep nganggo panganan sing entheng kayata susu lan woh-wohan kanggo miwiti. Sampeyan bakal ngrampungake karo produk sereal mengko esuk lan karo sawetara almonds contone.
• Ngindhari sarapan sing abot banget lan lemak banget, angel dicerna. Supaya nyingkiri kue-kue lan produk industri kayata kue pound, donat utawa brioches.

Ing ngisor iki conto sarapan kanggo para penggemar roti-butter-jam tradisional:

• Minuman panas: infus, kopi utawa teh (bisa uga ora diencerake utawa diencerke)
• 60 g roti multi-gandum utawa flaxseed
• 10 g mentega
• 2 sendhok teh. kanggo c. ambruk
• 1 Bowl saka susu, 1 yogurt utawa 1 faisselle utawa 2 Swiss cilik utawa 1 fromage blanc
• 1 woh mangsan, wutuh utawa ing jus

Kanggo wanita sing seneng sarapan sing luwih asli, kanthi macem-macem variasi, 100% vitamin, sugih serat lan Omega-3:

• Minuman panas: infus, kopi utawa teh (bisa uga ora diencerake utawa diencerke)
• 40 g oatmeal
• 100 g keju cottage utawa 1 yogurt
• Woh-wohan lenga sing dipilih (1 sakepel): almond, walnut utawa hazelnut
• 1 woh musiman seger dipotong dadi potongan: 1 apel, 1 woh pir, 2 kiwi, 2 clementine, 1 peach, 3 apricot, 1 peach, 1 brugnon, 100 g woh abang utawa 1/2 gedhang utawa 1/2 mangga
• 1 C. nganti c. gula, fruktosa utawa sirup agave
• Pilihan: kacang vanila utawa kayu manis

Nyampur oatmeal karo susu lan woh. Manis miturut rasa sampeyan lan bisa uga nambah vanilla utawa kayu manis.